你可能是沒(méi)休息好吧，多注意休息，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣；白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，幫助晚上入睡；每天保證足夠的睡眠時(shí)間和好的睡眠質(zhì)量，這比吃什么藥物都強(qiáng)！

做健身運(yùn)動(dòng)之后喝一杯檸檬水有好處嗎？

運(yùn)動(dòng)后可以喝檸檬水，喝檸檬水有很多好處。由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中水分大量流失，運(yùn)動(dòng)后30分鐘后補(bǔ)水為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以補(bǔ)充含有鈉、鉀和葡萄糖的飲料；運(yùn)動(dòng)后多飲白開(kāi)水。



1、清洗身體系統(tǒng)
檸檬水可以排除體內(nèi)有害物質(zhì)、美白、排毒、清腸、提神。
檸檬有利尿作用，所以飲用檸檬水可以加快身體排出毒素，有助維持健康的泌尿系統(tǒng)，而檸檬內(nèi)的檸檬酸更可大大發(fā)揮酵素的作用，刺激肝臟進(jìn)行排毒。


2、減肥

檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，再加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持喝一杯檸檬水并在檸檬水里加一點(diǎn)小蘇打，這樣也能有助于快速減肥。

3、去頭油
作用：可以幫助頭皮油脂分泌旺盛的人減低分泌，有助頭發(fā)吸收營(yíng)養(yǎng)。

4、消除便秘
含有豐富維他命C的檸檬，正是催促排便的催化劑，早上空腹飲用自制的檸檬水，可以解決便秘之苦。
檸檬含有豐富礦物質(zhì)和維他命，可以排走消化系統(tǒng)內(nèi)的多余毒素。美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)更建議用熱水沖檸檬水，有助刺激大腸蠕動(dòng)。

5、延緩衰老
檸檬特有的枸櫞酸，能把皮下積聚的色素粒子分解，加強(qiáng)血管的生機(jī)及抵抗力。
6、刺激免疫系統(tǒng)
檸檬富含維他命C，可對(duì)抗感冒，而且更含豐富的鉀質(zhì)，對(duì)控制高血壓大有幫助。而檸檬內(nèi)的維他命C更有抗炎作用，可輔助治療哮喘及其他呼吸道征狀。

7、加速傷口愈合
維他命C可幫助治療傷口，更是維系骨骼、軟骨及結(jié)蹄組織健康的重要營(yíng)養(yǎng)。如之前所言，維他命C也有消炎作用，可加快康復(fù)過(guò)程。

8、清新口氣
除了能使口氣清新，檸檬也能紓緩牙痛及牙齦炎，但須注意檸檬酸能損害琺瑯質(zhì)，所以最好先擦牙再飲檸檬水，或飲用檸檬水一段時(shí)間后再擦牙。

9、為淋巴系統(tǒng)補(bǔ)充水分
暖的檸檬水能為身體補(bǔ)充流失的水分，從而提升免疫系統(tǒng)，對(duì)抗便秘、倦意、失眠、神志不清等缺水征狀。

10、幫助纖體
檸檬含豐富果膠纖維（一種水溶性纖維），可減低食欲，更有研究顯示堿性的飲食模式較容易控制體重。
擴(kuò)展資料
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的5個(gè)壞習(xí)慣
1、不做緩和運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前要熱身，做完也要做緩和運(yùn)動(dòng)，可減輕之后的肌肉酸痛。建議在運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回復(fù)正常，然后再做拉筋動(dòng)作。
2、沒(méi)有做拉筋動(dòng)作：運(yùn)動(dòng)后的拉筋動(dòng)作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運(yùn)動(dòng)傷害及酸痛。
3、空腹：運(yùn)動(dòng)前稍微進(jìn)食反而有助燒脂，在運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)吃些點(diǎn)心去加速修復(fù)肌肉，在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)可以吃淀粉質(zhì)及蛋白質(zhì)，例如希臘乳酪配藍(lán)莓或果仁。
4、喝飲料：做完運(yùn)動(dòng)后，不少人會(huì)去喝杯酒放松一下，但酒精不但會(huì)減慢肌肉復(fù)原及令身體缺水，更會(huì)提升血管內(nèi)出現(xiàn)結(jié)塊的機(jī)會(huì)。因此，運(yùn)動(dòng)后30分鐘還是喝水最好。
5、運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有充足睡眠：在睡眠時(shí)間，肌肉才會(huì)真正開(kāi)始修復(fù)及變強(qiáng)。不過(guò)很多人在晚上運(yùn)動(dòng)后卻難以入睡，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體過(guò)于亢奮，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在1至1．5 小時(shí)之內(nèi)。
參考資料來(lái)源：搜狗百科-檸檬水
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)后身體有啥變化？抗衰老最好的方式是運(yùn)動(dòng)！
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-超慢跑正流行 運(yùn)動(dòng)的5個(gè)壞習(xí)慣曝光