你可能是沒休息好吧，多注意休息，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣；白天適當(dāng)運動，幫助晚上入睡；每天保證足夠的睡眠時間和好的睡眠質(zhì)量，這比吃什么藥物都強！

做健身運動之后喝一杯檸檬水有好處嗎？

運動后可以喝檸檬水，喝檸檬水有很多好處。由于運動過程中水分大量流失，運動后30分鐘后補水為宜。運動時可以補充含有鈉、鉀和葡萄糖的飲料；運動后多飲白開水。



1、清洗身體系統(tǒng)
檸檬水可以排除體內(nèi)有害物質(zhì)、美白、排毒、清腸、提神。
檸檬有利尿作用，所以飲用檸檬水可以加快身體排出毒素，有助維持健康的泌尿系統(tǒng)，而檸檬內(nèi)的檸檬酸更可大大發(fā)揮酵素的作用，刺激肝臟進行排毒。


2、減肥

檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，再加上一天總共15分鐘的運動。每天堅持喝一杯檸檬水并在檸檬水里加一點小蘇打，這樣也能有助于快速減肥。

3、去頭油
作用：可以幫助頭皮油脂分泌旺盛的人減低分泌，有助頭發(fā)吸收營養(yǎng)。

4、消除便秘
含有豐富維他命C的檸檬，正是催促排便的催化劑，早上空腹飲用自制的檸檬水，可以解決便秘之苦。
檸檬含有豐富礦物質(zhì)和維他命，可以排走消化系統(tǒng)內(nèi)的多余毒素。美國癌癥學(xué)會更建議用熱水沖檸檬水，有助刺激大腸蠕動。

5、延緩衰老
檸檬特有的枸櫞酸，能把皮下積聚的色素粒子分解，加強血管的生機及抵抗力。
6、刺激免疫系統(tǒng)
檸檬富含維他命C，可對抗感冒，而且更含豐富的鉀質(zhì)，對控制高血壓大有幫助。而檸檬內(nèi)的維他命C更有抗炎作用，可輔助治療哮喘及其他呼吸道征狀。

7、加速傷口愈合
維他命C可幫助治療傷口，更是維系骨骼、軟骨及結(jié)蹄組織健康的重要營養(yǎng)。如之前所言，維他命C也有消炎作用，可加快康復(fù)過程。

8、清新口氣
除了能使口氣清新，檸檬也能紓緩牙痛及牙齦炎，但須注意檸檬酸能損害琺瑯質(zhì)，所以最好先擦牙再飲檸檬水，或飲用檸檬水一段時間后再擦牙。

9、為淋巴系統(tǒng)補充水分
暖的檸檬水能為身體補充流失的水分，從而提升免疫系統(tǒng)，對抗便秘、倦意、失眠、神志不清等缺水征狀。

10、幫助纖體
檸檬含豐富果膠纖維（一種水溶性纖維），可減低食欲，更有研究顯示堿性的飲食模式較容易控制體重。
擴展資料
關(guān)于運動的5個壞習(xí)慣
1、不做緩和運動：運動前要熱身，做完也要做緩和運動，可減輕之后的肌肉酸痛。建議在運動后不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回復(fù)正常，然后再做拉筋動作。
2、沒有做拉筋動作：運動后的拉筋動作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運動傷害及酸痛。
3、空腹：運動前稍微進食反而有助燒脂，在運動后還應(yīng)吃些點心去加速修復(fù)肌肉，在運動后半小時內(nèi)可以吃淀粉質(zhì)及蛋白質(zhì)，例如希臘乳酪配藍莓或果仁。
4、喝飲料：做完運動后，不少人會去喝杯酒放松一下，但酒精不但會減慢肌肉復(fù)原及令身體缺水，更會提升血管內(nèi)出現(xiàn)結(jié)塊的機會。因此，運動后30分鐘還是喝水最好。
5、運動后沒有充足睡眠：在睡眠時間，肌肉才會真正開始修復(fù)及變強。不過很多人在晚上運動后卻難以入睡，可能是因為運動時間過長，身體過于亢奮，建議運動時間應(yīng)在1至1．5 小時之內(nèi)。
參考資料來源：搜狗百科-檸檬水
參考資料來源：人民網(wǎng)-運動后身體有啥變化？抗衰老最好的方式是運動！
參考資料來源：人民網(wǎng)-超慢跑正流行 運動的5個壞習(xí)慣曝光