十種懶人涼拌菜？

一、檸檬泡椒鳳爪

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1、準(zhǔn)備新鮮的雞爪剪去趾甲，冷水下鍋。加入蔥段，姜片，香葉，一把花椒，大火煮開后撇去浮沫，轉(zhuǎn)成中小火再煮十分鐘。撈出放入涼水中浸泡。

2、把新鮮的檸檬切成薄片，小米椒切圈，蔥切成蔥花，姜切成姜絲大蒜拍扁切末，香菜切段備用。

3、準(zhǔn)備一個大碗，放入蔥花，香菜，姜絲，蒜末，小米椒圈，檸檬片，泡椒，泡椒汁。再加入適量的生抽，食用鹽，白糖，香醋，花椒油攪拌均勻，料汁兒制作完成。

4、把泡好的鳳爪從涼水中取出來。每個鳳爪用刀一分為二，剁好后把鳳爪放入一個深點的盤中。把拌好的料汁倒入，再加些涼白開水，沒過鳳爪即可。

5、蓋上保鮮膜。放入冰箱冷藏幾個小時即可食用。最好冷藏一晚?？谖陡?！

二、涼拌洋蔥

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1、洋蔥剝?nèi)ネ馄?，切成?xì)絲，用手抓散。尖椒洗凈去籽切細(xì)絲，香菜洗凈切段，胡蘿卜洗凈切細(xì)絲，大蒜拍扁切末。木耳泡發(fā)好后摘洗干凈，放入開水鍋中煮一分鐘撈出。過涼水，控干水分。

2、以上所有食材都放入拌菜盆中。

3、加入適量的生抽，香醋，白糖，食用鹽，香油，熟芝麻拌勻，盛入盤中，清脆爽口的涼拌洋蔥制作完成。

三、小蔥拌豆腐

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1、準(zhǔn)備一塊兒鹵水豆腐，洗干凈后，先切成厚片，再切成長條，最后再改刀切成小方塊兒。

2、鍋內(nèi)加水，水煮開后加入豆腐塊兒和少許食用鹽，再次煮開后，把豆腐撈出過涼水控干水分，倒入拌菜盆中。

3、小蔥摘洗干凈，切成蔥花，多切一些，切好后放入拌菜盆中。

4、加入適量鹽，雞粉，香油，少許蔥油，小心攪拌均勻，盛入盤中即可。豆腐易碎，要小心攪拌。

四、涼拌豆腐絲

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1、準(zhǔn)備兩張豆腐皮，切成絲狀。

2、鍋內(nèi)加水，水開后，放入適量的食用鹽，再加入豆腐絲，煮一分鐘撈出。放入涼水盆中浸泡。

2、豆腐絲泡涼后取出，控干水分，放入拌菜盆中。

3、香菜洗凈切段，大蒜拍扁切末，大蔥切成蔥絲，尖椒洗凈去籽后切成細(xì)絲，干辣椒切段備用。

4、準(zhǔn)備一個大碗，放入蒜末，干辣椒段，白芝麻，淋入熱油，激發(fā)出香味兒，加入適量的生抽，食用鹽，白糖，香醋，香油，最后加入香菜段，蔥絲，尖椒絲，攪拌均勻，料汁兒制作完成。

5、把料汁倒入盆中。充分翻拌均勻，盛入盤中即可。

五、涼拌腐竹

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1、木耳和腐竹泡發(fā)好后清洗干凈，倒入開水鍋中煮一分鐘撈出。過一遍涼水，然后控干水分，放入拌菜盆中。

2、香菜洗凈切段，大蒜拍扁切末，小米椒切碎。全部放入拌菜盆中。

3、加入適量生抽，食用鹽，白糖，陳醋，香油，再加入適量辣椒油 ，撒上白芝麻，攪拌均勻，盛入盤中即可。

六、皮蛋豆腐

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1、準(zhǔn)備內(nèi)酯豆腐一盒，把豆腐切片，擺放在盤中。

2、皮蛋三個，剝?nèi)ネ鈿で逑锤蓛簦谐尚K，放在豆腐上。

3、小蔥切成蔥花，香菜切段，小米椒切圈備用。

3、姜蒜拍扁切末放入一個大碗中，再放入適量辣椒粉，淋入熱油，激發(fā)出香味，再加入適量食用鹽，生抽，蠔油，白糖，陳醋，香油，最后再放入切好的小蔥花，香菜段，小米椒圈，攪拌均勻，料汁制作完成。

4、把拌好的料汁兒均勻地倒在皮蛋豆腐上。完成。

七、老醋花生

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1、準(zhǔn)備適量的花生米，加入清水浸泡清洗干凈，瀝干水分。

2、冷鍋涼油，倒入花生米，小火慢炸，等噼里啪啦的響聲消失時，就好了，趕緊馬上把花生米撈出控油，倒入盤中，趁熱滴入少許白酒，這樣花生米冷卻后會更加酥脆。

3、鍋內(nèi)不用放油，倒入陳醋，生抽，白糖，鹽，雞精，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮兩分鐘。最后加入少許的水淀粉，翻拌一下，關(guān)火放涼。

4、醋汁兒放涼后，倒入花生米上。香酥脆口清爽解膩的老醋花生完成。

八、拍黃瓜

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1、準(zhǔn)備兩根黃瓜清洗干凈，用刀拍一下，稍微拍扁，再快速切塊兒，收到拌菜盆中備用。

2、小米椒切碎，大蒜拍扁切末，香菜洗凈切段，全部收入拌菜盆中。

3、往盆中加入適量的食用鹽，生抽，白糖，陳醋，熟芝麻，香油，攪拌均勻，盛入盤中，簡單爽口的拍黃瓜完成。

九、水煮花生米

1、準(zhǔn)備適量的花生米，提前用清水浸泡一晚上。

2、大蔥切段，姜切片，和花生米冷水下鍋。再加入少許的桂皮，八角，香葉增加香味兒。煮開后加入適量的五香粉，食用鹽。大火煮十分鐘關(guān)火。

2、浸泡半小時，使花生米入味。

3、黃瓜，胡蘿卜清洗干凈切丁，胡蘿卜丁在開水鍋中焯水，30秒鐘撈出過涼水，控干水分和黃瓜丁一起放入拌菜盆中。

4、把煮熟的花生米放入拌菜盆中。

5、再加入適量的食用鹽，香醋，香油，花椒油，攪拌均勻，盛入盤中。清脆爽口的水煮花生米制作完成。

十、拌蔥頭

原料：蔥頭一斤，青紅辣椒三個，醬油三錢，陳醋三錢，精鹽五錢，香油三分。

制法：將蔥頭剝?nèi)ダ掀は磧?，直刀切成片，再改刀切成粗絲或小塊；辣椒直刀切成絲共裝盤內(nèi)，然后拌上精鹽、醬油、陳醋，最后滴上香油，攪拌勻即好。

涼拌菜大全名稱

涼拌菜大全名稱

涼拌菜大全名稱，在我們的生活中可以接觸到很多種不一樣的菜品，也有很多人都會自己嘗試制作美食，不同的食物調(diào)料配方給我們帶來的口味是有一定的差異的，以下了解涼拌菜大全名稱。

涼拌菜大全名稱1 1、涼拌菜菜譜：涼拌木耳、拌拉皮、拌粉皮、拌卷心菜、拌綠豆芽、拌蔥頭、黃瓜拌蝦片、韭黃拌干絲、麻醬拌豆角、肉絲拌粉皮、麻辣粉絲、海帶拌粉絲、拌香黃豆、拌芹菜、制拌什錦、熗菜花、三味黃瓜、熗油菜、油激黃瓜、熗辣白菜、熗海帶絲、芥末涼粉、涼拌豬耳、等等。

2、涼拌菜，是將初步加工和焯水處理后的原料，經(jīng)過添加紅油、醬油、蒜粒等配料制作而成的菜肴。根據(jù)紅油的分類一般可分為香辣、麻辣、五香三大類。

3、涼拌菜其歷史文化卻深遠(yuǎn)得多，可追溯到周朝和先秦時期。每一道涼菜，吃的不僅僅是食物的本身，調(diào)味料才是靈魂所在。糖、香油、醋、鹽、辣椒油等調(diào)味的多或少，賦予了每一道涼菜不同的味道。吃前將各種食材連同醬汁拌均勻，酸、辣、甜、麻香味兒在口腔中散發(fā)開來，醒胃又養(yǎng)生。

7道涼拌菜譜分享

第一道【涼拌腐竹】

腐竹中谷氨酸含量很高，為其他豆類或動物性食物的2~5倍，而谷氨酸在大腦活動中起著重要作用，具有良好的健腦作用。涼拌腐竹清爽適口，營養(yǎng)健康，而且簡單好做，非常推薦一試。

〖 食材清單 〗腐竹160g、蒜末適量、姜末適量、蔥花適量、紅線椒適量、油適量、香油適量、醬油1勺、陳醋2勺、糖1匙、蠔油適量、蒜蓉辣醬1勺。

〖 制作步驟 〗

1、腐竹清水泡軟，切成小塊。

2、燒開一鍋水，下腐竹焯水2~3分鐘，撈起裝盤。

3、準(zhǔn)備大蒜切末、姜切末、小蔥切段、紅線椒切圈。

4、將姜蒜泡椒放入碗中，澆上熱油。

5、放入一勺蒜蓉辣醬。

6、再放入香油、醬油、蠔油、陳醋、糖拌勻。

7、將醬汁和小蔥倒入腐竹中，拌勻就可以開始享用啦！

第二道【涼拌西蘭花】

西蘭花有增強機體免疫的功能，維生素C含量極高，有利于人的生長發(fā)育，提高人體免疫功能，增強人的體質(zhì)。涼拌西蘭花做法很簡單，但是味道非常的不錯，清淡不油膩，是很適合夏天吃的一款小涼菜。

〖 食材清單 〗西蘭花1個、蒜末適量、干辣椒適量、生抽15克、白糖4克、鹽2克、香油5克、植物油適量

〖 制作步驟 〗

1、西蘭花洗凈切小朵，泡鹽水10分鐘左右；

2、鍋中燒開水，放入西蘭花，加入少量的油和食鹽；

3、焯至斷生撈出，瀝干水分裝碗；

4、調(diào)醬汁：碗中倒入蒜末，生抽15克、白糖4克、鹽2克、香油5克，干辣椒攪拌均勻；

5、鍋中倒入適量植物油，燒熱后澆在醬汁上，瞬間蒜香十足；

6、調(diào)好的料汁淋在裝好碗的西蘭花上，攪拌一下就可以開吃啦！

第三道【涼拌紫甘藍(lán)】

紫甘藍(lán)含有非常豐富的花青素，它是一種強有力的抗氧化劑，這些抗氧化成分能夠保護身體免受自由基的損傷，并能有助于細(xì)胞的更新，有強身健體的作用。另外，紫甘藍(lán)具有特殊的香氣和風(fēng)味，非常適合涼拌菜。

〖 食材清單 〗紫甘藍(lán) 1/4顆 、紅菜椒半根、姜絲適量、蒜泥適量、生酮醬油適量、醋少許、香油適量、白芝麻適量

〖 制作步驟 〗

1、紫甘藍(lán)、紅菜椒、生姜洗凈切絲。

2、切絲后的紫甘藍(lán)加一點鹽抓均勻，放10分鐘左右，用清水洗干凈瀝干。

3、把切好的紫甘藍(lán)、紅菜椒絲、生姜絲放入大碗中，加入適量的生酮醬油、蒜泥、少許醋和香油攪拌均勻，最后撒上白芝麻就可以開始享用啦。

第四道【涼拌豆芽】

豆芽經(jīng)濟實惠，能清熱解毒，利尿除濕，多食還具有減肥效果，所以夏季涼拌豆芽菜也是很不錯的選擇哦！

〖 食材清單 〗

主食材：綠豆芽100克、小米椒2個、大蒜2瓣

輔料：生抽1勺、陳醋半勺、雞精1勺、鹽1勺、白糖半勺、蔥花適量

〖 制作步驟 〗

1、綠豆芽洗凈瀝干水分，大蒜2瓣切蒜末，小米椒2個切碎，小蔥2根切蔥花。

2、鍋中放入適量清水燒開，放入豆芽焯水1分鐘后盛出。

3、碗中放入綠豆芽、調(diào)入鹽1勺、雞精1勺、蒜末、小米椒碎、生抽1勺、醋半勺、白糖半勺，拌勻后撒上蔥花即可。

第五道【涼拌金針菇】

涼拌金針菇口感韌中帶脆，微辣的口感，實在美味至極！

〖 食材清單 〗金針菇500克、小米椒3個、陳醋3湯匙、生抽2湯匙、蠔油半湯匙、白糖1、5茶匙、蒜半頭、香油幾滴

〖 制作步驟 〗

1、金針菇的根部要切掉不要，余下部分用手撕開成絲絲縷縷，用清水洗凈，撈出瀝水。

2、大蒜多放些，剝皮，切掉根部，切碎，放進碗中，氧化十來分鐘讓它產(chǎn)生蒜素，同樣，小米椒切圈，同蒜末放一起。

3、蒜末氧化的'同時，把金針菇下開水鍋焯燙兩分鐘，撈出來，用冷水過涼。

4、蒜末氧化好之后，調(diào)入蠔油、陳醋、生抽、白糖，滴入香油，再加3湯匙涼白開，攪拌均勻，撈汁即成。

5、金針菇瀝水，放入撈汁中即可開動！

第六道【涼拌皮蛋】

皮蛋是中國特有的一種食品，由鴨蛋腌制而成，口感鮮滑爽口，色香味均有獨到之處，其特殊的風(fēng)味能夠促進食欲，是下酒菜的極佳選擇。作為涼菜里面中華的經(jīng)典之作，涼拌剁椒皮蛋被很多人所喜愛。

〖 食材清單 〗

皮蛋3枚、鹽半茶勺、大蒜 5瓣、糖1茶勺、蔥綠適量、生抽1湯勺、鮮雞汁1茶勺、藤椒油1茶勺、麻油1茶勺、剁椒醬適量、溫水適量

〖 制作步驟 〗

1、皮蛋去殼，一個切四瓣，大蒜切稍細(xì)的末子，蔥綠切蔥花備用；

2、取一小碗，放入蒜末、所有調(diào)料，用適量的溫水調(diào)勻（水量少于碗內(nèi)食材），夠在每一塊皮蛋上澆一勺汁即可；

3、將調(diào)勻的醬汁用小勺澆在皮蛋上，撒上蔥花碎即可。

第七道【涼拌黃瓜】

黃瓜當(dāng)中含有豐富的膳食纖維和維生素，用來做涼拌菜，既能最大程度地保留其半身的營養(yǎng)價格，做法簡單又好吃，黃瓜鮮脆特別香。

〖 食材清單 〗黃瓜2條、小紅椒2顆、大蒜4粒、香菜2顆、陳醋2勺、生抽2勺、食鹽1勺、白砂糖1勺

〖 制作步驟 〗

1、準(zhǔn)備一些小米辣，切成圈，喜歡吃辣一些的朋友，也可以多切一些，切好之后備用。幾粒大蒜，放在搗蒜器里，打成蒜泥，放在小米辣的碗里備用。準(zhǔn)備一些香菜，切成段，放碟子里備用。

2、起鍋，加入多一些的食用油，油溫5成熱的時候，加入一小碗的花生米，中小火慢炸就可以把花生米當(dāng)中的水分慢慢地炸出來，直到外皮炸到金黃的時候，就可以出鍋備用。

3、鍋里的底油，直接倒進裝有蒜米小米辣的碗里，用高溫的熱油燙一下碗里的食材，可以激發(fā)出食材的香味。

4、接著繼續(xù)往碗里加入一勺食鹽，小半碗陳醋，小半碗的生抽，一勺白砂糖，用個小勺子把醬料攪拌均勻。

5、洗干凈的黃瓜，先拍扁了，這樣的做法可以破壞黃瓜內(nèi)部的瓜囊，減少瓜囊的水分，吃的時候口感才會更鮮脆，然后把黃瓜切成菱形的塊狀，放在一個大一些的碗里。

6、這個時候咱們就可以直接把調(diào)好的醬汁，倒進黃瓜里，再加入香菜段，手上帶個手套，把碗里的食材抓拌均勻，讓黃瓜充分入味，抓拌均勻之后，腌制10分鐘左右。

7、時間到了之后，就可以取出來裝盤啦。這樣做出來的涼拌拍黃瓜，不論放多久黃瓜的色澤就不會變黑，并且越吃越香脆，幾種天然香脆的食材疊加在一起，不論是口感還是風(fēng)味都特別豐富。

涼拌菜大全名稱2 怎樣制作涼拌菜？怎么做涼拌菜才好吃？

1、自制涼拌菜的做法

洗一洗涼拌法：就可生吃的蔬菜包括胡蘿卜、白蘿卜、番茄、黃瓜、柿子椒、大白菜心等。生吃最好選擇無公害的綠色蔬菜或有機蔬菜，在無土栽培條件下生產(chǎn)的蔬菜，也可以放心生吃。生吃的方法包括飲用自制的新鮮蔬菜汁，或?qū)⑿迈r蔬菜涼拌，可適當(dāng)加點醋，少放點鹽。

焯一下涼拌法：再吃的蔬菜分以下幾類：一類是十字花科蔬菜，如西蘭花、菜花等，這些富含營養(yǎng)的蔬菜焯過后口感更好，其中豐富的纖維素也更容易消化。第二類是含草酸較多的蔬菜，如菠菜、竹筍、茭白等，草酸在腸道內(nèi)會與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣，干擾人體對鈣的吸收。因此，涼拌前一定要用開水焯一下，除去其中大部分草酸。

第三類是芥菜類蔬菜，如大頭菜等，它們含有一種叫硫代葡萄糖甙的物質(zhì)，經(jīng)水解后能產(chǎn)生揮發(fā)性芥子油，具有促進消化吸收的作用。第四類是馬齒莧等野菜，焯一下能徹底去除塵土和小蟲，又可防止過敏。此外，萵苣、荸薺等生吃之前也最好先削皮、洗凈，用開水燙一下再吃，這樣更衛(wèi)生，也不會影響口感和營養(yǎng)含量。

2、哪些食物不宜做涼拌

芥菜類蔬菜：芥菜類蔬菜如大頭菜等，它們含有一種叫硫代葡萄糖苷的物質(zhì)，經(jīng)水解后能產(chǎn)生揮發(fā)性芥子油，具有促進消化吸收的作用。

含草酸較多的蔬菜：含草酸較多的蔬菜如菠菜、竹筍、茭白等，草酸在腸道內(nèi)會與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣，干擾人體對鈣的吸收。因此，涼拌前一定要用開水焯一下，除去其中大部分草酸。此外，萵苣、荸薺等生吃之前也最好先削皮、洗凈，用開水焯一下再吃，這樣更衛(wèi)生，也不會影響口感和營養(yǎng)含量。

新鮮黃花、木耳：鮮木耳和鮮黃花菜含有毒素千萬別吃。吃干木耳時，烹調(diào)前宜用溫水泡發(fā)，泡發(fā)后仍然緊縮在一起的部分不要吃；干黃花用冷水發(fā)制較好。

含淀粉的蔬菜：含淀粉的蔬菜，如土豆、芋頭、山藥等必須熟吃，否則其中的淀粉粒不破裂，人體無法消化。

扁豆和四季豆：含有大量的皂甙和血球凝集素的扁豆和四季豆，食用時若沒有熟透，會引發(fā)中毒。烹煮扁豆的時間宜長不宜短，直至熟透變色，方可安全食用。

3、涼拌菜不應(yīng)放雞精

味精是提鮮的佐料，但如果溫度達不到，不僅不能提鮮，反而會影響菜品的味道。有資料顯示，味精在80攝氏度～100攝氏度時才能充分發(fā)揮提鮮的作用。而涼菜溫度低，味精不能充分溶解，不但菜品的鮮味出不來，味精顆粒反而會附著在涼菜表面，影響口感。

雞精也是一樣，它的主要成分也是味精。不過，如果有些人確實習(xí)慣在涼拌菜中加入味精，不妨把味精和雞精先溶解到溫?zé)岬乃?，然后再添加。做涼拌菜時，最好放醋。涼拌菜大多以蔬菜為主，很多蔬菜本身富含維生素C。醋能促進人體維生素C的吸收。另外，醋有殺菌、增進食欲的作用。

4、吃涼拌菜的注意事項

1、制作涼拌菜的蔬菜瓜果等食材，必須是新鮮的，腐爛變質(zhì)的食材嚴(yán)禁使用；而且食材必須嚴(yán)格的清洗干凈，最好先用后冷水洗，再用開水燙，殺死致病菌和寄生蟲卵。

2、做涼拌菜不宜放雞精，雞精在80~100攝氏度時才會有提鮮的作用，涼拌菜溫度低，味精不能充分溶解，不僅不能提鮮，反而會因顆粒附著于食材表面而影響口感。

3、做涼拌菜的刀，砧板，碗盤等，使用之前必須用開水燙洗干凈，殺毒消菌后才能使用。

涼拌菜大全名稱3 涼拌菜怎么做？適合夏天吃的涼拌菜推薦。

1、適合夏季的涼拌菜

（1)爽口西芹

原料：西芹一把、花生油少許、香油少許、鹽少許。

做法：

1、將西芹的葉子摘去（葉子先放一邊，一會還得用到），洗凈。然后切成細(xì)絲。

2、將鍋內(nèi)放上水，燒開放入花生油，將西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可。

3、將西芹撈出放入冷水中過冷后，裝盤撒上食鹽少許拌勻，倒入香油少許再拌勻就可以了。

（2)蒜泥苦瓜

原料：苦瓜、香油、味精、醋、精鹽、蒜泥、白熟芝麻各適量。

做法：

1、將苦瓜一剖兩半，去瓤洗凈后切薄片，在沸水中燙一下放人涼開水中浸涼撈出，控凈水分。

2、將苦瓜條加精鹽，控出水分，然后放涼開水中浸涼撈出，放入香油、蒜泥、少許醋和熟芝麻拌勻即可。

（3)涼拌芹菜葉

原料：芹菜葉、食鹽、香油、醋、味精等。

做法：

1、先將芹菜葉洗凈，枸杞菜用水焯過，撈出放涼。

2、加入食鹽、香油、醋、味精等調(diào)料拌勻，即可食用。

2、夏季開胃的食物

1、胡蘿卜

胡蘿卜切成絲用醋拌，不僅利口，還能提高人的食欲和對感染的抵抗力。因為胡蘿卜富含木質(zhì)素，可以間接消滅癌細(xì)胞；而且胡蘿卜富含纖維素，可以促進腸胃蠕動，促進排便，有助于消化。

2、番茄

番茄含有大量的檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝大有裨益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。每天吃2-3個番茄，可滿足一天維生素C的需要。

3、芹菜

芹菜味道清香，可增強食欲，芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C，適合維生素缺乏者食用。

4、木瓜

木瓜維生素C遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于橘子中的維C含量，而且木瓜有助于消化，還能防止胃潰瘍。木瓜中還富含氨基酸、木瓜酶和礦物質(zhì)，可以促進新陳代謝，防止疲勞，從而增進食欲。

5、豌豆

豌豆具有益氣和中，生津止渴，利濕解毒，有治療腹脹、呃逆嘔吐等作用；從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來說，豌豆富含膳食纖維，可清腸，防止便秘；富含賴氨酸，可以刺激胃蛋白酶與胃酸的分泌，提高胃液分泌功效，起到增進食欲、促進幼兒生長與發(fā)育的作用。

6、白菜

白菜能夠養(yǎng)胃和中，利水除煩；從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來說，白菜富含膳食纖維，從促進腸壁蠕動、幫助消化，防止大便干燥，保持大便通暢，從而有益腸道健康。

7、香菇

香菇具有行氣健脾，和胃益氣，開胃助食的作用；從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來說，香菇口感滑嫩，受人喜愛；富含多糖，可補充營養(yǎng)，提高機體免疫力，防止因為疾病而導(dǎo)致食欲下降。

8、南瓜

南瓜可補中益氣，利水除毒，殺蟲，對脾胃虛弱、少食、腹脹者有輔助治療效果；從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來說，南瓜口味甘甜，容易消化，對食欲不好的人群有很大的吸引力。