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有營養(yǎng)又不增加體重的菜譜

來源:m.cisanotes.com   時間:2023-05-04 05:12   點擊:217   編輯:niming   手機版

注意主食的攝入

品嘗美味一飽口福的同時,還要注意主食的攝入。千萬不要放縱自己“敞開肚皮”大吃魚魚肉肉而不吃糧食類食物,也就是不吃米、面、雜糧、豆類、薯類等。要知道,如果谷物、淀粉類食物的攝入量不足,而肉食吃得太多的話,就會增加膽固醇與熱量的攝入,很容易引起肥胖及并發(fā)癥。吃完甜食后,可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。

2、食物的熱量要均衡

不要將點心如年糕、煎角、油條等當成了主食,這類食物脂肪、熱量等含量較高,多吃對健康無益,還會導(dǎo)致體重增加。也不要單單只吃蔬菜或水果,因為水果和蔬菜主要是提供礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維等,其糖類含量并不高。點心不僅容易發(fā)胖也不能補充一天所需的熱量,讓你吃的更多,從而增胖。

食譜一:

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

食譜二:

早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

食譜三:

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗

晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

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