蜂蜜到底有沒有營養(yǎng)??？蜂蜜是蜜蜂從植物花朵中采集的花蜜由其體內酶的作用釀成。我國常見的采蜜蜂種是意大利蜜蜂與中華蜜蜂。

蜂蜜根據(jù)蜜源花種分可分為：棗花蜜、槐花蜜、葵花蜜、梨花蜜、荔枝花蜜、荊條花蜜、紫云英花蜜等。

蜂蜜最早記錄可追溯至東漢時期的《神農本草經》，又稱為“巖蜜”“蜂糖”。宋代大文豪蘇東坡也是蜂蜜的粉絲，據(jù)說他每日要吃上五盒蜂蜜，姜蜜湯要喝幾碗。

蜂蜜在我們日常生活中能替代白砂糖充當著調味品的角色。坊間傳聞蜂蜜水喝后能美容養(yǎng)顏，真相到底是怎么樣的呢？

點擊關注“超哥話食”，讓我們一起來了解蜂蜜的成分和它的營養(yǎng)功效吧。

【蜂蜜的營養(yǎng)成分】

蜂蜜的營養(yǎng)成分有180多種，主要成分糖類占蜂蜜總量的75%以上，其中葡萄糖，果糖等單糖含量達到總糖量的 97%~98%。

蜂蜜中還含有多種無機鹽、有機酸、維生素、多種礦物質如鐵、鈣、銅、錳、鉀、磷等，以及促進人體代謝的淀粉酶、氧化酶、還原酶等[1]。

其中蜂蜜中的B族維生素最多，每100克蜂蜜中含有B族維生素300～400μg、氨基酸含量為 0.1%~0.78%、抗氧化成分如總黃酮類物質含量為1.16mg/100g[2-3]，是其他甜味調味品所不含的。

蜂蜜所含有的總黃酮類物質的確有抗氧化作用，能清除氧自由基，達到延緩衰老，保持青春容顏的作用。

【單靠喝蜂蜜水來實現(xiàn)抗衰老并不現(xiàn)實】

據(jù)實驗得出的數(shù)據(jù)顯示：無刺蜂蜂蜜多酚類提取物富含黃酮物質，其總黃酮質量分數(shù)為1.16mg/100g。即1g蜂蜜里僅含有0.0000116g類黃酮物質，可以說是微乎其微，可見每日通過飲用蜂蜜水來達到抗氧化、抗衰老，是不太有效的。

蜂蜜靠食用來達到美容效果似乎很難，但因其含糖量高，吸濕性高，并含有多種維生素，故用來外敷美容效果更佳。

蜂蜜調和的面膜具有良好的保濕、去皺的效果好，特別適合干燥的秋冬季節(jié)。蜂蜜 + 紅酒+珍珠粉三者調制的面膜去皺、緊致皮膚效果良好。

具體的做法是：15ml的純葡萄釀制的紅酒中加入3~5g珍珠粉，溶解后，再加入適量蜂蜜調制濃稠狀態(tài)，做面膜時同時配合在眼角、額部等易長皺紋處按摩。按摩完畢，用溫水清洗干凈，一周2~3次即可[3]。

【食用蜂蜜的功效】

其實，食用蜂蜜有增強免疫力的功效。

有實驗表明，體重為25g小鼠在連續(xù)41天食用劑量為[8400mg/(kg bw·d ) ]時NK 細胞（一種具有抗腫瘤、抗感染作用的殺傷細胞）活性顯著提高[4]。那么對于一位60kg的成年人來說，要增強抵抗力需要的劑量為50400mg/d。即要達到功效要連續(xù)41天每天食用50.4克蜂蜜，但蜂蜜含有75%以上的糖，即每日攝入大約37.8g糖，如果再算上平日飲食中攝入的糖分，已經遠遠超過了世界衛(wèi)生組織的成人建議值25g/d[5]，長期大量食用會導致攝入糖類過多，易導致肥胖和糖尿病，所以為了您的健康，適量攝入才是最好的。

【話食小貼士】

超哥建議超粉在日常中可適當用蜂蜜代替白砂糖，因為蜂蜜其主要糖類為果糖，攝入后不易被微生物利用引起齲齒[6]，且含有更多營養(yǎng)素，能使人體更加健康。

參考文獻

[1]王玉梅. 蜂蜜營養(yǎng)介紹及其食用安全性探討[J]. 商品與質量,2010,(S5):106.

[2]王麗,羅紅霞,句榮輝,李淑榮. 蜂蜜營養(yǎng)成分、抗氧化成分及有毒有害物質研究進展[J]. 食品工業(yè),2014,35(10):227-230.

[3]樊永華,許輝. 蜂蜜的營養(yǎng)及藥用價值[J]. 科技經濟市場,2015,(10):113-114.

[4]張麗珍,顏偉玉,王子龍,曾志將. 江西野桂花蜂蜜對動物免疫力及降血脂功能的影響[J]. 中國食品學報,2013,13(04):28-32.

[5]. “甜蜜陷阱”品牌冰淇淋超世界衛(wèi)生組織建議量[J]. 中國防偽報道,2016,(06):124-125.

[6]郝彬秀,應劍,劉婷,王春玲. 蜂蜜活性和功效的研究進展[J]. 食品研究與開發(fā),2015,36(01):148-152.

作者：梁騁靖 趙力超