低卡路里的食譜
一、低卡路里的食譜
1、芹菜
熱量:12卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
2、黃瓜
熱量:15卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。
小技巧:但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素?fù)p失。
3、大白菜
熱量:17卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養(yǎng)顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
4、綠豆芽
熱量:18 卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
5、竹筍
熱量:19卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品.
6、西紅柿
熱量:19卡(100克可食部分)
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
二、請大家推薦“低熱量,高營養(yǎng)”的食譜?
樓上說得太復(fù)雜。
注意減肥時期除了早餐都不要吃主食。
你可以試試一下食譜:
早餐:30克燕麥 250克牛奶 全麥面包三片 蘋果一個
午餐:清蒸魚一份 雞蛋菠菜湯一碗 一份豆腐類食品 一個蘋果
下午 200克無糖酸奶
晚餐 海米冬瓜
堅持一個月,你會看到效果
三、有哪些好吃又低熱量的食物
選擇體積大、纖維多的食物:因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲,例如:新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物:新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如:胚芽米的熱量低于白米,新鮮水果的熱量低于果汁,新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物:這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多,例如:清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
肉類盡量選擇魚肉、雞肉等:肉類所含熱量依種類不同,大致是:豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉,所以盡量選擇魚肉和雞肉。
“低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單。舉例來說,往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么,隨個人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以。面餅里可以加點蘑菇;麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬里放點豆瓣,后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣,既能吃飽,熱量密度又降低。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
2、喝脫脂奶而不喝全脂奶:因為它們的蛋白質(zhì)含量都是一樣的,而喝脫脂奶,讓你感到吃飽的是蛋白質(zhì)而非脂肪。
3、喝清湯而不喝濃湯:正式用餐前喝點湯有利于你少食,不過,不要喝含有肉類的雜燴湯。
4、吃新鮮水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下,新鮮水果的分量更大,更有利于減肥。
5、吃水果而不吃餅干:即便是不含脂肪的餅干,其熱量也高于炸薯條!且由于它既無水分,又無纖維,不能使人產(chǎn)生飽足感,還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
6、吃水果而不吃沙拉:水果熱量較低,但是,如果拌有沙拉醬和糖,優(yōu)勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多,一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升,不如干脆直接吃水果。
低熱量密度食譜的缺點是不太經(jīng)餓,飯后兩三個小時就覺得餓了,這沒關(guān)系,適當(dāng)在正餐之間進行加餐,吃點低熱量的零食食品,這樣既可滿足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,豈不是很妙。
四、低卡路里食譜 怎么做?
低卡路里的食物組合而成的餐單,就有加速燃燒脂肪的功用。甚至可以讓減肥者在短短數(shù)天內(nèi)減掉體重。所以只要有恒心,強忍著貪吃的欲望,堅持只進食減肥餐單上的食物,就可以成功達到減肥的效果。 (一)修身菜之減肥餐單
菜湯材料: 洋蔥四至六個、 蕃茄四至六個、 椰菜一個、青椒兩個、 洋蔥、西芹適量、 鹽少許
第一天 整天只進食生果
第二天 整天只進食蔬菜(可以加些薯仔和多葉的蔬菜) 第三天 進食蔬菜和生果
第四天 進食八只香蕉和脫脂牛奶
第五天進食十二安士牛扒或六只蕃茄(可以任何煮食制作) 另外,全日要喝八杯清水(每杯要有九安士) 第六天 進食無限制量的牛肉及蔬菜 第七天 進食糙米或生果及蔬菜
這樣就可以達到排走身內(nèi)廢物和脂肪的作用。
曾試過這個減肥餐單的,可以在一星期內(nèi)減去十五磅的佳績。 低卡路里的食物組合而成的餐單,就有加速燃燒脂肪的功用。甚至可以讓減肥者在短短數(shù)天內(nèi)減掉體重。所以只要有恒心,強忍著貪吃的欲望,堅持只進食減肥餐單上的食物,就可以成功達到減肥的效果。 (二)纖體之選:三日兩夜減肥餐單
第一天、第二天及第三天 早餐:一杯黑咖啡或茶 、西柚半只、 香蕉半只 、芝士一塊花生醬兩湯匙的多士一塊、 小黃萍果一個、 蛋一雙
午餐:吞拿魚四安士 芝士四安士 蛋一雙 多士或面句一塊 梳打餅五塊 黑咖啡或茶
晚餐:薄肉片兩塊 熱狗腸兩條 吞拿魚四安士 豆角或四季豆、一杯西蘭花四安士 、紅提子十粒、 小萍果一個、 香蕉半只 、細(xì)蜜瓜半個、 云呢拿雪糕四安士
進食這個減肥餐單,可以達到燃燒脂肪的作用。三日內(nèi)可以減去五磅。