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低脂肪而且美味的食物有哪些?

來源:m.cisanotes.com   時間:2023-04-25 09:05   點擊:399   編輯:niming   手機版

人體 健康 生存需要水、蛋白質(zhì)、脂類、糖類、礦物質(zhì)、維生素均衡攝入,若脂類過高,甘油三脂、膽固醇指標起過正常值,就必須要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多食用做脂類飲慎塵食并結(jié)合運動,使高脂值趨于正常。

低脂飲食原則上“素多葷少”,注重清淡,多攝取新鮮蔬菜水果、薯類、五谷雜糧,烹飪食物時油、糧、鹽少放,盡量用蒸、煮、涼拌。

具體的低脂肪食物有:青菜、木耳、粉絲、番茄、豆腐、蘑菇、茄子、大蔥、絲瓜、菜花、冬瓜、芹菜、黃瓜、胡羅卜、綠豆芽、土豆、山藥族孝羨等。

能降脂的食物有:海鮮、香茹、海蜇、魚、木耳、玉米、燕麥、洋蔥、大蒜、茄子、芹菜等。

以下食物屬高膽固醇、高脂、高熱量的食物,要特別注意區(qū)分:

動物內(nèi)臟、蛋黃、動物腦髓、脊髓、花生、奶油、肥肉、動物油、巧克力、白糖、面、糖等。

選擇低脂肪食物,也要科學合理進食,切勿暴飲暴食,違背 健康 減脂初衷。

希望我的回答對朋友們有所幫助,謝謝!

現(xiàn)在都很關(guān)注高蛋白低脂肪的話題,因為脂肪攝入過多很容易肥胖,所以低脂肪又美味的食物成了很多人的選擇。

1、豆制品,豆腐和豆?jié){脂肪含量不高,豆類中脂肪是以乳化的形式存在,更容易被人體消化吸收,在低脂肪高蛋白食物中排第一的應(yīng)該是豆類。

2、肉類,瘦肉的脂肪含量比肥肉中的脂肪含量要低,要吃肉可以吃瘦肉,雞鴨肉,牛肉。

3、蛋類,蛋清中營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì),蛋清中的脂肪含量底,蛋白質(zhì)能夠被人體完全吸收利用。

4、魚類,魚類脂肪含量低,魚肉肌纖維較短,能夠很好的吸收消化,不會產(chǎn)生多余的脂肪。

5、蔬菜水果,蔬菜水果中有更多的維生素,膳食纖維,提高免疫力,降低患肥胖的重要作用。

魔芋豆腐,蒜蓉金針菇,蒜蓉西蘭花,無油煎雞胸肉,蘸黑椒汁不錯。涼拌黃瓜粉絲,牛肉海帶湯,煎巴沙魚柳,

這個問題我很感興趣,最近在減肥中,對食物比較在意,以下幾種食物低脂肪有美味,即便減肥也不用刻意回避。

1.雞胸脯肉,是減肥食譜中最受歡迎的暈菜,水煮后總沙拉拌一下即可。

2.魚,魚屬于高蛋白低脂肪的事物。清蒸就很美味,我常吃的魚有武昌魚,鱸魚,清蒸就能保持鮮香。草魚和鯉魚紅燒,鯽魚和胖頭魚煮湯。

3.海鮮,蝦,螃蟹,扇貝類。蒸熟蘸醋和生姜吃。

海帶,紫菜,蘋果,獼猴桃,西紅柿,木瓜等都是脂肪少的食品

之前大家的答案都在寫低卡主食,那我就來寫寫低卡零食吧。

其實減過肥的朋友們都知道,減肥往往不是毀在肚子餓,而是嘴巴餓。兆拍所以找到低卡低脂又解饞的零食才是當務(wù)之急。下面就給大家說說我減肥時候試過的零食。

1.調(diào)味雞肉松或雞肉絲

減肥時期大家水煮雞胸肉都吃膩了吧?為啥呢,因為雞胸肉低卡低脂還補充蛋白質(zhì),但不好吃呀,所以強烈推薦大家試試調(diào)味雞肉絲,越嚼越有味,和豬肉松牛肉松差不多。x寶就有售,勤快的同學們可以自己做,方法很簡單,把里面糖替換成赤蘚糖醇就更贊了。

2.春雨方便粉絲

特別適合大半夜想吃泡面的時候,湯頭濃郁,口味多,最重要一包只有55卡熱量。想吃咸的時候來一包,超滿足。

3.蛋白煎餅粉

這種東西是粉末狀的,每一份是50克,每份的熱量是180大卡,可以被做成一個松餅。想吃糕點的同學可以試試。

4.蛋白質(zhì)薯片

想吃薯片對不對?垃圾食品總是和你能夠讓人快樂(大霧)。但這個可不垃圾哦,你看這熱量,一包才130大卡,碳水含量最高只有5克,蛋白質(zhì)有20多克,完全可以放心嗨了,不過捏,就是有點小貴。

5.低卡冰淇淋

大夏天的想吃冰淇淋對不對?很容易破功對不對?

一杯熱量只有80大卡,比市面上的冰淇淋熱量低太多了,我覺得可能是最減脂的零食了。

這款冰淇淋的糖分和脂肪含量比普通的冰淇淋低很多,口味偏清淡,是用鮮牛奶來制作的。香草味還是用純正的香草籽來做的。

6.雞胸肉腸

許久沒吃到有味道的肉了對不對?來根雞胸腸吧,一本滿足。某寶上賣的一般一份是80克,雞肉腸100克的熱量是130大卡,蛋白質(zhì)有25.6克,比即食雞胸肉好吃,口感Q彈,代替普通香腸完美,上班餓了來一根。

7.低卡巧克力布朗尼

每個33卡,是不是很棒!還有豐富的膳食纖維。

今天的減肥小零食就為大家介紹到這里,容我想起來了再慢慢增加。感謝大家耐心看完。

祝大家天天開心( ' ' )?

這個就多了去了。蔬菜。雞胸肉,牛肉。就算低脂肪的菜只要會做也可以做出美味來

低脂肪且美味的食物有好多。比如雞蛋和低脂牛奶,你可以把雞蛋和牛奶加上低筋粉做餅吃,在配點酸奶。

雞胸肉也是低脂肪的,吃之前可以用把雞肉劃刀,用料酒,調(diào)料腌制半個小時,然后在加點黑胡椒粉,或者黑胡椒醬,均勻涂抹,放烤箱里烤一會,或者煎著吃都可以。煎老點更香,也可以煎嫩點,看各人喜愛吧。

魚肉,超市里有那種巴沙魚段子,現(xiàn)成的買回去上鍋蒸,蒸魚的時候,切點洋蔥碎,下鍋慢慢炒到焦黃,香氣散發(fā)出來,炒好洋蔥加點胡蘿卜丁加點水慢慢燉。水開后可以加一勺咖喱粉適量的鹽,然后大火收汁。熱熱的咖喱汁澆到蒸好的魚肉上面也可以在上面放點配菜,黃瓜,西紅柿都可以。就歐凱了。

牛肉,豆制品,雞蛋,全麥面包,蔬菜,等等這些都可以制成低脂肪的 美食 ,但要注意在制作的過程中,要少油哦。

香煎雞胸肉,烤牛肉丸,鮮蝦沙拉,香煎帶魚

【蔬菜烘蛋】

減脂期 最愛吃!最方便!還營養(yǎng)的食物!

1把各種蔬菜(葉菜更好)洗好,打好蛋液備用。 2豪邁的把一大把蔬菜放進不粘鍋,大火,不用放油,蔬菜會有水分出來

3然后倒入蛋液,中火等一會

4可以撒點奶酪轉(zhuǎn)小火燜一會,就好啦 然后放點自己喜歡的醬 棒呆(? ) 關(guān)鍵是蔬菜可以每天各種組合,簡直自由發(fā)揮??傆幸豢钸m合你的口味

【金槍魚拌玉米】

1買超市水浸的金槍魚,加玉米,加少量蛋黃醬(可以買脂肪減半的那種)

2拌勻

別看其貌不揚,簡直好吃升天

【牛奶南瓜/紫薯飲】

南瓜簡直是減脂的神物,熱量每100克只有22大卡,而且高纖低脂,關(guān)鍵是還甜啊 在減脂期根本吃不到什么甜食的世界里,有它是多美好

1將南瓜蒸熟,用勺子碾碎

2倒上牛奶,拌勻就好啦

方便快捷,美味低脂啊,我們都愛他(? ?) 紫薯也是一樣做法哦

【雞蛋三明治】

看深夜食堂的時候?qū)W的

1將水煮蛋切碎。

2拌上少量沙拉醬

3用全麥面包夾上,把邊切掉,然后切十字

美貌美味好嗎 美好的早晨,嗯哼

【番茄意大利面】

其實意大利面是一種低脂肪高蛋白的食物,很適合在減脂增肌的時候食用的,當然量要控制好 1意面煮熟撈起,放少許橄欖油拌好備用。

2新鮮番茄切丁,少許油入不粘鍋炒出汁(建議使用不粘鍋,因為這樣油很省,少許油的意思就是真的刷一層油就可以了!真的很少)

3少許鹽,把番茄面條裝盤,再擠點番茄醬,撒點胡椒粉 完成

【紅燜牛蹄筋】牛蹄筋看起來很肥是吧,吃起來很過癮吧,熱量只有不到150大卡!

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