一、甜心媽媽健康減肥食譜？

1、慢慢的開始恢復和懷孕之前一樣的食量，這樣就可以減少攝取的熱量而達到瘦身的目的。

2、每天堅持飲用牛奶，因為牛奶含有的脂肪成分少，而且飽脹感也比較強，在為女性補充鈣質和蛋白質以及維生素等營養(yǎng)成分的同時又能夠控制熱量的攝入，所以利用早晚牛奶減肥法能有效的減輕體重。

3、每天多吃含有膳食纖維的蔬菜，例如胡蘿卜、西蘭花、空心菜和小白菜等等。而且要以煮食為主，相對于炒食來說這種做法攝取的熱量就非常的少，并且能為身體補充各種營養(yǎng)元素。

4、堅持吃主食，很多人選擇以不吃主食的方法來減肥，但是其實這樣會降低身體的代謝能力，更加不利于脂肪的消耗，而且對健康也有影響。其實，我們可以把主食調整為燕麥、玉米和土豆一類的粗糧，不但膳食纖維豐富而且熱量又非常低。

5、正確吃水果，很多人以為水果的熱量很少，就可以大吃特吃，其實這是不正確的。有些水果的含糖量甚至高達百分之二十左右，或者像香蕉一樣含有很多的淀粉。所以吃水果也要控制到一定的量。另外，最好在餐前而不是餐后吃水果，因為在餐前 吃水果可以增加一定的飽腹感，進而減少一定的食量，而餐后吃水果就會增加身體對脂肪的攝取。

6、多吃一些咀嚼性強的食物，因為咀嚼的次數(shù)越多，飽腹感就越強，所以可以更好的控制飲食，而且也更加容易被消耗。這也就是我們所謂的吃飯要細嚼慢咽。

7、把飲食的重點放在低熱量低蛋白的食物上，例如牛奶、雞胸肉、蔬菜和海藻以及豆制品等等。

8、不要果汁不要沙拉，水果就要正常吃。因為吃水果的飽腹感更強，而且水果沙拉的熱量也比較高，所以家里的新鮮水果還是正常吃最好，另外吃完水果之后不要再去吃其它的零食例如干果之類，否則會增加身體吸收的熱量。

媽咪瘦身減肥湯推薦：

二、營養(yǎng)餐食譜？

紅棗黑玉米渣粥：砂鍋燒開水，放進洗干凈的黑玉米渣，大火燒開轉中小火熬煮成粥，又放了一把紅棗碎，煮出來的粥帶著紅棗的香甜味，特別好喝。玉米渣很碎，特別容易煮，不到20分鐘就可以了。

蔬菜厚蛋燒：4個雞蛋混合胡蘿卜碎、生菜碎，鹽攪拌均勻，分成4份備用，平底鍋上火燒熱，小火，刷一層食用油，倒入1份蛋液，攤成餅，熟后卷起來推在鍋邊，再刷一層食用油，再倒入一分蛋液，熟后再把之前的蛋卷卷回來，蛋卷更厚了，繼續(xù)刷油，倒1份蛋液，直到4份蛋液都卷在一起，就做成了厚蛋燒，切開后擺盤，擠上番茄醬即可，孩子很喜歡吃。

雜糧窩頭：找出了4種雜糧面，一共150g，混合在一起，用100g熱水攪拌均勻，放涼后加入180g左右的普通面粉，4g酵母粉，75g清水揉成面團，做成20g左右小面團，捏成窩窩頭，醒發(fā)20分鐘，上鍋蒸10分鐘，燜3分鐘出鍋，簡單省事又營養(yǎng)

三、3-4歲寶寶食譜有哪些？應該吃什么食物好？

恭喜你！

“Terrible Two”（恐怖的2歲）階段已經徹底結束，

“神奇的年齡段”即將開始。

接下來的大概2年的時間里（3-4歲），

孩子的世界中將充滿著

各種幻想和活靈活現(xiàn)的想象。

Ta現(xiàn)在已經從一個幼兒變成了

一個更加獨立、更懂得與其他孩子互動的兒童。

現(xiàn)在是讓孩子上幼兒園的最佳年齡，

這些團體活動可以幫助孩子進一步強化各種能力，

學習社交技能。

現(xiàn)在要幫孩子建立自律能力，

最重要的一點就是

要教Ta將新技能綜合運用起來，

讓Ta感到自信和自豪。

1、你了解這個階段寶寶生長發(fā)育的變化嗎？

在這一階段，孩子會繼續(xù)甩掉嬰兒期積蓄的脂肪，身體肌肉不斷增加，看起來更強壯、更成熟。有一些孩子的身高增長速度會大大超過體重增長和肌肉增長，這會讓孩子看起來變得瘦弱，所以經常有家長擔心孩子是不是發(fā)生了不健康、發(fā)育方面的問題。放心，孩子們會隨著肌肉增長而逐漸強壯起來。

孩子3歲以后的發(fā)育速度會逐漸變慢——第3年身高增加約9厘米，體重增加2.3公斤，到第5年的時候身高體重增幅會降低到6厘米和2公斤。

但家長要記?。簭?歲以后，同齡兒童的身高體重會逐漸拉開距離，所以不要浪費時間拿孩子和周圍孩子來比較。只要Ta仍然按照自己的發(fā)育速度不斷成長，就沒必要擔心。

現(xiàn)在每年為孩子測量2次身高和體重。假如孩子的體重增幅超過身高，那么就會有超重的風險；假如身高在半年內沒有任何變化，可能出現(xiàn)了生長發(fā)育問題。以上情況中的任何一種，都需要就診。

2、這個階段如何培養(yǎng)好孩子的飲食習慣？

孩子3歲左右的時候，應該有一個健康的飲食態(tài)度。Ta不應該將吃飯作為反抗的一種手段，這個年齡的孩子應該將吃飯作為饑餓時的自然反應，將進餐看作愉快的社交活動。

盡管孩子在這個年齡可能對吃有廣泛的興趣，但Ta還是可能有特別喜歡的食物，甚至每天喜歡的食物都不一樣。孩子可能在某一天瘋狂地喜歡某一種食物，但第二天卻完全拒絕該食物；也可能持續(xù)幾天都喊著要吃某一種食物，過段時間卻說自己再也不喜歡這一食物了。

是的，這種行為很讓人惱火，但是家長千萬不要太把它當回事，因為對這個年齡的孩子來說，這是再正常不過的行為了。

當孩子有這種行為時，可以讓Ta吃盤中的其他食物或者選擇別的食物吃。只要孩子選的食物不過甜、過咸或者過分油膩，家長都可以依從。我們可以鼓勵孩子嘗一點點新的食物，千萬不要強迫孩子一次吃很多并不熟悉的食物。

作為父母，你的職責是確保孩子每頓飯都攝入足夠的營養(yǎng)。只要孩子選擇的食物都很健康，我們就要放手讓Ta選擇吃什么。如果孩子挑食，比如拒絕吃蔬菜，我們也不用沮喪；如果孩子每次看到某種食物扭頭就走，我們也要堅持讓這個食物一直出現(xiàn)在餐桌上，當然出現(xiàn)的形式和口味可以不斷變化。久而久之，孩子會改變態(tài)度，逐漸接受一些Ta曾經不喜歡的食物。孩子3歲的時候，正是重新建立起一些健康飲食習慣和生活習慣的時期。

家長需要注意，電視廣告可能嚴重阻礙孩子的飲食健康行為。一些研究表明，每周看電視時間超過22個小時的孩子出現(xiàn)過度肥胖的問題。這個年齡的孩子極易受到糖果、果汁等廣告的誘惑，特別是他們感受過糖果甜食的美妙之后。而過度肥胖對于這個年齡的孩子來說是一個非常嚴重的問題，因此你一定要留意孩子的飲食習慣，無論是在家中還是離開家以后，一定要最大可能地確保孩子吃健康的食物。

3、3歲寶寶的每日食物攝入量你了解嗎？

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是否需要補充營養(yǎng)劑補

如果每天戶外活動小于2小時，每天建議服用維生素D補充劑400國際單位（10微克）。其他補充劑是沒有必要服用的。

4、3歲寶寶飲食安排舉例

早餐

7:30-8:00

牛奶：150毫升

三明治：面包50克，奶酪10克，煮雞蛋碎1個，堅果醬5克，生菜10克，黃瓜20克，番茄20克

上午加餐

10:00

蛋糕/餅干：40克

水果：80-100克

酸奶：100毫升

午餐

12:00

二米飯：大米30克，小米10克

茄汁大蝦：大蝦40克，番茄20克

炒小白菜豆腐：小白菜60克 北豆腐20克

裙帶菜湯：干裙帶菜2克

下午加餐

15:00

點心：50克

水果：80-100克

晚餐

18:00

炸醬面：面條80克，牛肉30克，洋蔥20克，黃豆芽10克，白蘿卜絲10克，小油菜10克

銀耳紅棗羹：銀耳2克，紅棗5克

晚上加餐

19:30

牛奶150毫升

（具體安排根據自家孩子作息和胃口調整。）

如果孩子已經上幼兒園，一是根據園所食譜，晚餐或周末飲食搭配可“查缺補漏”；二是和老師溝通孩子白天進餐情況，再酌情調整晚餐量。切記不要強迫喂養(yǎng)，以孩子實際接受度為準。

5、食譜推薦

（確保寶寶對所提及的食材不過敏，1歲以下寶寶忽略放調料的步驟）

雞翅燜飯

食材：

雞翅2個，西紅柿半個，蘆筍1根，胡蘿卜30g，胚芽谷物米1小袋，生姜少許，植物油少許，醬油少許

做法：

1. 雞翅正反兩面各劃兩刀，加一點醬油、生姜片一起腌制30分鐘。蘆筍去皮焯水30秒。胡蘿卜去皮切小丁、蘆筍切小丁。西紅柿切片。

2. 熱鍋少油，下入生姜片、雞翅，小火慢煎。煎至兩面金黃，取出雞翅待用。

3. 胚芽谷物米淘洗干凈，加入煮米飯的水位（水量多少根據寶寶的咀嚼能力決定），撒入胡蘿卜丁、蘆筍丁。

4. 放入煎好的雞翅，再鋪上西紅柿片，蓋蓋子，開水上鍋大火蒸30分鐘。

5. 米飯燜好后，把西紅柿和米飯混合均勻就可以了，香噴噴的，可以開吃了。

圖片來自育兒互助營養(yǎng)與輔食群：好ma

蔬菜豬肉蝦肉餛飩

食材：

豬肉蝦肉250g，香菇黑木耳胡蘿卜芹菜60g，雞蛋1個，淀粉5g，餛飩皮適量，清水適量

做法：

1. 準備好食材，肉事先用生姜去腥腌制半小時。

2. 把肉、雞蛋、淀粉、蔬菜加入切碎器里攪碎。

3. 肉餡絞好，倒到碗里，用筷子順時針攪拌上勁，感覺有阻力即可。

4. 餛飩皮四周沾上清水，將餛飩皮對折，把肉餡包住，捏一圈，防止露餡。

5. 然后沒有肉餡那邊，往自己方向折一下，兩邊角黏連在一起就可以了。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的

書籍我家孩子不是很喜歡，后來我開始尋找動畫類的教育材料，前后使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、直到我發(fā)現(xiàn)了，【貓小帥識字】應用，可積累識字量，養(yǎng)成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。故事閱讀配有動畫，比枯燥的識字紙牌更有吸引力，并且不用擔心孩子會誤吞卡牌造成危險。聽音選字，發(fā)音清晰標準，我家孩子一直在學，不會像之前其他應用一樣因后續(xù)收費導致學習中斷，讓孩子系統(tǒng)的學習我覺的是很重要的。