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我想增胖的我太瘦了吃飯也少不能吃洵膩的東西

來(lái)源:m.cisanotes.com   時(shí)間:2023-05-03 06:27   點(diǎn)擊:318   編輯:niming   手機(jī)版

我想增胖的我太瘦了吃飯也少不能吃洵膩的東西

問(wèn)題分析:

少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良??梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西,以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變著花樣地做各種美食。

意見建議:

日常增肥:保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期,也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的“生長(zhǎng)激素”分泌活躍的時(shí)期,所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來(lái)的前奏。臨睡前可以喝一杯牛奶,能寧心安神,促進(jìn)睡眠;上床后還可緩緩地做幾下深呼吸,使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外,在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足,亦能解除困乏,有助于順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān),而在全力“增肥”的過(guò)程中時(shí),由于用餐次數(shù)的增多,更要多注意你的口腔衛(wèi)生,必須比平常更勤于刷牙和漱口。不妨常與愛吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯、晚餐,參加宴會(huì)或郊游野餐;既放松了心情,促進(jìn)了交流,增進(jìn)了友誼,又可達(dá)到“增肥”的目的,可謂一舉數(shù)得。把你每天的進(jìn)食情況、運(yùn)動(dòng)情形、情緒變化及體重變化作一下記錄,從而有利于你及時(shí)了解計(jì)劃執(zhí)行情況,利于增肥效果分析,并做出一些隨機(jī)調(diào)整。

我想增胖,增加體重?有什么辦法請(qǐng)說(shuō)出來(lái)?有分哦

少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良??梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

吃你想吃的東西,以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變著花樣地做各種美食。

讓對(duì)你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外,應(yīng)該適量地吃些零食,平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。

避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物,因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。

必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素;或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥,如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

夜間進(jìn)食不宜過(guò)多,否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),不利于健康和安眠,對(duì)于健美身體也無(wú)益處。

要注意控制脂肪的攝取,不要為了短時(shí)期的增肥效果而過(guò)多地食用油脂類食品,這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病。

保健品市場(chǎng)中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定,故應(yīng)慎重選擇。

[編輯本段]運(yùn)動(dòng)增肥

“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重,并不僅僅是簡(jiǎn)單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外,應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動(dòng),對(duì)身形的重塑是大有益處的。

要令身材勻稱偉岸,瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目,然后隨著身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng),再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運(yùn)動(dòng)量的健美器械的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

日常生活中可在方便的時(shí)候進(jìn)行如下的“健胃運(yùn)動(dòng)”:

空腹時(shí),仰臥床上,雙腿自然伸直,深吸一口氣后,將雙膝向上屈起,用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數(shù)秒鐘后,放松雙腿,使其恢復(fù)原狀,反復(fù)做5次。

[編輯本段]日常增肥

保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期,也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的“生長(zhǎng)激素”分泌活躍的時(shí)期,所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來(lái)的前奏。

臨睡前可以喝一杯牛奶,能寧心安神,促進(jìn)睡眠;上床后還可緩緩地做幾下深呼吸,使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外,在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足,亦能解除困乏,有助于順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān),而在全力“增肥”的過(guò)程中時(shí),由于用餐次數(shù)的增多,更要多注意你的口腔衛(wèi)生,必須比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常與愛吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯、晚餐,參加宴會(huì)或郊游野餐;既放松了心情,促進(jìn)了交流,增進(jìn)了友誼,又可達(dá)到“增肥”的目的,可謂一舉數(shù)得。

把你每天的進(jìn)食情況、運(yùn)動(dòng)情形、情緒變化及體重變化作一下記錄,從而有利于你及時(shí)了解計(jì)劃執(zhí)行情況,利于增肥效果分析,并做出一些隨機(jī)調(diào)整。

[編輯本段]增肥藥

“增肥藥”最多就是健胃藥那么,“增肥藥”真的有增肥長(zhǎng)胖的作用嗎?一位資深老中醫(yī)認(rèn)為,“增肥藥”的廣告宣傳十分荒唐。他說(shuō),我從多種“增肥藥”的配方上看到,主要就是黨參、白術(shù)、陳皮、枳實(shí)、山楂、麥芽等中藥,從中醫(yī)學(xué)看,這些配方根本就是健脾開胃藥,如果將此說(shuō)成能增肥長(zhǎng)胖簡(jiǎn)直是一派胡言。內(nèi)分泌主治醫(yī)師劉先生對(duì)此也有看法,他說(shuō),影響人體消瘦的原因有多種,有些甚至是遺傳與內(nèi)分泌失調(diào)引起的?,F(xiàn)在的“增肥藥”實(shí)際是健脾開胃藥,這些藥雖能增進(jìn)人的食欲,促進(jìn)消化液的分泌,加強(qiáng)胃腸活動(dòng),使食物中的營(yíng)養(yǎng)易于吸收,但這并不能有效增加體重。有的“增肥藥”宣傳一二個(gè)月增加六七公斤是根本不符合科學(xué)的,是一種虛假的誤導(dǎo)宣傳。

據(jù)向藥品監(jiān)督管理部門了解,每種中成藥都有法定的通用名稱和主治功能,上市銷售的每種中成藥必須按照國(guó)家藥典的規(guī)定標(biāo)明通用名稱和療效范圍,擅自改變配方,擴(kuò)大療效范圍,都屬于假藥的范疇。我國(guó)《藥典》中健脾類的療效范圍的定義是:健脾開胃,用于脾胃虛弱,脘腹脹滿,食少便溏。也就是說(shuō),僅有健脾開胃功效,并無(wú)增肥長(zhǎng)壯效果。因此,一些“增肥藥”廣告宣傳的內(nèi)容嚴(yán)重超過(guò)了有關(guān)部門批準(zhǔn)的健脾功能,故意混淆增肥與健脾的界限,使用醫(yī)療用語(yǔ)與藥品相混淆的用語(yǔ),大肆宣傳其增肥長(zhǎng)胖的奇特療效,是十分嚴(yán)重的錯(cuò)誤。

燕瘦環(huán)肥,各有所愛。因此,醫(yī)學(xué)專家告誡人們,無(wú)論是增肥藥還是減肥藥,都必須慎重使用,如果真的需要都必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,否則后患難料。

[編輯本段]增肥偏方

雞蛋兩只,打在碗內(nèi),加生西紅柿汁一湯勺和適量白糖,用等量開水充成半熟,食用,每日一次,早晨空服,連吃一月以后會(huì)逐漸變胖。很有效果。

[編輯本段]增肥計(jì)劃

增肥計(jì)劃也可以叫增重計(jì)劃,其目地都是為了使體重達(dá)到正常值。增肥計(jì)劃是針對(duì)消瘦人群提供的一項(xiàng)有針對(duì)性的體重管理計(jì)劃,它以營(yíng)養(yǎng)干預(yù)為核心,通過(guò)對(duì)人體的飲食、運(yùn)動(dòng)、生活指導(dǎo),達(dá)到建立科學(xué)的生活方式,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,不僅可以達(dá)到體重的維持,還對(duì)自身健康有很好的促進(jìn)作用。具體每個(gè)人的情況都不一樣,所以每個(gè)人都可以制定不同的增肥計(jì)劃和方案。

增肥計(jì)劃三部曲:檢測(cè)階段、增重階段和鞏固階段。

[1] 在檢測(cè)階段,進(jìn)行體制和健康分析,通過(guò)各種方式進(jìn)行有效溝通和科學(xué)儀器的檢測(cè),查出人體消瘦的原因,然后又針對(duì)性的進(jìn)行確定增肥計(jì)劃。

在增重階段,在了解人體的消瘦原因之后,有針對(duì)性的對(duì)人體進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)干預(yù),提供每日的飲食計(jì)劃和特殊的全面營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如營(yíng)養(yǎng)流質(zhì)粉的支持,得到能量的有效補(bǔ)充后,科學(xué)健康增肥。在增重階段,對(duì)人體的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)督和檢測(cè),以便隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

最后進(jìn)入鞏固階段,通過(guò)上一階段的努力,達(dá)到了增重的效果,使得人體新陳代謝處于一個(gè)新的平衡點(diǎn),需要慢慢的調(diào)養(yǎng)鞏固,體重才不會(huì)降下來(lái)。

[編輯本段]增肥食品

那些食品可以增肥呢?分別是番茄、菠菜、硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍(lán)草莓、綠茶和紅酒(排名不分先后)。

[3] 去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查,指出日本人是亞洲區(qū)中最長(zhǎng)壽的一群。這項(xiàng)殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食,多吃三文魚和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號(hào)脂肪酸,屬有益的類別。而綠茶中的茶多酚則是植化物質(zhì)。兩者對(duì)身體同樣有益,有助預(yù)防癌癥及心臟病。

燕麥則含有豐富可溶性纖維,能有效降低血液膽固醇,減少血管硬化的機(jī)會(huì)。至于菠菜、西蘭花均同屬深綠色蔬菜,提供葉酸,協(xié)助紅血球正常成長(zhǎng)。而且又含抗氧化劑,具保護(hù)作用,能減少患上疾病的機(jī)會(huì)。另外番茄則含有胡蘿卜素(包括乙型胡蘿卜素及番茄紅素Lycopene),同樣發(fā)揮抗癌的功效及保持身體健康。

說(shuō)到硬殼果仁的優(yōu)點(diǎn),當(dāng)然是其中的不飽和脂肪酸,這種脂肪酸與奧米茄3號(hào)脂肪酸相似,有助降低總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇。另外,喝少量紅酒則有助減低患上心臟病的機(jī)會(huì)。最后蒜頭含有植化物質(zhì)硫化丙烯(Allylic Sulfides),對(duì)保持身體健康大有幫助。

以上食品,各具特色,被選為十大最有營(yíng)養(yǎng)食物,當(dāng)然是實(shí)至名歸。然而綜合上述的論據(jù)后,卻能歸納出食物對(duì)健康的四大基本原理。

抗氧化劑理論科學(xué)家認(rèn)為人體內(nèi)有兩種巨大的力量共同運(yùn)作:一種是具破壞力的氧化劑,從界環(huán)境產(chǎn)生的大量氧化物,能把細(xì)胞內(nèi)和細(xì)胞膜的質(zhì)膜氧化,對(duì)身體不但造成破壞,也是引致癌癥的前奏曲;而另一種力量卻是具有保護(hù)性的抗氧化劑,發(fā)揮強(qiáng)大的抗氧化作用,對(duì)氧自由基造成的損害作出預(yù)防及彌補(bǔ),預(yù)防衰老及延長(zhǎng)人類的壽命。

抗氧化劑包括我們所熟悉的維他命C、E及微量元素硒。從食物中,尤其是植物性的水果、蔬菜和谷類食物,均含有各種各樣豐富的抗氧化劑,來(lái)滿足人體的需要。

植化物質(zhì)的效用除此之外,科學(xué)家在多年前已開始研究一些名為植化物質(zhì)(Phytochemicals)的元素。這些植化物質(zhì)存在于天然食物當(dāng)中,能預(yù)防癌癥及心臟病的出現(xiàn)。較為人知的植化物質(zhì)包括乙型胡蘿卜素、黃堿素/黃酮素、靛基質(zhì)、異黃酮素、番茄紅素、茶多酚、蒜辣素。不同的植物含有不同分量植化物質(zhì),在人體內(nèi)產(chǎn)生不同的效用。西蘭花含有靛基質(zhì)能啟動(dòng)酵素系統(tǒng),有助抑制細(xì)胞核內(nèi)的DNA免受破壞,令腫瘤細(xì)胞縮小。至于蒜頭、洋?的蒜辣素則可提升免疫能力,讓酵素增加分泌,從而清理致癌物。

關(guān)于降低脂肪的原理脂類對(duì)人體有極其重要的作用,它們可以抑制某些疾病,如預(yù)防及控制冠心病,這種作用主要是通過(guò)各種不同脂肪分子的微妙效應(yīng)。耳熟能詳?shù)氖菉W米茄3號(hào)脂肪酸,對(duì)患有血液膽固醇及三酸甘油脂過(guò)高病者,能降低低密度脂蛋白膽固醇(俗稱壞膽固醇),減少冠心病病發(fā)。而且魚脂亦有助改善高血壓。另一種有益的脂肪乃奧米茄6號(hào)脂肪酸,存在于粟米油、豆油、太陽(yáng)花籽中,透過(guò)增加壞膽固醇接收體的活動(dòng),有效把循環(huán)系統(tǒng)中的壞膽固醇清除。然而研究卻指出,過(guò)多奧米茄6號(hào)脂肪酸,即超出總熱量的10%,則同時(shí)可令高密度脂蛋白膽固醇下降。

膳食纖維隨著精制食物的出現(xiàn),人類從食物中攝取的纖維便愈愈少。膳食纖維分為可溶性及非溶性質(zhì),前者有助降低血液膽固醇上升,后者則刺淚大腸蠕動(dòng),清除廢物。

由此可見,有營(yíng)養(yǎng)的食物皆具備抗氧化劑、植化物質(zhì)、奧米茄脂肪酸、或纖維的優(yōu)點(diǎn)。只要依循此途徑,自然可發(fā)掘十大最有營(yíng)養(yǎng)食物之外的另類營(yíng)養(yǎng)食物:

1.紅米中國(guó)人世代相傳,以米糧為主食。一般而言,紅米比白米營(yíng)養(yǎng)高,因保留了米殼上的纖維。

2.橙在眾多的水果類別中,以帶酸性的水果含較多維他命C,現(xiàn)今的營(yíng)養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一:

a.阻礙自由基破壞細(xì)胞,減少老化現(xiàn)象;b.避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對(duì)患癌病者大有保護(hù)作用,尤其是胃癌和食道癌;c.抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇,維持血管及心臟健康。

3.紅蘿卜內(nèi)蘊(yùn)藏著豐富的植化物質(zhì)―乙型胡蘿卜素,可以清除自由基,防止細(xì)胞表層氧化及產(chǎn)生異變,發(fā)揮防癌效用。

4.黃豆價(jià)廉物美,含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用,降低血液膽固醇,保護(hù)心臟,預(yù)防乳癌、前列腺癌及骨質(zhì)疏松的情況。

5.菌類眾所周知,菌類含有豐富的膳食纖維,能提升色疫能力,有助抗癌,是值得推薦的食物。

總的來(lái)說(shuō),世上的食物有千萬(wàn)種之多,每一種均提供不同的營(yíng)養(yǎng),滿足不同的需要,因此均具有其存在價(jià)值。尤其在醫(yī)學(xué)上,飲食營(yíng)養(yǎng)知識(shí)更日新月異,不斷尋求新的領(lǐng)域。有營(yíng)養(yǎng)的食物固然是值得推薦,其他的也可作撰擇。放眼遠(yuǎn)望,有營(yíng)養(yǎng)的食物又豈止十種呢?

中醫(yī)增肥藥膳

肥白方

組方:大豆黃卷,豬脂。

制法:大豆黃卷,又名大豆黃,其制作方法是,將黑大豆洗凈,水浸泡,待外皮微皺時(shí)撈取,放入竹筐內(nèi),上蓋濕布,每日淋水一、二次,保持一定濕度,使其發(fā)芽。待芽長(zhǎng)1厘米左右時(shí),取出曬干,炒熟磨粉,然后加入豬油適量,拌勻,制成重約10g左右的丸,每次2丸,每日2次,可漸增至每次三、四丸。若服藥期間大便溏薄時(shí),則不要再增加劑量。以溫酒送下,療效更佳。

功效:《名醫(yī)別錄》載:大豆黃主治“五臟不足,胃氣結(jié)積,益氣止痛,去黑皮干,潤(rùn)肌膚皮毛”。豬油補(bǔ)虛潤(rùn)燥,使人肥健。兩者合用,有補(bǔ)益肺脾,增進(jìn)食欲,令人肥白之效,故名“肥白方”。

治瘦方

組方:黑牛髓、地黃葉、白蜜各等份。

制法:將三者混勻,置入瓷器內(nèi),放于鍋中,文火煮熟,空腹時(shí)舀一匙,每日隨意服用。

功用:黑牛髓能潤(rùn)肺補(bǔ)腎,澤肌悅面,地黃汁可壯陰益精,“五臟內(nèi)傷不足,通血脈,益氣力,利耳目”。白蜜為百花之精髓,能潤(rùn)臟腑,通三焦,調(diào)脾胃。三者合用,有補(bǔ)氣養(yǎng)血,滋潤(rùn)臟腑之功。臟腑滋潤(rùn),氣血充沛,自然形態(tài)豐,且使皮膚細(xì)膩白嫩。平素大便溏薄者不宜服用。

酥蜜粥

組方:酥油、蜂蜜、大米各適量。

制法:將大米淘凈,煮粥,待沸后調(diào)入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食,每日1劑。

功用:酥油營(yíng)養(yǎng)豐富,中醫(yī)認(rèn)為其可滋養(yǎng)五臟,補(bǔ)益氣血,潤(rùn)澤毛發(fā)?!侗静菥V目》言其“益虛勞,潤(rùn)臟腑,澤肌膚,和血脈”?!峨S息居飲食譜》言其“潤(rùn)燥充液,滋陰止渴,而饑,營(yíng)養(yǎng)清熱”。蜂蜜補(bǔ)中益氣,為營(yíng)養(yǎng)佳品,富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和微量元素,大米健脾悅顏,潤(rùn)肺補(bǔ)虛。煮粥服食,香甜油潤(rùn),又增加補(bǔ)益之力,對(duì)體弱消瘦,虛勞低熱,皮膚枯槁,大便燥結(jié)等,長(zhǎng)期食用,頗有裨益。

參芪粥

組方:人參、黃芪、大米、白糖適量。

制法:將人參(或黨參)、黃芪水煎取汁,加大米,白糖煮粥服食?;?qū)?、芪研粉、每?~5g,調(diào)入稀粥中服食。

功用:人參大補(bǔ)元?dú)?,《本?jīng)》言其“主補(bǔ)五臟,明目益智,久服輕身延年”?!端幮哉摗费云洹爸魑迮K不足,五勞七傷,虛損瘦弱”,對(duì)一切氣血津液不足之癥,均可收到良好的補(bǔ)益強(qiáng)壯之效。黃芪為補(bǔ)藥之長(zhǎng),《別錄》言其“補(bǔ)丈夫虛損,五勞羸瘦?!薄度杖A子本草》言其“助氣壯筋骨,長(zhǎng)肉補(bǔ)血。”《本草備要》言其“益元?dú)?、壯脾胃”。煮粥服食,?duì)體瘦乏力,納差食少,五臟虧損等,收益頗著。

吃完飯,躺躺...

吃飽了睡覺(jué),睡飽了就吃,黑吃黑睡

巧克力、奶油、香腸、薯片、熟食肉類食品。(就是不吃主食)

可樂(lè)、紅茶、美年達(dá)。(就是不喝白開水)

然后........餓了就吃、渴了就喝、有精力就玩、玩累了就睡。

------------------------------------準(zhǔn)胖。

可以跳舞,雖說(shuō)這是一般人減肥的方法,但是我作為一個(gè)親身經(jīng)歷者來(lái)講,感覺(jué)挺管用,每次跳完舞,就坐下,或者躺著,要立竿見影那種速度,如果你是女孩子的話,而且這種方法也會(huì)讓自己的屁股變大,所謂該大的地方就大,該小的地方還是一樣苗條,讓自己看起來(lái)更圓潤(rùn)一些。

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