如何用啞鈴鍛煉腹肌的方法

腹肌：

1、可以做仰臥起坐來(lái)練上腹肌---每天做8組（每組中間休息時(shí)間最好不要超出30秒），每組做10到30個(gè)（具體的量根據(jù)你自己的身體情況來(lái)定）

2、定腹肌練下腹肌---身體平躺在地，兩腿并攏伸直（腳尖最好也繃直），再將兩腳抬起大約30至45度的樣子定住，可以從1分鐘開始，自己在慢慢加

腹肌怎么用啞鈴練

啞鈴或杠鈴練腹肌入門練習(xí)

1，雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)，雙腳分開略寬于肩。

2，左腳不懂，右腳轉(zhuǎn)動(dòng)，將身體90°轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

3，然后換右側(cè)左手，快速左右交替進(jìn)行。

怎么用啞鈴練腹肌

俄羅斯式擰轉(zhuǎn)

a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。

b，將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動(dòng)，保持背部挺直。

重力抬升

a，仰臥于墊子上，雙手持一個(gè)啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。

b，向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點(diǎn)暫停幾秒，然后慢慢回到起始位置。

仰臥推擊

a，仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè)。屈膝，雙腳平放。

b，向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。

5

重力拉升

a，仰臥于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳夾住一個(gè)啞鈴。

b，雙腿向上舉起，帶動(dòng)臀部抬升離墊。到最高點(diǎn)，雙腿擺向身體一側(cè)。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側(cè)。

6

持重劈砍

a，雙手合持一個(gè)啞鈴，兩腳分開于肩同寬。

b，帶動(dòng)啞鈴向下到大腿外側(cè)，過(guò)程中保持背部挺直。

c，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，帶動(dòng)啞鈴向另一側(cè)的肩膀上方。兩邊交替進(jìn)行。

腹肌用啞鈴怎么練

很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。

腹肌一般都是體脂較低就會(huì)出現(xiàn)，而經(jīng)過(guò)鍛煉就會(huì)變得更加明顯，而啞鈴是幾乎全能的健身器材，幾乎所有的部位都能夠用啞鈴鍛煉到，那么用啞鈴如何鍛煉到腹肌呢，下面就為大家推薦一些訓(xùn)練動(dòng)作，幫助大家練出腹肌。

1.懸垂舉腿，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹肌的線條圍度，是一個(gè)十分有效的動(dòng)作，首先需要一個(gè)單杠，雙手握緊單杠，握距與肩同寬，手臂和雙腿伸直，雙腳可以?shī)A住一個(gè)小啞鈴作為負(fù)重，然后腿部向上時(shí)彎曲，向上抬的過(guò)程中彎曲到90度，最后將骨盆翻卷，想象用屁股對(duì)準(zhǔn)前方，然后再回到初始位置，如果要增加難度，則保持全程腿部盡量伸直即可，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于雙手也會(huì)有些力量上的要求，如果沒有那么持久的手臂力量，可以使用減輕小臂力量的護(hù)具即可，動(dòng)作進(jìn)行5-10次，做3-5組即可。

2.卷腹，這個(gè)動(dòng)作能夠直接鍛煉腹部肌肉，讓其充分的收縮，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手向上伸直握住啞鈴，然后使用腹部發(fā)力使肩部與上背逐漸離開地面，整個(gè)過(guò)程后腰部不要離開地面，在腹肌收到最緊時(shí)停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然后下放，回到初始位置再重復(fù)此動(dòng)作，動(dòng)作過(guò)程中，雙手持續(xù)的位于垂直地面保持最大對(duì)于腹肌的壓力即可，這個(gè)動(dòng)作做到10-20次，做3-4組。

3.俄羅斯轉(zhuǎn)體，這個(gè)動(dòng)作直接鍛煉到腹外斜肌和核心的穩(wěn)定性，首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然后上半身也緩慢抬起，保持平衡，然后雙手抓住啞鈴朝向身體一側(cè)，并且伸直，通過(guò)腹外斜肌來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，直到雙手觸碰另一側(cè)地面，然后再向反側(cè)轉(zhuǎn)腰，過(guò)程中配合著呼吸節(jié)奏進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。

以上就是利用啞鈴鍛煉的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，通過(guò)堅(jiān)持訓(xùn)練，就能練出漂亮的腹肌了。

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怎樣用啞鈴鍛煉腹肌

　用啞鈴凳鍛煉腹肌的方法如下：一、腹肌練習(xí)　　練習(xí)部位：腹直肌、斜腹肌　　椅子姿勢(shì)：平放　　動(dòng)作要領(lǐng)：　　1、勿抬頭或下顎，頭部隨肋骨運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，而非頭帶領(lǐng)肋骨運(yùn)動(dòng)；　　2、頸部保持正常姿勢(shì)；　　3、緩慢移動(dòng)；　　4、呼氣時(shí)上抬，吸氣時(shí)向下，均勻呼吸。　　　　二、反向卷腹練習(xí)　　練習(xí)部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌　　椅子姿勢(shì)：平放　　動(dòng)作要領(lǐng)：　　1、起身前收腹；　　2、膝蓋，臀部靜止不動(dòng)；　　3、呼氣時(shí)上抬，吸氣時(shí)向下，均勻呼吸；　　4、下肢盡可能地向上曲起；　　5、臀部彎曲隨要求的難度而定；　　6、初學(xué)者應(yīng)完全曲腿，靠近腹部。

如何用啞鈴鍛煉腹肌的方法視頻

你好

看您的問(wèn)題您應(yīng)該是想健身的小白

那么普及君來(lái)回答您的問(wèn)題希望對(duì)您有所幫助

肌肉每個(gè)人都有的只是或多或少

啞鈴有很多的鍛煉方法，比如：

（臥推）可以鍛煉胸肌

（箭步蹲）可以鍛煉腿部

（啞鈴劃船）可以鍛煉我們的背部

（啞鈴?fù)婆e）可以鍛煉我們的肩部

（二頭彎舉）可以鍛煉我們的肱二頭肌

方式有很多，你可以從網(wǎng)上看些文章和視頻去具體的學(xué)習(xí)（比如關(guān)注普及君）

或者私信我都可以。

腹肌呢也一樣會(huì)有很多的鍛煉方法，比如卷腹，交替開合腿，俯身登山跑。等等

只要堅(jiān)持做你變會(huì)有完美身材，你也會(huì)愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，相信我。

我是普及君！

如何用啞鈴練腹肌

本啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個(gè)方面來(lái)演示，下面看圖：?jiǎn)♀忓憻挿椒▓D解——胸部肌肉鍛煉動(dòng)作1、平板啞鈴?fù)菩貏?dòng)作2、上斜啞鈴飛鳥動(dòng)作3、持鈴俯臥撐動(dòng)作4、上斜啞鈴臥推啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉鍛煉動(dòng)作1、坐姿啞鈴?fù)萍鐒?dòng)作2、俯身啞鈴飛鳥動(dòng)作3、直立啞鈴側(cè)平舉動(dòng)作4、直立啞鈴胸前提拉動(dòng)作5、直立啞鈴聳肩啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉鍛煉動(dòng)作1、引體向上動(dòng)作2、啞鈴硬拉動(dòng)作3、俯身啞鈴劃船動(dòng)作4、單臂啞鈴劃船啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉鍛煉動(dòng)作1、托臂啞鈴彎舉動(dòng)作2、雙杠臂屈伸動(dòng)作3、后仰啞鈴臂屈伸動(dòng)作4、跪姿單臂啞鈴臂屈伸動(dòng)作5、坐姿啞鈴彎舉啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉鍛煉動(dòng)作1、俯臥負(fù)重腿彎舉動(dòng)作2、坐姿負(fù)重腿屈伸動(dòng)作3、負(fù)重啞鈴箭步蹲動(dòng)作4、負(fù)重啞鈴深蹲啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉鍛煉動(dòng)作1、直立啞鈴體側(cè)屈動(dòng)作2、固腿仰臥起坐動(dòng)作3、上斜仰臥舉腿

如何用啞鈴鍛煉腹肌的方法圖解

啞鈴可以，臂力棒不能，啞鈴的具體用法是，可以雙手握住放在胸前做仰臥起坐，還可以雙手握住放在頭的后部來(lái)做，只是強(qiáng)度的不同。

啞鈴的正確鍛煉腹肌方法

答案僅供參考。萊垍頭條

雙腳放在板凳上，雙手持一個(gè)啞鈴放在腦后，然后做仰臥動(dòng)作萊垍頭條

站立雙腳分開與肩寬，一手提啞鈴，一手扶腰。身體向一側(cè)彎曲至極限，稍停，慢慢還原萊垍頭條

坐在長(zhǎng)凳上，雙手固定好身體后，屈伸雙腿記著屈伸的時(shí)候要腹肌發(fā)力。條萊垍頭