引起盆底肌松弛的原因是非常多的，有可能是因?yàn)閼言袑?dǎo)致的，在懷孕的過程中，子宮部位會(huì)慢慢的有所增大，對(duì)周邊的盆腔筋膜以及韌帶，還有肌肉都會(huì)產(chǎn)生一定的牽拉，對(duì)支撐的力量就會(huì)有所削弱，在分娩的過程中，尤其是對(duì)于產(chǎn)鉗或者是胎吸下困難的陰道分娩，很有可能會(huì)對(duì)盆腔筋膜以及韌帶，與肌肉產(chǎn)生過度的牽拉現(xiàn)象，使損傷的情況進(jìn)一步加重，如果產(chǎn)后過早的進(jìn)行體力勞動(dòng)的話，尤其是重體力勞動(dòng)，對(duì)于盆底組織張力的恢復(fù)會(huì)有很大的影響，使沒有恢復(fù)好的子宮部位產(chǎn)生不同程度的下移現(xiàn)象。出現(xiàn)盆底肌肉松弛的情況，那就需要好好的采取一些措施。不然，在后面要是多生幾胎的話，那就更加的糟糕了。嚴(yán)重的可能還會(huì)出現(xiàn)一些其他的問題，所以還是要謹(jǐn)慎對(duì)待才行。為了擁有更好的身體，在平時(shí)就要好好的保護(hù)盆底肌。

a.抬腿式平躺于床上，屁股置于床沿上，雙腿繃直懸在床沿外，兩手抓穩(wěn)床沿避免身體下滑。將兩腿并攏再緩緩抬起，盡量使腿部與上半身靠近，在這個(gè)過程中，兩腿應(yīng)當(dāng)處于繃直的狀態(tài)。當(dāng)兩腿抬到與上半身垂直的高度時(shí)，便可以用兩手扶助兩腿，逐漸靠近腹部，最后再慢慢地回復(fù)到最初平躺的姿勢(shì)。b.陰道收縮訓(xùn)練將身體平躺，緩緩地把一根手指伸入陰道后再將之夾住，不要緊張，在夾緊手指的同時(shí)吸氣，可感受到手指被裹著的感覺，再進(jìn)行放松并呼吸。重復(fù)做幾次，每次緊縮的時(shí)間保持在3s左右，放松時(shí)間也是如此。在訓(xùn)練幾次之后就可以不用借助手指的幫助了，集中注意力感受每次縮、放的過程。每天訓(xùn)練的收縮時(shí)長可以適當(dāng)延長，在幾周之后就差不多能延長到十秒左右了。倘若選擇“凱基爾”訓(xùn)練方式，最少要1個(gè)半月才能達(dá)到訓(xùn)練這個(gè)目標(biāo)。當(dāng)覺得自己收、放都非常輕松時(shí)，可以將時(shí)長訓(xùn)練改為收縮—放松的速度訓(xùn)練，盡量在1s內(nèi)完成一個(gè)來回的動(dòng)作（即一縮一放）。c.向外、向下鍛煉鍛煉該部位的肌肉向外、向下進(jìn)行推送。訓(xùn)在最初進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，可以選擇平躺的姿勢(shì)，保持輕松的狀態(tài)，集中注意力，進(jìn)行提肛收縮。在這個(gè)過程中，兩腿、臀部、腹部等部位一定不要使勁，在感受到了骨盆處肌肉的繃緊狀態(tài)后，就可以將注意力放到陰道周圍了，反復(fù)收縮保持一定的頻率?；颊呖梢悦刻煊?xùn)練1到2次，每次的時(shí)間控制在十分鐘左右。在一個(gè)半月左右后，訓(xùn)練效果會(huì)比較顯著，該部分的肌肉緊實(shí)、敏感度也明顯提升。當(dāng)能夠自如地訓(xùn)練后，就不需要一定要保持著平躺的姿勢(shì)了，坐、立均可。以上三個(gè)運(yùn)動(dòng)長期堅(jiān)持做會(huì)有緩解的作用，但是要想解決問題還是需要專業(yè)的方法。