如何計算基礎(chǔ)代謝熱量

每日熱量消耗=基礎(chǔ)代謝（BMR）*行為代謝+食品熱效應(yīng)（TEF）。

基礎(chǔ)代謝（BMR）：是人體維持生存所必須的最低能量需要。占一天熱量消耗的60%-75%。

行為代謝：分為運動與非運動，運動即為健身等活動，非運動為上班、彎腰等行為。占一天熱量消耗的15%-30%。

食物熱效應(yīng)：人在進(jìn)食過程中，咀嚼、消化吸收等行為促使能量消耗。占一天熱量消耗的10%。

注意事項：

根據(jù)活動等級計算總代謝，久坐不動的（一點點運動或者沒有運動）：卡路里 = BMR × 1.2。

少量運動（每周1-3天輕量運動）：卡路里 = BMR × 1.375。

中等運動量（每周3-5天中等程度運動）：卡路里 = BMR × 1.55。

高運動量（每周6-7天高強度運動）：卡路里 = BMR × 1.725。

超強度運動：卡路里 = BMR × 1.9。

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如何計算基礎(chǔ)代謝熱量單位

　　人每天至少需要多少熱量公式一： 　　女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years ) 　　男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years ) 　　人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進(jìn)一步計算。

　　使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動系數(shù)（如下）： 　　幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2 　　稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375 　　中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55 　　積極運動（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725 　　專業(yè)運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9 　　比如你算出來的BMR結(jié)果是1745，基本不運動，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系現(xiàn)在的體重?！　∪绾螠p肥？ 　　每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑?！　〗ㄗh是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了?！　merican College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應(yīng)該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡 　　二、人每天至少需要多少熱量算法二 　　成人每日需要的熱量 （1大卡 = 4.184千焦耳） 　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳 　　女性： 7980 - 8820 千焦耳 　　注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量 　　也就是說你要健康，至少每天要吃1200大卡 　　人每天消耗的熱量至少有 　　人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。　　基礎(chǔ)代謝的簡單算法 = 　　女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 9 　　男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 10 　　體力活動的算法 = 體重（公斤） * 活動強度系數(shù) * 小時數(shù) 　　舉例：70kg的人看1小時電視消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡 　　消化食物的算法 = 10% * （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量） 　　也就是說60kg的男人看一天電視至少要消耗 　　基礎(chǔ)代謝 = 60 * 2 * 10 = 1200 　　體力活動 = 70 * 1.4 * 12 = 1176 　　消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177 　　總共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡 　　三、常見運動消耗 　　游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動?！　√飶剑好堪胄r可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。　　籃球：每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。　　自行車：每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。　　慢跑：每半小時消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大?！　∩⒉剑好堪胄r消耗熱量75卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥?！　√K：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助?！　∑古仪颍好堪胄r消耗熱量180卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性?！　∨徘颍好堪胄r消耗熱量175卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。　　四、熱量的單位換算 　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳 　　1 千卡 = 4.184 千焦耳 　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。　　由于相對我們?nèi)粘z取的熱量，“卡路里”這一單位的量度還是太小。現(xiàn)時營養(yǎng)學(xué)普遍采用“千卡”（又稱“大卡”）為單位。1千卡等于1000卡路里，約4186焦耳。在非正式場合以及非正式書面記錄中，往往將“千卡”、“大卡”省略為“卡”，讀者應(yīng)根據(jù)常識予以注意識別。

怎么算基礎(chǔ)代謝熱量

很少或沒有運動 輕度活動熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.2

一星期運動1至3次　 中度活動熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.5

一星期運動4至6次 大強度運動熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.8

計算基礎(chǔ)代謝熱量公式

這是一個公式換算的問題：1000KJ等于1000千卡。以下為換算公式：一大卡=1千卡=1千焦1千焦(kJ)=238.9卡路里(cal)1卡路里(cal)=0.0041859千焦(kJ)1卡=4.18焦耳 1卡代表使1克的水升高1攝食度所吸收的熱量1千卡代表使1000克的水升高1攝食度所吸收的熱量千焦是力學(xué)中常見的功的單位，1千焦=1000焦耳，熱量（Joule）的公制單位，簡稱“焦”，是為了紀(jì)念英國著名物理學(xué)家詹姆斯·普雷斯科特·焦耳而創(chuàng)立的。在健身和飲食中，常常遇到兩個詞：千卡／卡路里（kcal）和千焦（kj），其實它們都是熱量單位。換算方式：1千卡（1大卡）＝1000卡1卡＝4．182焦耳 卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營養(yǎng)計量和健身手冊上，國際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳（joule）。

基礎(chǔ)代謝率熱量計算

攝入熱量-消耗熱量=剩余熱量當(dāng)剩余熱量為正的時候，體重增加

每減掉一公斤脂肪需消耗7700大卡熱量，每周要減少0.5公斤，則對應(yīng)的熱量差為3850千卡

控制主食和限制甜食：如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250～300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。

怎么算代謝熱量

新陳代謝過程中物質(zhì)的合成和分解稱為物質(zhì)代謝，伴隨物質(zhì)代謝而出現(xiàn)的能量的釋放、轉(zhuǎn)化、貯存和利用等過程稱為能量代謝

區(qū)別 就是 一個是物質(zhì) 一個是能量 （怎么講，一個看得到，一個看不到）

物質(zhì)代謝 [wù zhì dài xiè]

物質(zhì)在體內(nèi)的消化、吸收、運轉(zhuǎn)、分解等與生理有關(guān)的化學(xué)過程稱為物質(zhì)代謝。物質(zhì)代謝既有同化作用又有異化作用。

能量代謝 [ néng liàng dài xiè ] 生命最基本的特征之一。

能量代謝，新陳代謝是生命最基本的特征之一,其包括物質(zhì)代謝和能量代謝兩個方面。機體通過物質(zhì)代謝，從外界攝取營養(yǎng)物質(zhì)，同時經(jīng)過體內(nèi)分解吸收將其中蘊藏的化學(xué)能釋放出來轉(zhuǎn)化為組織和細(xì)胞可以利用的能量，人體利用這些能量來維持生命活動。通常將在物質(zhì)代謝過程中所伴隨的能量的釋放、轉(zhuǎn)移、貯存和利用稱為能量代謝（energy metabolism）。

對于能量代謝障礙人群建議：

少吃動物類食物，因含有較高的的脂肪，易產(chǎn)生脂肪堆積，形成肥胖；

少吃含糖類食品，糖類食品可以產(chǎn)生較高熱量，當(dāng)這些熱量不能夠代謝完后,易引起肥胖；

多做運動，運動不僅有預(yù)防和改善肥胖的效果，并且運動習(xí)慣對保持年輕也是非常有效。

(1)運動的種類：小跑、散步、自行車遠(yuǎn)足等有氧運動是安全有效的。

(2)運動的強度：可用脈搏數(shù)來決定適當(dāng)?shù)膹姸取?運動后脈搏數(shù)＝ （220-年齡）×（0.5~0.6）時的脈搏數(shù)是安全有效的強度。

(3)運動的時間：根據(jù)運動強度不同而不同。在上面所述的安全強度，連續(xù)運動的時間可為20~30分鐘。

(4) 運動的頻度：最好每周三次、每周一次也是有效果的。 把運動作為生活的一部分吧。不使用電梯、利用樓梯及上下班時走一站路等在日常生活中培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣吧。

如何計算基礎(chǔ)代謝熱量大小

人體的基本代謝消耗熱量一般是指人體安靜清醒時單位時間的能量代謝，不受任何外部因素的影響。此外，不同年齡的男性和女性的基礎(chǔ)代謝率也不同。一般來說，正常成年男性的平均基礎(chǔ)代謝率約為150 ~ 160千焦，而成年女性的平均基礎(chǔ)代謝率約為140 ~ 150千焦。

如何計算基礎(chǔ)代謝熱量大卡

萬卡路里等于20斤。在很多熱量表中，將卡路里簡稱為“卡”，致使產(chǎn)生了一些混亂。經(jīng)查實，下面熱量單位注明為“卡”的所有食物的實際單位應(yīng)該都為“卡路里”。一天只攝入800大卡熱量，跑10km，一天可以消耗大概2000大卡熱量，那一個月可以減去8kg。 有研究指出，如果攝入減少，基礎(chǔ)消耗也會隨之減少。比如1800的基礎(chǔ)消耗，如果當(dāng)天至攝入800，可能整體會只消耗1600~1200。通過健身，來增強肌肉組織，添加一些消耗的單位~額外消耗7700大卡才消耗掉1公斤脂肪，多運動就可以提高代謝。

熱量消耗須知成年人如果一天處于休息狀態(tài)，也是需要消耗1500大卡左右的熱量的。日常生活中的工作，學(xué)習(xí)，坐，立，行，走，吃飯，甚至是睡眠的時候，無時無刻都是在消耗著熱量的。通常情況下，坐辦公室的人一天消耗的熱量會相對的少，而體力勞動者消耗的熱量就會相對的多一些。所以平時一定要注意保證機體營養(yǎng)的供應(yīng)，一日三餐要有規(guī)律，不要暴飲暴食，不要偏食。

最簡單的基礎(chǔ)代謝的能量消耗計算方式

基礎(chǔ)代謝是指我們的身體每日在靜止?fàn)顟B(tài)下，維持自身生命體征做需要消耗的熱量。也就是說哪怕你一整天躺床上一動不動，你也是需要呼吸，心跳，血液流動，各個器官也需要正常運轉(zhuǎn)等等，維持這一切活動都需要消耗相當(dāng)大一部分能量。

這個能量的值就叫做基礎(chǔ)代謝，或者更準(zhǔn)確地說叫靜息代謝。

那么怎么知道我們的基礎(chǔ)代謝是多少呢？這里教給題主一個公式，可以去計算一下自己的基礎(chǔ)代謝。

在計算之前，先分別寫下自己的

年齡（歲）

身高（以cm為單位）

體重（以kg為單位）

男性：9.9×體重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡+5

女性：9.9×體重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡-161

最后的得數(shù)單位為Kcal（千卡）

打個比方，某男同學(xué)身高170cm，體重60kg，年齡20歲，那么他的基礎(chǔ)代謝就是：9.9×60+6.25×170-4.92×20+5=1563.1Kcal

知道了基礎(chǔ)代謝，我們只要在這個基礎(chǔ)之上，加上我們的運動消耗就可以知道一天總的日常消耗。如果是減肥，每天攝入的熱量就要低于日常消耗；增肌則反之，每日攝入必須高于日常消耗。

希望這個回答對你有幫助。