一、女生減脂食譜有哪些 推薦三款食譜

推薦早中晚各一套減脂套餐：

二、誰能給我個(gè)一周的即養(yǎng)胃又減肥的食譜?

1.黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃

早上：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根

中午：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開始可以吃別的東西了，可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

2.雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽——韓式泡菜減肥新發(fā)現(xiàn)），咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚（減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類），青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的 3日飲食計(jì)劃書），以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

三、減脂餐怎么做？

主食盡量選擇低gi的碳水化合物，以粗糧為主，很多朋友說不吃米飯不行，那可以粗細(xì)搭配，米飯里放點(diǎn)粗糧(比如糙米，黑米，藜麥)，我給自己的量是50克生重，午餐可以增加，這個(gè)量可以根據(jù)平時(shí)的量相對(duì)減少。蔬菜的量是250克左右，一天的蔬菜需要量是500克左右。肉類以高蛋白，低脂肪為主，比如雞胸肉，牛肉(瘦肉)，魚肉。一餐的量在50到80克之間，成人蛋白質(zhì)推薦攝入量是1.16g/(kg?天)，比如體重48，一天可以攝入55克蛋白質(zhì)，55克蛋白質(zhì)不是說就55克肉類，包括了一天的蛋白質(zhì)攝入，比如蛋奶制品，肉類，豆類，蔬菜中也有。如果運(yùn)動(dòng)量不大，可以降低標(biāo)準(zhǔn)。

四、營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜 怎么吃都不胖

一周營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜：

(第一天)

*早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

*中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯

*晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯

(第二天)

*早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉

*中餐：素水餃、什錦蛋花湯

*晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯

(第三天)

*早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

*中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯

*晚餐：蔬菜火鍋

(第四天)

*早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子

*中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

*晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

(第五天)

*早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個(gè)

*中餐：湯餃、淋醬豆干

*晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯

(第六天)

*早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

*中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

*晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

(第七天)

*早餐：海鮮粥、芭樂

*中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

*晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯