七分吃三分練是我的馬甲線的生存指南。

1?早餐 起床第一件事是喝【水】，500ml杯子的一半量，會吃一個白煮【雞蛋】，一大碗燕麥（無糖即食燕麥+粗糧營養(yǎng)粉），以上都是在宿舍完成。油炸類的早餐絕對不吃，什么春卷、油條、土豆餅、醬香餅的，還有食堂賣的肉包也不會吃，偶爾喝牛奶。 如果上午沒課，有時間會在宿舍熬粥（五谷雜糧），蒸紫薯。

2?午餐和晚餐 通常是在學(xué)校食堂吃飯，選擇【清淡新鮮】的菜品，比如清炒時蔬，黃瓜，番茄炒蛋，熗炒藕丁，蘿卜燉排骨，含雞肉的葷菜，雞腿也可以，但不吃雞皮，豬肉類的吃瘦肉扔肥肉。也就是有意識地避開高油高鹽的烹飪步驟繁瑣的菜。清蒸、白灼、水煮、悶燉最好，油炸、油煎的就算了吧。米飯少吃，多吃菜。 還有最重要的【湯】，因為食堂的湯是自助的，所以在盛湯的時候可以把湯上面的一層油撇掉。如果覺得自己的菜太油或咸，就可以在湯里涮過之后再吃。

3?加餐 我是屬于餓得快吃一點就飽的【胃小】的人，加餐對我來說是有必要的，有效地避免下一頓暴飲暴食。早上經(jīng)過食堂的時候會再買一個雞蛋或饅頭，留著十點左右吃，或者帶點水果在包里，蘋果、香蕉都OK，不愛零食，不吃夜宵。

4?聚餐 慶幸的是寢室的朋友都不愛喝飲料，生活當(dāng)中也幾乎不沾，我們出去聚餐從沒點過飲料，有時會在飯后回宿舍的路上買一杯酸奶，解解膩。聚餐的時候也不會太在意熱量的攝入，該吃吃，開心就好，一學(xué)期也沒幾次。

5?喝水 把【喝水】單列出來，可見水對我來說有多重要，上午大概 500ml X 2杯，下午 500ml X 1杯，晚上去操場跑步會帶500ml X 1/2杯，如果當(dāng)天不跑步，晚上就會喝的少一點?？偨Y(jié)下來就是“杯在我在，出門也會帶”。 注意：不管是三餐還是四五餐都要飲食平衡，一天攝入的總熱量還是要控制一下。 一個食品購物習(xí)慣：看包裝上面的【營養(yǎng)成分表】。