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怎樣正確減肥?

來源:m.cisanotes.com   時間:2023-03-28 14:25   點擊:222   編輯:niming   手機版

一年365天,如果沒辦法堅持300天天天跑,那就不要跑!!

我曾經(jīng)連續(xù)跑了2個多月,連姨媽期都出去快走散步,結(jié)果犯懶停下來了一個星期,上稱體重還長了,肉肉又反彈回來了……

吃飯的時候控住不住自己,吃完了再摳,催吐不可?。。?/p>

有陣子明星說吃了再摳吐可以減肥,我試了,用筷子在廁所摳了半個小時,終于吐出來了,可是真難受啊,渾身沒勁,胃里一直反酸!

一個星期后,我進了醫(yī)院,腸胃炎,醫(yī)生罵了我一頓,果斷戒掉!

不吃晚飯沒什么用,傷身還增肥!

都說不吃晚飯能減肥,那就試一下唄!一個夏天,天天不吃晚飯,要么餓的睡不著,要么大半夜被餓醒。大早上頂著一雙大黑眼圈去上學,精神萎靡,還成了熬夜肥~

肥胖曾一度讓我很自卑,看著別的同學穿著好看的裙子,秀著完美的身材,談著帥氣的小哥哥,我可別提多酸了!

就像一個惡性循環(huán),心情越抑郁,體重長得越快!不到160的我曾經(jīng)一度長到了120+

連條合適的牛仔褲都不好找,要么腿粗提不上來,要么腰粗扣不上!長期靠松緊的那種打底褲過活……

說起來也感謝自己,好在我沒有放棄,瘦到了現(xiàn)在的90斤~

跟大家分享一下減肥需要注意的事情吧,希望屏幕前那個自卑、討厭自己的你,能成功愛上改變后的你!

無醫(yī)美!

無廣告!

放心“食”用!

我絕對不提倡不健康的減肥,因為自己走過了太多彎路,搞得現(xiàn)在腸胃都不太好,一到換季就容易爆發(fā)炎癥,活生生一個錯誤典型!

減肥60%靠吃,20%靠運動,20%靠睡!

20%——睡

先聊聊最簡單的“睡”!說白了就是睡覺。

別覺得搞笑,這可是有醫(yī)學證據(jù)能證明的有效減肥法!

通過睡眠時間和睡眠質(zhì)量,來影響荷爾蒙的分泌,來分解脂肪使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫,刺激生長激素睡眠窒息和體重,受到睡眠窒息困擾通常比較肥胖,睡眠窒息被治愈后,同時飽腹感降低,有助于減肥。

晚上11點前睡覺,早上7點起床最好,盡量維持在8個小時左右的睡眠時間。

20%——運動

最簡單的減肥運動不是跑步,而是跳繩!

既有瘦身的效果,還能讓全身的肌肉比較勻稱有力!每分鐘140次的效果相當于慢跑半個小時!

跳繩準備:一雙輕款減震運動鞋(減小對膝蓋的傷害)+一身寬松的衣服(就是舒服)+一根計數(shù)跳繩(手里有數(shù))

減肥好物:1:

李寧計數(shù)跳繩

以前對運動不感興趣,對運動器材也沒什么研究,覺得都差不多。

朋友給我推薦買的李寧的計數(shù)跳繩,算是專業(yè)的吧,真的和大街上十幾塊錢不一樣!

很靈敏,晃一下都會計數(shù),握把雖然是塑料質(zhì)地的,但線條流暢握感很舒服,繩子是鋼絲質(zhì)地的,轉(zhuǎn)軸的時候會發(fā)出咔咔的聲響。

重量合適,手柄那里有可拆卸的負重塊,可以根據(jù)自己的習慣調(diào)整。

帶卡路里、公里多種模式,數(shù)據(jù)一目了然。價格也不貴,30多塊錢,用個一年半載絲毫無壓力,新手買著練手正好。老手建議嘗試負重跳繩~

我的跳繩方法:

剛開始大概跳1000個,100個一組,中間休息一分鐘左右,十組,20分鐘左右;大概跳了一個星期,增加到1500個;

半個月之后,增加到2000個,半個小時也能跳完;一個月增加到3000個左右,40分鐘也夠了,犯懶的時候就跳少點,精力充沛就跳多點,一個月下來瘦了5、6斤。

見到效果以后就繼續(xù)跳了,來姨媽的時候不跳,其他時間就盡量每天抽半個小時出來跳一跳,堅持了三個月,瘦了14斤。

剛開始跳的那幾天腿會有些疼,走路一瘸一拐的,堅持幾天就好了。胳膊也是,會有些酸,畢竟是全身運動,只要減了肥就值了!

呼啦圈也是一個減腰部贅肉的好方法。

我小時候就是一個呼啦圈白癡,但是為了肚子上的肉肉,我學會了呼啦圈!

跳完繩以后再轉(zhuǎn)10分鐘的呼啦圈(輕的不管用),完美。

減肥好物2:

軟彈力呼啦圈

這就是膨脹的后果,普通的呼啦圈已經(jīng)滿足不了我對塑形的需求了!就買了一個進階版的呼啦圈,就是那種軟軟的,死沉的,還沒有圈的那種!

相比普通的呼啦圈,它更能貼合腰部,也要花更大的力氣維持它轉(zhuǎn)起來。

剛開始轉(zhuǎn)肚子疼的要死,還特別不好轉(zhuǎn),分分鐘讓你懷疑到底會不會轉(zhuǎn)呼啦圈!

不適合呼啦圈新手,老手剛開始每天轉(zhuǎn)五分鐘,大概一個星期練得差不多了,身上的肉也麻木了,就增加到10分鐘,越轉(zhuǎn)越舒服!

軟軟的,收拾方便,不占地方。

Ps:這個別在屋里轉(zhuǎn),最好在外面,有彈力的,容易撞到家里東西。

有條件的話去游泳和做瑜伽,也是瘦全身和提升氣質(zhì)的好方法!我瘦下來以后,一周至少去一次瑜伽教室,保持的還不錯~

去年年會當主持人的時候照的

題外話:運動勤了洗澡也勤了,皮膚就容易起皮。洗澡完了最好抹一些身體乳,正好現(xiàn)在換季也很干燥,滋潤滋潤總是沒壞處的~

減肥好物3:

meckiss身體乳

黃色那瓶!

一擠出來就能聞到檸檬茅草的味道,添加了馬鞭草、迷迭香、薰衣草等好多種精油,抹在身上晶瑩剔透,不是油膩,就是精油的滋潤和光澤,讓皮膚看起來充滿生命的活力!還有消炎抗菌,調(diào)理膚質(zhì),舒緩皮膚的作用。

乳液不粘膩屬于水潤掛的,好推開,夏天冬天都能涂。涂上時間長了,就從檸檬味變成了悠悠的花香,清新怡人,小清新女孩肯定喜歡!

運動減肥或者增肌都會出現(xiàn)一個問題,就是生長紋凸顯!

還有男生說什么女生長這個紋,說是生孩子的紋?!媽呀,這個沒常識呀!

男生也有的好嘛?!瘦子也有的好嘛?七八歲孩子長太快,也有的好嘛?!

必須廢話更正:這叫生長紋/肥胖紋??纯茨猩觳?、大腿上那道道白紋↓↓↓

紋絡雖說是胖的時候撐的,但不要等瘦了才想著解決,減肥之前必須知道這玩意,這和減得快出現(xiàn)皮肉松弛一樣,要一萬倍提防?。?/p>

減肥好物4:

祛疤膏

祛疤膏的有效成分是殼聚糖(修復皮膚)能夠淡化疤痕和淡化肥胖紋。

淡黃色的凝膠,涂抹開以后會快速形成一層透明的薄膜,不用擦掉,第二天洗澡的時候就能沖掉。

一天涂兩三次,最好晚上睡覺前涂,因為我們的皮膚細胞晚上的新陳代謝更快哦~

我是減肥以后過了一段時間才注意到這個問題,所以我用了十多支,花了大半年,才能遠看不清紋來!以前也是白色的那種紋,現(xiàn)在↓

60%——吃

節(jié)食減肥不可取,該吃還是要吃,只是要在“怎么吃”“什么時間吃”“吃什么”上面花點小心思!

早晨起床后一杯溫水,再去刷牙洗臉吃早飯,有助于身體的新陳代謝。

對于25+的仙女們,新陳代謝本來就慢了,可以在早餐后到中午吃飯前喝一杯黑咖啡或者沖一杯綠茶,加速身體代謝。

減肥好物5:

普洱茶

普洱茶應該是最適合減肥的茶葉之一!

性溫,經(jīng)常喝可以養(yǎng)胃、護胃,減少膽固醇和甘油脂,也就是刮油,長期飲用能夠治療肥胖癥。

據(jù)說還有抗氧化的作用,非常適合女生!

就是入口有點酸,微苦,慢慢會回甘。一天飲用要適量,出差的時候要少喝,很容易想跑廁所,大概是減肥的附帶效果吧~

除了普洱茶,烏龍茶的減肥功效也是不錯的,口味更濃厚苦澀,喜歡濃茶口感的可以嘗試一下。

普洱喝完了,最近在喝烏龍

過了午飯以后就少喝了,晚上容易變精神小伙和精神小姑娘~

我的一日三餐小法則:

早上吃得好,中午吃的飽,晚飯吃的少!

早餐搭配——無糖豆?jié){+雞蛋/腸粉,脫脂牛奶+牛角面包/全麥吐司,皮蛋瘦肉粥+蒸餃,經(jīng)期前后紅糖姜水湯圓,偶爾造作各種廣州早茶~

午餐搭配——少油膩,少豬肉,少主食,其他該吃吃,最好飯前來碗湯(沒湯先喝水)

1/3個饅頭+牛肉+青菜+米湯

半個饅頭+牛肉+青菜+雞肉湯

主食也可以換成粗糧,比如水果玉米,紅薯,玉米面餅這些,一個星期換著不同的口味,一點也不會覺著膩。如果你周邊有像我這樣萬能的餐廳,那就完美了~

Cr:小紅書 來口桃汁嗎

剛開始少吃主食的時候下午經(jīng)常會餓,可以帶點水果解解饞,記住不要高糖的,有飽腹感的最佳!我是帶蘋果和橙子這類的,順便補充下維C。

Cr:小紅書 來口桃汁嗎

晚餐搭配——不吃主食,少量青菜,5分飽就OK!

燉雞肉+青菜(無主食)

雞腿+青菜+炒雞蛋(無主食)

減肥期間也可以用黃瓜、蘋果這類有飽腹感的食物代替,代餐餅干也是個選擇!

減肥好物6:

全麥谷物代餐餅干

減肥一開始最難攻克的就是餓!餓了就想吃,一吃就長胖……

這時候一塊低卡低脂代餐餅干能解決很多問題,我的辦公室必備物品。全麥的,有添加燕麥的,薏米的,山藥的,并不是想象中都一個味道,還是挺好吃的,慢慢嚼也很消磨時間,堪稱看電視劇之佳品。

吃個餅干喝口水,撐的不行不行的,完全忘了“餓”是什么感覺。早餐趕時間也可以湊合一下。

有條件的還是自己在家做飯,油少到些,調(diào)味料也少放些。吃的時候不要趕時間,慢慢嚼,我以前10分鐘解決,現(xiàn)在拖到了30分鐘,老讓吃完的同事等我還有點不好意思,但為了瘦,絕對不能快!

鞠婧祎一口面包嚼40口還是有用的,嚼著多了慢慢就喪失食欲了,吃的少了!細嚼慢咽可以把食物磨得更碎,更好消化,自然也不會胖啦!

再給大家推薦幾個好吃不長胖的食物:

減肥好物7:

石花菜涼粉(海菜涼粉)

青島產(chǎn)的,0脂0卡0碳,吃到撐都不會長胖!

做法:撕開包裝,取出涼粉,先切成一片一片再切成塊放入碗里,加入切好的黃瓜絲,依據(jù)自己口味加入少量食醋、醬油(少放)、老干媽辣醬、蔥、酸,味道清淡些!拌開,即可食用!

或者切成塊之后加入水果、酸梅湯、脫脂牛奶直接吃,味道也是棒棒的~

減肥好物8:

無糖無油芋泥

芋泥控必備!不用點奶茶也能吃得到!

做法:冷凍的芋泥剛拿出來一定要解凍!吃多少解凍多少,放進微波爐或者烤箱里用大火解凍5分鐘。拿出來以后用勺子把它們弄軟,根據(jù)自己口味加入脫脂牛奶和在一起。

之后就根據(jù)自己的口味了,可以和水果芋圓來個冰粥版。

也可以和肉松混合,夾在全麥面包里當早餐。

誰說減肥要很痛苦,咱們就能吃著吃著把肥減了!

每個人體質(zhì)不同,我不敢保證你照著我說的能瘦成我這樣,但堅持做下去,一定能看到驚人的效果!

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