如何科學(xué)減肥瘦肚子

“阿姨，你來坐吧，懷孕挺辛苦的！”面對(duì)如此場景，尷尬到無地自容，減肥掉肚子上的贅肉，這是非常緊急的事情，那么怎么腹部減肥呢？夏天重慶濕氣重，肚子顯得更大，到底怎么才能減去腹部贅肉呢？

減肚子怎么減？？大家都知道腹部是很容易堆積脂肪的部位，這與我們的飲食與久坐不動(dòng)的習(xí)慣有著很大的關(guān)系。所以，要想把腰腹部脂肪減掉，日常需要做的就是從飲食與運(yùn)動(dòng)兩方面入手。在飲食方面，一定要保證飲食規(guī)律與營養(yǎng)的均衡，然后在這個(gè)前提下控制好量，除此之外盡量少吃零食。與此同時(shí)，還可以搭配一些專業(yè)的腰腹減肥方法。

針對(duì)這個(gè)問題我們也應(yīng)該注意一些地域氣候特征，像我們?cè)陂_頭所看到的說重慶夏天濕氣重，也會(huì)導(dǎo)致肚子顯得更大，那么在這種情況下，腹部減肥就要考慮去除身體寒濕。身體去除寒濕當(dāng)下非常流行艾灸調(diào)理，連續(xù)一個(gè)療程就可以讓身體倍感輕松，肚子減少不少。

對(duì)于長期久坐的辦公族來說，肚子上減贅肉還有一種非常不錯(cuò)的選擇，那就是敲帶脈或是按摩瘦肚子。人的腹部上有帶脈，經(jīng)常拍打有助于使氣血循環(huán)變得暢通，使腹部經(jīng)脈暢通，腹部血液循環(huán)加快了，新陳代謝自然會(huì)加速，因而起到瘦肚子的效果。按摩瘦肚子原理也差不多，同時(shí)按摩肚子有助于改善女性宮寒，排除肚子內(nèi)的寒濕，會(huì)讓女孩子更加漂亮健康。

總之，不論什么方法減肚子上的贅肉，我們一定要循序漸進(jìn)，不要妄想一蹴而就。

如何科學(xué)減肥瘦肚子上的肉

想控制體減掉肚子的贅肉？別做仰臥起坐了，改變飲食習(xí)慣吧

想擺脫臀部或手臂的多余脂肪嗎？這不像鍛煉身體的其他部位那么容易。

如果你為了減掉一點(diǎn)腹部脂肪曾經(jīng)做過成千上萬次的仰臥起坐，那么你并不孤單，像你這樣做的大有人在。人們總是對(duì)自己的身材感到不滿意甚至有些焦慮，想要有一個(gè)平坦的腹部、纖細(xì)的大腿或更堅(jiān)實(shí)三頭肌，但真的有可能“瞄準(zhǔn)”特定的身體部位來減肥嗎？

不管我們多么希望它是真的，（事實(shí)證明）局部減肥的想法——訓(xùn)練你身體的某個(gè)特定部位以在那里減少脂肪——其實(shí)就是一個(gè)傳說。我們都在身體的不同部位攜帶脂肪，比如腹部，雖然你可以關(guān)注并研究各種方法來減少它，但實(shí)際上并沒有什么速效的方法。

為什么我們會(huì)在特定的地方攜帶脂肪？

我們每個(gè)人都有不同的體型——有些人的體得集中在腹部，而另一些人則有“沙漏”的體型，體重集中在胸部和臀部。身體脂肪的分布在一定程度上是由環(huán)境因素決定的，如飲酒和吸煙，但它也有很強(qiáng)的遺傳因素。

研究表明，體脂的分布有高達(dá)60%來自于遺傳。對(duì)于那些對(duì)高中生物課知識(shí)不太了解的人來說，這意味著一個(gè)群體中體脂的分布60%是由基因決定的。所以，雖然飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)影響你的身體脂肪分布，但最終你可能會(huì)有一個(gè)與家人相似的體型。

我的脂肪長在哪個(gè)部位有什么問題嗎？

所以不管你怎么做，并不是所有的身體脂肪分布都是一樣的。你的體重會(huì)影響你的健康。例如，腰圍和臀圍的比值被用作肥胖相關(guān)疾病的重要健康指標(biāo)。你腰間的脂肪越多（呈蘋果形而不是梨形），患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

女性的腰臀比超過0.85，男性超過0.9，這大大增加了人們患上肥胖相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括代謝疾病和心臟病。如果你擔(dān)心你的腰臀比，請(qǐng)向健康專家咨詢。然而，你并不用太悲觀——研究人員已經(jīng)提出，低加工食品的飲食可以降低你的腰臀比。

減肥是如何起作用的？

減肥很簡單，就是攝入的卡路里比燃燒的卡路里少，但這并不意味著減肥很容易。

既然我們已經(jīng)知道了為什么人們?cè)诓煌牡胤綌y帶脂肪，你可能會(huì)想知道減肥（比如說減少腹部贅肉）到底是怎么回事。

當(dāng)你減肥的時(shí)候，這意味著你的身體攝入的卡路里比燃燒的少。所以，身體會(huì)利用脂肪儲(chǔ)備來補(bǔ)充額外的能量。當(dāng)你的身體燃燒脂肪時(shí)，它會(huì)像你所想的那樣離開讓你的身體——通過流汗、排尿和二氧化碳。然而，你無法精確控制你身體上燃燒的脂肪。當(dāng)你真的想去除腹部贅肉時(shí)，你可能會(huì)注意到你的胸圍減少幾厘米（這對(duì)于很多女性朋友來說成了噩夢(mèng)）。

什么是局部減肥，為什么不起作用？

局部減脂也被稱為定向減脂，其原理是如果你充分鍛煉你身體的某一部分，你減掉那個(gè)特定的身體部分的脂肪在。例如，下蹲可以減少臀部脂肪，或者三頭肌下沉可以消除手臂多余的脂肪。

多年來，大量的研究人員已經(jīng)研究了局部減脂是否真的有效，他們已經(jīng)達(dá)成了普遍的共識(shí)，那就是不起作用。這主要有兩個(gè)原因。

第一， 單獨(dú)鍛煉不會(huì)自動(dòng)讓你減肥——這完全取決于你攝入的能量低于消耗的能量。

第二， 就像我上面提到的，我們不能真正控制我們身體的哪個(gè)部位先減肥。

在一項(xiàng)研究中，單靠腹部鍛煉（如仰臥起坐）并不能減少腹部脂肪。另一項(xiàng)研究表明，這種情況在上身阻力訓(xùn)練中也不會(huì)出現(xiàn)。而且，在第三項(xiàng)研究中，研究人員著重訓(xùn)練了腿部，看是否腿部的脂肪比其它部位有明顯的脂肪消耗，但答案也是否定的。其他幾位研究人員也得出了同樣的結(jié)論——不幸的是，局部減脂并不是真的。

但仍然想要有一個(gè)平坦的腹部怎么辦？

不要讓局部減脂的傳說阻礙你的鍛煉——均衡的飲食，包括體重訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的日常鍛煉，以及健康的心態(tài)會(huì)幫助你塑造完美的體型。

如何有效減肥減肚子

我們都知道，腰腹部位是人體中極容易堆積脂肪的部位。尤其是對(duì)于一些上班族和學(xué)生黨來說，長時(shí)間久坐和不規(guī)律的飲食作息都非常容易造成腰腹部脂肪的囤積。說道瘦腹減腰很多人第一時(shí)間就會(huì)想到大名鼎鼎的“卷腹”，但是只靠單純的卷腹訓(xùn)練真的能順利練就完美的腰線嗎？今天我們就來聊一聊這個(gè)問題。

首先，如果僅靠一些單純的腹部訓(xùn)練就想要解決腰腹部堆積的脂肪是不可能的，這也是大多數(shù)人在減脂瘦身時(shí)的一個(gè)盲點(diǎn)。這是因?yàn)檠乖谌梭w訓(xùn)練中屬于局部力量訓(xùn)練，所以只靠卷腹就想要達(dá)到目的是很不容易的。那么，如何正確高效地減掉腰腹部位的脂肪呢？我們給大家總結(jié)了三條小妙招。

第一，瘦腰腹無異于瘦全身。

因此想要減掉腰腹部位的脂肪，首當(dāng)其沖就是要進(jìn)行全身性減脂。對(duì)于健身人士而言，健身減脂最重要的就是擁有持之以恒的毅力與毫不松懈的自制力。在平時(shí)的生活中，要盡量保持愉悅放松的心情。飲食方面，避免攝入過多的碳水類食物和脂肪類食物，尤其是要少油少鹽。

第二，養(yǎng)成良好的瘦身習(xí)慣，能站著就不要坐著。

很多人常常吃完飯之后就習(xí)慣躺著或坐著，這都是極為容易導(dǎo)致腰腹贅肉堆積的首要因素。因此，在日常生活中就要養(yǎng)成自律的好習(xí)慣，例如在節(jié)假日可以選擇參加一些游泳、攀巖、登山等有針對(duì)性的腹肌運(yùn)動(dòng)，不僅有利于減少腰腹脂肪，也有利于增強(qiáng)腹肌力量，為平時(shí)的腰腹訓(xùn)練打基礎(chǔ)。

第三，在健身房借助一些器械或工具來達(dá)到訓(xùn)練腰腹的目的。

腰腹部位是我們身體中較為柔軟的一個(gè)部位，也是一些重要器官的表皮所在，因此在器具選擇上需要十分慎重。面對(duì)各式各樣的器械大家難免會(huì)無從下手，所以今天，我們特地選擇了皮質(zhì)柔軟的瑜伽球來介紹給大家。除此之外，大家還可以根據(jù)自身需要準(zhǔn)備一張瑜伽墊，這樣更能事半功倍。接下來我們來詳細(xì)介紹一下這兩個(gè)動(dòng)作：

動(dòng)作一：俯臥式平舉

將瑜伽球放置于腹部下，身體朝下趴于球面上，雙腳保持開立并與肩同寬。腳尖點(diǎn)地，雙手呈一字打平。重心穩(wěn)定在腹部，保持上半身挺立，然后腰腹用力使上身抬起與球面呈六十度角。這里需要注意的是，腳尖一定不可離地，同時(shí)要掌握好身體與球面的平衡，避免受傷。如此循環(huán)30次為一組，每日三組即可。

動(dòng)作二：瑜伽球俯臥撐

面部朝下，雙手直立于瑜伽墊上支撐住身體，兩腳并攏并置于球面上。手臂充當(dāng)平衡點(diǎn)與重心支柱，腳部則利用球面的弧度進(jìn)行移動(dòng)。臀部與腰部同時(shí)用力向上頂起，使上半身與雙腿呈小于九十度的夾角。

完美的腰腹線條絕非僅靠單純單一的健身訓(xùn)練就可達(dá)成，更多是需要從生活習(xí)慣各個(gè)方面進(jìn)行自律和改善。夏日已經(jīng)過半，但是看完本文的你依舊為時(shí)不晚，最后，祝每一位堅(jiān)持走在減脂瘦身路上的小伙伴都能佳期如夢(mèng)。

怎樣有效減肥瘦肚子

肚子胖了可以通過吸脂的方法來減掉的。腰部吸脂減肥不用像傳統(tǒng)的節(jié)食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥那樣難以堅(jiān)持，只需通過短暫的一兩個(gè)小時(shí)就能讓腰部線條發(fā)生蛻變。

　　該手術(shù)通過從隱蔽的部位進(jìn)針，從皮下脂肪層將多余的脂肪細(xì)胞數(shù)量排除，以此來達(dá)到瘦腰的功效，讓腰部曲線變得更嫵媚性感。腰部吸脂減肥安全可靠、立竿見影、不會(huì)反彈，是目前最可靠的一種快速瘦身法。

　　腹部抽脂需要注意的幾點(diǎn)：

　　1、術(shù)后立刻穿上彈性緊身衣或彈性繃帶，可減少術(shù)后的血腫。至少要穿3～6個(gè)月。未拆線之前，患部須避免與水接觸。

　　2、初期會(huì)有腫脹及酸痛現(xiàn)象這是正常的，患部還會(huì)有瘀血、淤傷的現(xiàn)象，是因?yàn)樵S多小血管會(huì)在吸除時(shí)被破壞引起，大多數(shù)淤傷會(huì)慢慢地消失。消腫約需一周的時(shí)間，這段時(shí)間最好多休息，避免術(shù)后出血。

　　3、即使抽脂范圍較廣泛的部位，手術(shù)切口也很小，因此，抽脂術(shù)后，手術(shù)切口無須特殊護(hù)理。但是，有的病人在手術(shù)當(dāng)天包扎敷料會(huì)被滲液浸透，這時(shí)，病人可在局部墊一些吸水性物品，浸濕的敷料無須更換。

科學(xué)減肥瘦肚子最快

肚上的贅肉是可以通過做仰臥起坐，轉(zhuǎn)呼啦圈及動(dòng)感單車等方法來進(jìn)行減肥的，這樣的減肥效果也是比較不錯(cuò)的，另外也是可以通過跳腹部減肥操等方法來進(jìn)行減肥，但是任何的減肥方法都是需要長久堅(jiān)持才是能夠起到效果的，如果只是偶爾的做一兩天的運(yùn)動(dòng)或者是做一兩天的減肥操，是起不到改善效果的。

怎么科學(xué)瘦肚子

跑步要有一定心率【130以上】才有減脂效果，每天食物【低糖低脂高蛋白，蔬菜白肉少紅肉】的攝入也有講究！這是我12個(gè)月跑步的變化！本人【181cm】為了宣傳全民健身，別無他意，切記跑前熱身，跑后拉伸，為了膝蓋，為了健康！【我半馬成績也公布下】

如何快速減肥瘦肚子

春天來了，要到了減冬膘的季節(jié)。雖然現(xiàn)在是特殊時(shí)期，但是在家里依然可以減肥。宅在家別老是吃吃吃，看看你肚子上的肉幾斤了？

現(xiàn)在的季節(jié)，是不是屏幕前的你要穿上美美的衣服，去赴一場關(guān)于火鍋的盛宴了?再說目前你也只能是想想了，畢竟特殊時(shí)期?？纯茨愕亩亲?，難道小仙女們真的要將贅肉藏在看不見的地方，等著它越積越多嗎？

趕緊行動(dòng)吧，是時(shí)候減肥了！在你的嘴巴開開心心的時(shí)候，別忘了也要身體健康才行啊。如今，風(fēng)兒正好，陽光正暖，可別錯(cuò)過了鍛煉的好時(shí)機(jī)。

到底該如何減肥呢？特別是我們肚子上的脂肪，一堆堆的肥肉，看著都煩死了！在這個(gè)全面防疫的特殊時(shí)期，大家都去不了健身房，那么我就講幾個(gè)簡單的瘦腹動(dòng)作，除了呼啦圈，其他動(dòng)作基本不需要器械。在開始講動(dòng)作干貨之前，就不得不說管住嘴和邁開腿，且聽我慢慢講來。

首先，東西雖好可不要貪吃，尤其是喜歡吃美食的小仙女，管好自己的嘴巴才是最重要的，可以嘗試但要有節(jié)制，同時(shí)，食物不要太咸、太辣，平淡一點(diǎn)比較好。如果不從多方面來控制體重的話，即使鍛煉的時(shí)間、方法都已經(jīng)掌控的很好了，也不會(huì)收到令人滿意的效果。管住了嘴巴，減肥的計(jì)劃才會(huì)變得簡單了一大步。

其次，就是多運(yùn)動(dòng)了。陽光不熱了，小伙伴們準(zhǔn)備好把跑步提上日程了嗎？跑步的時(shí)間既可以選在早晨也可以選在傍晚，雖然目前不適合出門運(yùn)動(dòng)，但是可以在家里小跑呀！還有助于消化。你會(huì)說贅肉要長也是長在肚子上，只是跑步有什么用。

別急，跑步可以將自己的身體的每一部分都鍛煉到，全身的鍛煉是非常有必要的，不僅可以幫助你排除熱量，同時(shí)更重要的是幫你排除身體內(nèi)的毒素，這可算是性價(jià)比最高的對(duì)身體好的方法了。

做好了管住嘴和邁開腿，給減肥的基礎(chǔ)打好了底子，那么肚子上贅肉我們可以用以下幾個(gè)方法去減，只要堅(jiān)持鍛煉，神馬肥肉都能減減減！

第一：仰臥蹬車

晚上忙完一天躺在床上，仰臥，腿部抬起做蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉腿部曲線，同時(shí)可以帶動(dòng)肚子的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)手臂也不要閑著，每一次蹬自行車的時(shí)候，可以用手臂去觸碰膝蓋，記住蹬的姿勢(shì)要大幅度，不然效果會(huì)打折扣的。

第二：仰臥舉腿

在床上，雙手放在腦袋后面，一只腿彎曲，另一只抬起，抬起的幅度要大，要讓你的肚子也在參與，重復(fù)8到10次，放下這一只腿，將另一只腿抬起，進(jìn)行重復(fù)運(yùn)動(dòng)，手放在腦后保持不動(dòng)。

第三：轉(zhuǎn)呼啦圈

這個(gè)動(dòng)作也許是最直接最方便的減肚子上的贅肉的方法。如果還沒嘗試過，快來試試吧，有的人剛開始的時(shí)候因?yàn)槎亲記]有力氣可能會(huì)轉(zhuǎn)不起來，記住要掌握方法，不要把自己弄得受傷了。轉(zhuǎn)呼啦圈最主要的當(dāng)然是肚子的能量消耗，不過同時(shí)你身體的其他部位也可以得到鍛煉，基本上算是全身的練習(xí)。

第四：仰臥起坐

它是最簡單的動(dòng)作，幾乎不用學(xué)習(xí)。也許需要他人的幫忙，而其他的都是自己可以做到的，如果可以的話，可以邀請(qǐng)朋友一起做，互相監(jiān)督，也許減肥的路途就不是那么遙遠(yuǎn)。

想要讓脂肪無所遁形其實(shí)很簡單，控制住嘴巴，掌握幾個(gè)鍛煉的小技巧，每天跑步，轉(zhuǎn)呼啦圈，再加上睡前的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，根據(jù)自己的實(shí)際情況合理安排，相信不久你就可以告別贅肉哦。

不再問我如何在家減掉肚子上的贅肉了，方法已經(jīng)告訴你了，管住嘴邁開腿，4個(gè)瘦腹動(dòng)作教你瘦，宅在家別老是吃吃吃，多看看肚子上的幾斤肥肉，在家練練練模式盡快開啟！