1.牛奶，牛奶飲品含有非常豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵等各種營養(yǎng)元素，牛奶里面的活性鈣是人體最需要的鈣元素;而且早上喝牛奶的吸收率是最好的，所以早上喝一杯牛奶是很有必要的，不僅可以充饑還可以給身體提供充足的能量。

2.雞蛋，雞蛋算得上是早上最有營養(yǎng)的食物了，雞蛋里面含有豐富的氨基酸，氨基酸可以幫助人體分解和氧化體內(nèi)的致癌物質(zhì);而且雞蛋里還含有多種微量元素，這些微量元素具有一定的防癌抗癌作用，所以每天早上吃一個雞蛋對身體的好處是非常多的。3.全麥面包，面包也是當(dāng)下很多年輕人喜愛的早餐之一，全麥面包是眾多面包種類里面營養(yǎng)最好最易吸收的，全麥面包中粗纖維以及各類維生素是很充足的，這些營養(yǎng)物質(zhì)對人體是非常有利的，而且早餐吃全麥面包還不會肥胖，也算是保持身材的絕佳食物。

4.熟肉，早餐可能吃肉的人會比較少，但是早餐適當(dāng)?shù)某渣c熟肉是很有必要的。熟肉里面富含蛋白質(zhì)和人體所需的脂肪，適量的吃點熟肉可以提供每天的能量消耗，而且熟肉可以促使人體智力發(fā)育、以及體能耐力等方面都是很有好處的，早餐吃熟肉有助于腸胃攝入消化，可以讓身體精力充沛。