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體力勞動者一周的營養(yǎng)配餐菜單

來源:m.cisanotes.com   時(shí)間:2023-02-27 08:13   點(diǎn)擊:270   編輯:niming   手機(jī)版

體力勞動者一周的營養(yǎng)配餐菜單

體力勞動者一周營養(yǎng)菜譜

第一套: 星期一 早餐:饅頭,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。 中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 星期二 早餐:窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳 中餐:米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。 晚餐:干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。 星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè)) 中餐:饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。 晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。 星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè) 中餐:米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐:豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。 星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、 中餐:米飯、炒菜花、辣子雞丁,香菇青菜湯。 晚餐:芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。 星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè) 中餐:米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。 晚餐:饅頭,玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè) 中餐:米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。 晚餐:韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

第二套: 周一: 早餐:牛奶,包子 中餐:饅頭,排骨花生米,芹菜炒香干 晚餐:紫菜蛋湯,清蒸鯽魚,尖椒肉絲,米飯 周二: 早餐:小米粥+蒸餃

中餐:米飯,木耳炒肉,魚頭燉豆腐,涼拌黃瓜 晚餐:米飯,絲瓜湯,洋蔥炒肉,肉末炒豆腐 周三 早餐:牛奶,面包(或花卷) 中餐:米飯,清炒四季豆,

涼拌三絲(紅、白蘿卜、萵筍) 晚餐:饅頭, 土豆燒牛肉,醬牛肉,香菇炒小白菜 周四: 早餐:牛奶,雞蛋餅 中餐: 饅頭,紅燒豆腐,醋溜土豆絲,肉末豆角 晚餐:米飯,排骨燉海帶,炸雞腿, 青椒炒雞蛋

周五 早餐:豆?jié){,小籠包 中餐:米飯,清炒空心菜,排骨燉東瓜湯,紅燒魚塊 晚餐:腰果炒菜花, 白菜炒豬肝,茄子燒肉 周六: 早餐:牛肉面,豆?jié){

中餐:米飯,紅燒肉,火爆腰花,雞蛋湯 晚餐:饅頭,南瓜燉排骨,炒鱔絲, 周日 早餐:豆?jié){,饅頭 中:饅頭,苦瓜燉雞腿,蒸魚塊,豆芽炒粉絲

晚餐:米飯, 筍尖燜豆腐,燒茄子,炒蒜苗 第三套: 周一: 早餐:米粥,油條,豆?jié){,雞蛋 午餐:花卷,冬瓜紫菜湯,肉絲炒芹菜

晚餐:米飯,冬瓜紫菜湯,涼拌筍絲 周二: 早飯:油餅,雞蛋,牛奶,餅干 午餐:米飯,清炒蝦仁,蒜茸茄子,涼拌絲瓜

晚餐:米飯,豆腐湯,肉絲炒豆芽,黃瓜炒雞蛋。 周三: 早飯:稀飯,牛奶,煮蛋, 午餐:米飯,涼拌皮蛋,肉絲芹菜 晚餐:

饅頭,清蒸魚,冬瓜湯,香菇炒肉絲。 周四: 早飯:牛奶,雞蛋,粥, 午餐:饅頭,冬瓜湯,燒茄子,番茄炒雞蛋

晚餐:米飯,冬瓜紫菜湯,炸蝦,毛豆炒豆腐干, 周五: 早餐:花卷,米粥,雞蛋 中餐: 饅頭,香菇炒豆腐,魚丸湯, 肉末炒豆角

晚餐:米飯。醋溜土豆絲,炒空心菜,冬瓜骨頭湯, 周六: 早飯:油條,雞蛋,豆?jié){ 午餐: 饅頭,尖椒土豆絲,麻辣雞絲,韭菜炒魷魚 晚餐:

米飯,冬瓜紫菜湯,香酥雞腿,黃豆炒香干 周日: 早餐: 油餅,雞蛋,豆腐腦 中餐: 米飯,燉牛肉,炒素什錦、菠菜炒雞蛋 晚餐:

饅頭,紅燒帶魚,糖醋圓白菜,燉海帶 一周菜單 周一 早餐:疙瘩湯(配蔬菜、荷包蛋) 中餐:米飯 清蒸帶魚 什錦蔬菜湯

晚餐:綠豆飯 清炒西蘭花 鍋燒羊肉 周二 早餐:百合粥 玉米餅 咸菜 中餐:米飯 香辣藕片 紅燒茄子 晚餐:煎餅

清炒土豆絲 清炒豆芽菜 蛋花湯 周三 早餐:煎雞蛋牛奶 中餐:米飯 水煮魚 麻醬空心菜 晚餐:地瓜飯 青椒牛桿菌

蘿卜牛肉丁 周四 早餐:豆?jié){包子 中餐:小米飯 清炒絲瓜 珍菌燉雞塊 晚餐:饅頭 麻辣燙 周五

早餐:大米粥 煎饅頭片 中餐:烤三明治 芥末生魚片 蔬菜沙拉 晚餐:油酥餅 西紅柿雞蛋湯 周六 早餐:餛飩

中餐:米飯 香菇炒青菜 清蒸魚 晚餐:肉絲面 周日 早餐:牛肉面 中餐:米飯 紅燒牛肉 蒜蓉西蘭花

晚餐:蔬菜粥 玉米餅 醬鴨脖 拌蘿卜皮

謝謝參考

誰能幫我寫一份一周的家庭菜譜,要營養(yǎng)合理搭配

星期一

早餐:饅頭,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。

中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。

晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐:窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳

中餐:米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。

晚餐:干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

星期三

早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))

中餐:饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。

晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四

早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)

中餐:米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐:豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

星期五

早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、

中餐:米飯、炒菜花、辣子雞丁,香菇青菜湯。

晚餐:芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

星期六

早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)

中餐:米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。

晚餐:饅頭,玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

星期天

早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)

中餐:米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。

晚餐:韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

可以關(guān)注一些維信公眾號,例如美食天下,向陽不死鳥,樂悠廚房。這三個(gè)我關(guān)注的都比較實(shí)用,寫的菜譜很接地氣。

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