一、哪些最簡單的飲食能快速減肥？

黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>

二、求一個健康減肥食譜。和增肌食譜！

根據科學研究發(fā)現，在減肥的過程中， 人體的脂肪會慢慢代謝， 肌肉的比例會漸漸增加。 只要確定目標，矢志不移， 兩全其美 并不難凹！

1 、 著名減肥食譜

在美國，這個神奇的“3天

減肥食譜”流行了達22年之久，時間的檢驗的確證明了它低熱量，低糖分，還提供足夠的能量。

食譜內容如下：

第一天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

1/2個柚子或者柚子汁

1片吐司加一湯匙的花生醬

午餐

1/2 杯金槍魚

1片吐司

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

晚餐

3安士瘦肉或者雞肉

1杯青豆或者四季豆

1杯胡蘿卜

1個

蘋果

1杯普通裝的香草味雪糕

第二天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

1只雞蛋

1/2個香蕉

1片吐司

午餐

1杯乳酪或者金槍魚 8塊

晚餐

2根牛肉香腸

1杯椰菜或者卷心菜

1/2杯胡蘿卜

1/2個香蕉

第三天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

5塊普通大小的咸餅干

1安士乳酪

1只蘋果

午餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

1只水煮雞蛋

1片吐司

晚餐

1杯金槍魚

1杯胡蘿卜

1杯花椰菜

1杯瓜類

1/2杯普通裝的香草味雪糕

補充說明：

要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

專家建議

專家認為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔心，當節(jié)食者回復到正常飲食的時候，體重會很快反彈。

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【增肌食譜】

理論上講， 吃東西 是不會增加肌肉的。 只有吃了牛肉然后鍛煉， 才可能轉化為你的肌肉。 否則， 不但增不了肌， 反增脂肪。

關鍵的關鍵， 堅持鍛煉， 科學合理的，充分的鍛煉。

1、 土豆加雞蛋

將優(yōu)質蛋白質與必需氨基酸含量少、非必需氨基酸含量高的蛋白質混合使用，能提高蛋白質的生物價值。德國人推崇的“土豆加雞蛋”就是這種生物價值很高的蛋白質食品。這種膳食是用含蛋白質4.5%的優(yōu)質土豆250克和一個中等大小的雞蛋混合食用。如果土豆中的蛋白質少于4.5%，那就要按比例增加土豆的食用量。此外，由于土豆中淀粉和水分含量較高，故運動員在增加土豆食用量時，應酌情減少或暫停吃其他主食

2、 牛奶

3、 豆制品

4、 海鮮 魚類 蝦類

5、 雞鴨鵝 都可以

6、 兔肉 也不錯

7、 牛羊肉

8、 豬肉 最后的選擇。

希望你夢想成真?。?/p>

三、什么樣的飲食才能夠既營養(yǎng)又減肥

?? 減肥食譜：

?食譜一? 早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。?

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。? 早午間：吃水果1個。?

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。?

午晚間：吃水果1個。?

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克 ，新鮮蔬菜100克。?

睡前：喝1杯脫脂鮮經典，大約是250毫升。

食譜二? 早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。?

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。?

早午間：水果1個。?

午餐：米飯100克，瘦 牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。?

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克， 新鮮蔬菜100克。?

睡前：豆?jié){250毫升。

額，說起來比較容易，做起來難

尤其是長期堅持下去，更難

有沒有簡單的方法，有——減肥產品

要選擇的話給你推薦一個經典減肥膠囊

我這邊的很多胖友在使用，效果還是大大地

所以減肥的前景還是比較樂觀滴

祝愿你早日減肥成功！?