一、既便宜又有效的減肥食譜？

我覺得減肥食譜不只是要便宜、有效，最重要的是易于堅持，非要制定一個每天換花樣的食譜，你也不一定能每天照著一絲不茍地去做，不如為一天的飲食制定一些原則，以后記著一直照辦就是了：

早餐：一份面食（包子饅頭還是花卷隨意），一個雞蛋（只要是煮的就可以，喜歡有鹽沒鹽的都行），一杯豆?jié){或者牛奶；

中午和晚上飯前都記得喝一碗湯，西紅柿蛋湯還是蔬菜湯隨便，記得少放油鹽。其他時間實在餓了可以吃一個水果。

我以前也面臨跟你一樣的困擾，現(xiàn)在已經(jīng)減了20多斤了，希望你也能成功，加油?。。(∩_∩)o...

二、用豬油炒菜怕吃了會長胖，菜籽油炒菜吃了怕營養(yǎng)跟不上？真不知道怎么辦？

我個人覺得用營養(yǎng)食用油比較健康，你可以選擇艾尚樂活營養(yǎng)食用油，吃了不僅可以減肥營養(yǎng)也能跟上

三、怎么自制減肥餐？

減肥食譜一： 早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗 減肥食譜二： 早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把 中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心 減肥食譜三： 早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗 晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 減肥食譜四： 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥 減肥食譜五： 早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲 晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊 減肥食譜六： 早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊 中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯 減肥食譜七： 早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個 中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯 晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗 減肥食譜八： 早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個 中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個 晚餐 咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗 減肥食譜九： 早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜 中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個 晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵) 減肥食譜十： 早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只 中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗 晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個 健康提示：在葷食的選材上，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調(diào)方式清淡些，蒸煮醬烤等較好。當然，如果只吃一兩口的話，就不用特別計較，以免同事和朋友看了覺得你太不合群。 如果選豬肉、排骨等，就最好用長時間燉煮的方式來烹調(diào)，或者用醬的方式吃熟肉，因為這樣可以把一部分脂肪煮掉。 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。適當?shù)挠土渴浅云饋砜诟锌山邮?，而菜湯里基本上沒有多余的油。 如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因為已經(jīng)有了淀粉的供應。 推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侶和白糖?？梢灾苯蛹右稽c紅糖到淡淡甜味為止。或者加代糖、木糖醇。 推薦零食：山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯酸奶 推薦水果：金橘1把，半個蘋果，獼猴桃1只，草莓1碗，木瓜半個，橙子1個，柚子數(shù)瓣。其他水果也可以，適量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好飯前或兩餐之間吃。飯后一小時不要吃水果。 推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，可在饑餓時選用，或者作為加餐的一部分。

四、我的減肥食譜

樓主，我覺得眾多減肥食譜中，自制減肥沙拉效果就最好，可以一瘦到底哦。

DIY蔬菜沙拉一：生菜沙拉壽司

材料：生菜葉、米飯、壽司用紫菜、炒熟白芝麻、壽司醋、沙拉醬

做法：

1、先煮適量的米飯“可稍煮粘一些”，煮熟后，舀起放至溫熱。

2、調(diào)配壽司醋，白醋、白糖、鹽各適量，攪拌均勻。

3、將調(diào)配好的壽司醋和溫熱后的米飯拌勻備用。

4、把生菜的葉子洗干凈，瀝干水份。

5、鋪壽司簾，把紫菜放上，再鋪上飯。

6、蓋一張保鮮膜，順手把它稍微壓平，再反過去，使飯朝下，紫菜朝上。

7、然后取4片生菜，兩片與兩片對疊，使菜葉子分開兩頭，再用一只手捏緊放到紫菜上，另一只手把飯和紫菜卷起。

8、一邊卷一邊輕輕把保鮮膜揭起，手要隔著簾子捏壓一下，使卷在里面的飯更緊一些。

9、卷好成形后，撒上炒熟的芝麻，用手指輕壓一下別讓它亂掉。

10、用刀沾水或抹香油，把壽司條切成一塊塊，擠上沙拉醬，生菜沙拉壽司就做成了。

DIY蔬菜沙拉二：青木瓜蔬菜沙拉

材料：青木瓜、魚露、大蒜、洋蔥、紅椒、檸檬、泰式甜辣醬、糖

做法：

1、將青木瓜削皮，然后用刀切成絲，洋蔥和紅辣椒切圈，大蒜壓成蒜泥。

2、用魚露、蒜泥、檸檬汁、甜辣醬、糖攪拌均勻青木瓜后，加入洋蔥及紅椒圈，即可。

3、魚露本身就有咸味，所以青木瓜蔬菜沙拉不需要放鹽。