花生和核桃雖然作為堅果，但是被大家賦予了很多的功能，例如常吃生花生養(yǎng)胃，常吃核桃補腦等等，這些你認同嗎？

這兩樣我都補過，小時候胃不好告訴我吃生花生，高三那年，家人說核桃補腦，吃了一年的核桃。我既沒有因為吃花生胃好些，也沒因為吃核桃而變聰明。不知道是不是因為我實在是太笨了，核桃也救不了我。

但是值得注意的是，花生和核桃確實有很好的營養(yǎng)價值。

核桃中含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂，每100g核桃中含有蛋白質(zhì)14.9克，維生素E43.21毫克、鉀385毫克、鎂131毫克，鋅2.17毫克等，而鈉含量僅有6.4毫克。

生花生的蛋白質(zhì)，在堅果類是名列前茅的，每100g生花生中含有蛋白質(zhì)24.8克，維生素E18.09毫克，鉀587毫克，鎂178毫克，鋅2.5毫克，鈉3.6毫克。

除此之外，核桃中還含有多酚、黃酮類的保健成分，如抗氧化，消除自由基，抗腫瘤，保護心血管，抑制炎癥反應(yīng)，增強免疫力等作用。

核桃和花生，從以上的營養(yǎng)成分可以看出，屬于高鉀低鈉飲食，而且據(jù)統(tǒng)計每天吃2-3個核桃，可以減少其他油脂，所以高血壓、高血糖和高血脂是可以吃花生核桃的。

但有一點需要特別的注意，花生和核桃都屬于高脂肪的食物，都是可以作為壓榨油的原料，所以即便高血壓、高血糖和高血脂，也要控制好量。每天核桃2-3個，花生10個，二選一即可。

【作者：劉倩

國家公共二級營養(yǎng)師

大連營養(yǎng)師俱樂部編輯、微課負責人

王興國特訓班5期學員】