你好，很高興為你答疑支招，說起孕期便秘，應該說更多孕媽是在孕晚期才會出現(xiàn)，因為到了孕晚期后，隨著胎寶寶的成長，壓迫孕媽的腸道，從而導致孕媽腸道蠕動減慢，自然就出現(xiàn)便秘的問題啦！

正如我現(xiàn)在管理的一位高齡孕媽一樣，受春節(jié)+疫情的影響，家里沒有保姆幫忙做法，婆婆又不愿意按照孕期食譜安排和制作，所以被迫停了2月，結果呢？也就是在這兩月中，這位孕媽便秘嚴重了，醫(yī)生說不讓補鈣，讓多吃蔬菜水果，還特意讓多吃木耳、韭菜、芹菜等高纖維蔬菜，但便秘的問題不僅沒有得到改善，反而越發(fā)嚴重了，每次都要依靠開塞露幫忙解決……。

孕期便秘有什么危害？

很多人對便秘的問題并不在意，認為無非就是排便時難受點，但其實孕期便秘對孕媽和胎寶寶來說都是不利于健康的。首先便秘導致糞便及體內(nèi)代謝廢物在體內(nèi)停留時間延長，從而增加毒素的吸收，不利于孕媽和寶寶的健康，同時還會因每次都非常用力的排便而導致孕期痔瘡的發(fā)病。對于寶寶來說，孕媽便秘自然影響孕媽體內(nèi)的清潔度，尤其孕早期對寶寶的影響更大，因為這是胎盤發(fā)育不成熟，功能不健全，便秘造成孕媽對毒素的吸收后，會通過血液直接進入胎寶寶體內(nèi)，從而影響胎寶寶的健康發(fā)育。

孕期便秘為何天天吃蔬菜水果都無效？

其實不只是孕期便秘，正常人的便秘有時候也不是多吃蔬菜水果就管用的。因為每個人的便秘原因是不同的，有人是缺水，有人是缺油，有人是腸道功能問題，只有少數(shù)人是因為缺少膳食纖維。那么對于孕期便秘來說，一方面是孕期的特殊生理特點所致，也就是孕媽體內(nèi)激素分泌變化和胎寶寶成長壓迫腸道所致。另一方面才是生活飲食習慣和精神壓力所致。所以，大部分孕媽的孕期便秘都不能通過多吃蔬菜水果來改善，而是要根據(jù)孕周和孕媽的生活習慣，精心設計孕期便秘調(diào)理食譜才可以立竿見影的改善。

孕期便秘怎么辦？

對于長期便秘，尤其孕前就有便秘習慣的孕媽來說，立刻解決腹脹的問題，減少毒素的重吸收才是當下即刻需要解決的問題，也就是可以像我的客戶那樣，采用開塞露來協(xié)助，但這只能治標不治本；想要治本，還得根據(jù)孕媽的具體情況，也就是了解孕媽的生活飲食習慣，找出導致便秘的原因，然后對因安排飲食調(diào)理，才是最正確的改善方法。

孕期便秘怎么安排飲食？

對于孕期便秘的孕媽來說，不能簡單的只想著立竿見影的解決便秘的問題，更需要考慮不同孕期胎寶寶的營養(yǎng)需要。不過孕早期胎寶寶只是在成形階段，對各營養(yǎng)的需求不大，只需要注意富含葉酸、鐵和碳水化合物的食物就可以，所以飲食安排中粗雜糧和薯類應該多安排一些，這樣既能增加膳食纖維的攝入，還能改善孕早期的早孕反應，尤其孕吐沒有食欲的問題，其次就是多安排綠葉蔬菜和水果，增加葉酸攝入的同時還能增加膳食纖維攝入，更重要的是能增加鎂的攝入，因為鎂是具有導瀉功能，從而改善便秘的問題。當然，如果你是缺少脂肪引起的便秘，那就喝點雞湯、排骨湯、魚湯，每天再吃點堅果，如果你是缺水導致的便秘，那就多喝點水，也可以做點蔬果汁，比如白蘿卜汁，將白蘿卜去皮洗凈切片煮熟后打汁，不要過濾，直接喝掉，既能補充膳食纖維又能補充水分；如果你是精神壓力過大所致，那么就需要你自己調(diào)整一下狀態(tài)，保持愉快的心情去享受孕育寶寶的過程。

孕期便秘還可以做些什么？

我們都知道孕期要盡量少用或不用藥物，尤其在孕早期的時候。所以當孕早期遇上了便秘，除了改善飲食外，我們還可以順時針安排腹部，尤其清晨醒來后，安排3-5分鐘后，再來3-5分鐘的提肛運動，刺激腸道蠕動和肛門括約肌上的神經(jīng)敏感性，促進排便意識，有了排便意識后就需要去蹲廁所，但不可以太長時間，控制在10分鐘左右即可。白天沒事的時候多走走路，這樣有助于促進腸道蠕動，加速食物殘渣再腸道的運送過程，減少糞便中水分的重吸收。

我是兒童營養(yǎng)師夏群英，一個愛營養(yǎng)愛寶貝懂營養(yǎng)的寶媽，我懷我閨女時，從年齡上來說，可算得上是超高齡孕婦了，好在我懂營養(yǎng)，整個孕期沒有出現(xiàn)便秘的情況，所以如何吃很重要。感謝你的關注，祝你好孕！

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