主要是粗糧的減肥食譜有哪些?
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時(shí)間:2023-01-27 05:25
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玉米:玉米也是一種非常常見(jiàn)的干糧,其口感甜美,可以用于煲湯,也可以當(dāng)做零食。它含有大量的維生素E和鈣、鎂等礦物質(zhì)。經(jīng)常食用可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),加速排除體內(nèi)毒素,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高,是減肥食譜中經(jīng)常出現(xiàn)的一類(lèi)食物。
紅薯:這是大家比較熟悉的一種食物了,也比較常見(jiàn),在冬季里,紅薯特別瘦歡迎。由于其松軟的纖維質(zhì),消化較為容易,還具有通便排毒的功效,飽腹感較強(qiáng),所以,經(jīng)常被當(dāng)做減肥食物。也可以直接將其當(dāng)成主食,制作為各種薯類(lèi)食品,因?yàn)榧t薯的熱量極低,所以不用擔(dān)心吃紅薯會(huì)導(dǎo)致你會(huì)變得有多胖。
擴(kuò)展資料:
注意事項(xiàng):
吃粗糧時(shí)要注意和精細(xì)糧搭配食用,比如食用全麥面粉或者白面與玉米面混合食用。
吃粗糧時(shí)適當(dāng)搭配一些肉食,可一份肉食搭六份粗糧食用,保持營(yíng)養(yǎng)攝入均衡。
吃粗糧太多不易消化吸收,吃粗糧后補(bǔ)充一些蔬菜水果,幫助消化,減輕胃腸消化負(fù)擔(dān)。
參考資料來(lái)源:人民網(wǎng)-怎樣吃粗糧減肥 哪些粗糧減肥好?
玉米、紅薯、紫薯、蕎麥面、糙米這些都行。不過(guò)粗糧普遍口感都有點(diǎn)差,你可以試試?yán)?,省時(shí)又省事!一個(gè)月也能掉個(gè)10斤呢。
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粗糧菜譜