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怎樣才可以讓背上的肥肉去除?

來(lái)源:m.cisanotes.com   時(shí)間:2024-10-23 02:26   點(diǎn)擊:37   編輯:niming   手機(jī)版

1、瘦背小運(yùn)動(dòng) 瘦出蝴蝶骨

每日擴(kuò)胸

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達(dá)到了燃脂的效果。

拉直全身線條

背靠墻壁自然站立,注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁,同時(shí)保持頸部放松,盡量拉直全身線條。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

劃槳練習(xí)

除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì),也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂(lè),時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

雙手伸展法

做法:雙手放在背后相握,盡量伸直手臂,同時(shí)盡力向上抬至極限,如此進(jìn)行50下,這時(shí)候會(huì)感覺(jué)肩胛骨上面部位被擠壓,同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。

學(xué)貓拱腰法

做法:早上醒來(lái),先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向后梳頭發(fā),然后雙手手臂從肩上伸出來(lái),向后震震手臂,向后仰仰頭部,接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長(zhǎng)身”一樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

2、美背小方法 造就迷人曲線

調(diào)理

去角質(zhì)不留情

后背的肌膚上分布著許多皮脂腺,天氣悶熱時(shí)很容易出現(xiàn)皮脂腺過(guò)盛分泌,油脂很容易阻塞毛孔,造成毛孔粗大,形成青春痘或暗瘡,想避免這種情況,就要經(jīng)常去角質(zhì)。每周進(jìn)行一次全身的特殊護(hù)理,可以取適量果酸產(chǎn)品或去角質(zhì)霜敷在背部輕輕按摩,也可選用硫磺香皂,或消炎的精油(如茶樹(shù)油、薰衣草油等)加入水中使用。清除阻塞毛孔的污垢和代謝廢物,消除肌膚表面的粗糙和硬化現(xiàn)象,讓背部更光滑細(xì)致。之后使用含有海鹽成分的海泥敷體膜,除了美膚外還能安定神經(jīng),舒緩精神。這樣的工作在炎炎盛夏時(shí)尤其要時(shí)常進(jìn)行,才能擁有健康的背部。

鍛煉

越來(lái)越多的人在工作時(shí),要求身體不斷地保持一個(gè)特別的姿勢(shì)好幾個(gè)小時(shí),而我們的身體是為那個(gè)打獵和奔跑的時(shí)代設(shè)計(jì)的。背部肌肉不使用就會(huì)變得虛弱,而類似突然轉(zhuǎn)身這樣的激烈動(dòng)作又會(huì)使它受傷。工作結(jié)束了,我們最喜歡的姿勢(shì)就是癱坐在椅子上,以為這樣就能全身放松、休息。其實(shí)這種姿勢(shì)給背部肌肉帶來(lái)超負(fù)荷的負(fù)擔(dān),遠(yuǎn)甚于正襟危坐。所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動(dòng)作,不但能讓背部不再緊繃,也能順道增加背部肌肉的緊實(shí)度。

此外,還可以通過(guò)專門(mén)的運(yùn)動(dòng)和舍賓動(dòng)作塑造美麗的背部,自己在家也可以學(xué)習(xí)模特用頭頂書(shū),以幫助脊背伸直。一個(gè)擁有美背的女人,她一定不是懶懶散散的,即使坐在沙發(fā)里也不會(huì)像散了架似地癱著。優(yōu)雅的女人不一定是花容月貌,但一定不是駝著背拖著臃腫身體走路的女人。

溫馨小貼士:

1、背部松弛的贅肉露出來(lái),不但不美,還很丟面子。要時(shí)常鍛煉,堅(jiān)持下去,才可讓你放心一露哦。

2、穿著露背裝,內(nèi)衣的選擇很重要。如有完美的胸部當(dāng)然可以拋棄文胸,完整展示美背。如果沒(méi)有,那你一定得選擇背部透明的肩帶和背帶設(shè)計(jì)的文胸,或在腰部固定的內(nèi)衣。因?yàn)榇┲侗逞b露出你的文胸帶子非常不雅。女人走在路上,能夠使在她身后的人忍不住緊趕幾步超過(guò)你再回頭看看你--真正的回頭率。

瘦整個(gè)大腿: 以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時(shí),不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè): 從立正的姿勢(shì)開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo),習(xí)慣后再加快速度。 瘦大腿外側(cè): 以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡,訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。習(xí)慣后加快速度。 贊,頂一個(gè),很不錯(cuò)。 不錯(cuò),參考的是個(gè)美女的blog啊,一同看了,不錯(cuò)不錯(cuò) 說(shuō)起運(yùn)動(dòng)減肥,尤其是要消除腰腹部的贅肉,人們首先想到的是做仰臥起坐。雖然早晚在地上做仰臥起坐,但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅(jiān)實(shí)了以外,不會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍有明顯的變化。 為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng),任何部位的肌肉也不能“就地取材”?從最近的脂肪堆積處得到能量,而必須靠血液運(yùn)來(lái)貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。 什么運(yùn)動(dòng)才有助于減肥呢?明白了上面的道理,我們就知道了什么是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)——低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目,例如快速走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎車(chē)、滑冰、跳繩、健美操等一切運(yùn)動(dòng)大肌肉,有重復(fù)性,可以持續(xù)20分鐘以上,保持心律在一定水平的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)就叫做有氧運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是:連續(xù)地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛煉,這就是在美國(guó)把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因,另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。 有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞是由美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Kennith Cooper博士首先發(fā)明的。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)健身時(shí),你會(huì)需要更多的氧氣,你的肺部吸入更多的氧氣,再由心臟、血管輸送到身體的各部分,特別是正在運(yùn)動(dòng)中的肌肉中去。經(jīng)常地進(jìn)行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強(qiáng)。身體健康狀況越好,有氧運(yùn)動(dòng)的能力也就越高,你可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也就更長(zhǎng),強(qiáng)度更大。換句話說(shuō),就是常進(jìn)行有氧健身的人,心臟更健康,身心素質(zhì)也更好。 有氧健身一周需要幾次 關(guān)于健身的頻率,美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次,如果你以前沒(méi)有健身習(xí)慣,就要從少量開(kāi)始,每周兩次,然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開(kāi)始健身時(shí)由于熱情高漲,想要盡快達(dá)到效果,就一下子每天鍛煉,每次鍛煉的強(qiáng)度也很大,這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過(guò)度,短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過(guò)度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來(lái)。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是,健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣,想有健美的體魄,一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況,得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。 有氧健身的理想減肥速度 一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒(méi)有變化的情況下一星期可減一公斤。 當(dāng)然這只是理論上的推算,實(shí)際上運(yùn)動(dòng)后多少都會(huì)多吃一點(diǎn)兒,專家建議的減肥速度是一星期半公斤,這樣減下來(lái)的體重不易反彈。 有氧健身的熱身與放松 在每次的有氧訓(xùn)練之前和之后,都要有熱身和放松兩個(gè)階段:這兩個(gè)階段可以讓你的健身更安全、更有效。 1、熱身(也就是準(zhǔn)備活動(dòng)) 熱身,一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來(lái)使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速,這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉,為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備,熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開(kāi)始出汗。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長(zhǎng),并多穿些衣服。 有很多人為了節(jié)省時(shí)間,不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,如果這樣的話,由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài),體溫也比較低,肌肉的柔韌性不好,就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng),感覺(jué)也會(huì)好一些,運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長(zhǎng)。換句話說(shuō),不熱身就運(yùn)動(dòng),你更容易疲勞。 2、放松 放松與熱身有同樣的作用,在運(yùn)動(dòng)中,血液循環(huán)加快,血液的量也增加了,特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng),血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血,甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松,也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。 有氧健身要注意什么 女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn) 1、健身時(shí)要戴好胸罩,以承托力較強(qiáng)的為好。 2、經(jīng)期鍛煉,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。 3、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。 小編提醒: 健身運(yùn)動(dòng)后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?,尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。 經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳指甲,斷的腳指甲會(huì)扎破皮膚,使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生,所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí),不要弄破。 其實(shí)和減肥藥等等都是沒(méi)有用的,最重要的方法就是你要恒心,每天堅(jiān)持跑步鍛煉,這樣不可盡可以快速健康的剪掉肥肉,還可以讓人看起來(lái)精神百倍~ 多運(yùn)動(dòng),少吃肥肉 讓大腿經(jīng)常運(yùn)動(dòng)而且快速的運(yùn)動(dòng) 做事要有耐性,俗話說(shuō)欲速則不達(dá),要用對(duì)方法,還要持之以恒 想問(wèn)一下你有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)嗎!你能永遠(yuǎn)的堅(jiān)直運(yùn)動(dòng)嗎?就不怕那一天懶咯不想運(yùn)動(dòng)了停咯下來(lái)會(huì)反彈!其實(shí)要減就要從根本減要把你身體的細(xì)胞分配的均衡把提脂肪跟內(nèi)脂肪降低那樣以后想怎么吃都不會(huì)胖咯之后 瘦腿塑身的獨(dú)門(mén)秘籍 夏天,又是穿背心短裙的時(shí)候,愛(ài)美的女孩子在夏天千萬(wàn)不能因?yàn)樘鞜岫袛嘧约旱拿荔w塑身計(jì)劃。 不過(guò),紫外線飆高的時(shí)候,你盡可以選擇在家里搗鼓一把,對(duì)于腿部的線條不是很滿意的你,來(lái)分享一下瘦腿的獨(dú)門(mén)秘籍吧。 1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法,就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。 2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來(lái)很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅(jiān)持。 4、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì),上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。 5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動(dòng),每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。 小秘方 家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練,比如用兩個(gè)小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個(gè)西瓜,可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練,再進(jìn)行腹部訓(xùn)練,例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食,效果立竿見(jiàn)影,走出去就婀娜多姿啦。

不吃減肥藥,不虧待嘴巴肚子,不做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),合理健康,因?yàn)檩p松,也容易堅(jiān)持,不反彈! 我最重的時(shí)候157,厲害吧!現(xiàn)在基本保持在57KG左右(個(gè)子還比較高),從開(kāi)始實(shí)施后大約兩個(gè)月減了30斤吧,開(kāi)心 ,, 我的減肥經(jīng)驗(yàn)就是[調(diào)整飲食]加[適量運(yùn)動(dòng)]!輕松而且見(jiàn)效快,這樣才能使人有信心 ! 【飲食】 早餐吃好,牛奶雞蛋不可少。 中午基本飽,一天的主要蛋白質(zhì)和高熱量的東西都基本集中在中午搞定!注意蔬菜堅(jiān)決不能少! 晚餐確實(shí)比較少,喝點(diǎn)湯,少量肉類,一些蔬菜一點(diǎn)豆腐就能吃個(gè)七成飽。睡前如果比較餓了,牛奶一杯,或者水果。(米飯都要的啊) 【運(yùn)動(dòng)】 我體能不好的,又長(zhǎng)期坐在電腦前,肚子和PP都比較,,,我選擇的運(yùn)動(dòng)是兩種:[足尖運(yùn)動(dòng)]和[原地跑] 建議你在開(kāi)始實(shí)施之前先準(zhǔn)確的測(cè)量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一周之后再測(cè)量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發(fā)自己堅(jiān)持鍛煉得更加美麗滴決心! ⑴ 通常在中午飯后就站著看電視,然后做墊腳尖—— 面對(duì)鏡子,微笑——然后: 兩腳呈八字站立,墊腳尖。要點(diǎn):收腹挺胸、收緊臀部,往上提腳跟時(shí)吸氣,下來(lái)時(shí)呼氣,保持比較平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏,每天堅(jiān)持早、中、晚各做3組,每組做8個(gè)8拍。每組之間要放松,以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。 最好在運(yùn)動(dòng)時(shí)翹起下巴,或者做脖子的拉伸運(yùn)動(dòng),塑造脖子和下巴的線條 。 ⑵ 晚飯后休息一段時(shí)間,然后邊看電視邊原地跑,充分的擺動(dòng)手臂,盡量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點(diǎn)見(jiàn)效的可以多做,我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時(shí)間原地跑步,又不需要專門(mén)的時(shí)間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效! (重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)之后充分滴放松!這點(diǎn)很重要!?。?就這么簡(jiǎn)單哦,沒(méi)有那么多長(zhǎng)篇大論的,實(shí)用而又容易實(shí)行,主要也是因?yàn)楸容^懶體力不行才摸索出這個(gè)輕松的方法,不過(guò)這樣正好容易堅(jiān)持呢!還有哈,我在減了兩個(gè)月之后就比較少用原地跑了,就是經(jīng)常用第一個(gè)方法保持下身形,同時(shí)那樣也能使氣質(zhì)提升,整個(gè)人看起來(lái)都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直堅(jiān)持跑,特別見(jiàn)效的! 一起加油哈! O(∩_∩)O (美美獨(dú)家瘦身經(jīng)驗(yàn), 請(qǐng)不要復(fù)制!謝謝?。?/p>

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