你好，非常高興為你解答問(wèn)題，DHA的食物來(lái)源有魚(yú)類（尤其是海魚(yú)）、海鮮、蛋黃、藻類等（其他食物幾乎不含DHA），其中首推魚(yú)類。建議孕中、晚期每周至少吃2-3次魚(yú)，且至少吃一次富脂海產(chǎn)魚(yú)，每次100-150克，每天吃雞蛋１個(gè)，來(lái)加強(qiáng)DHA攝入。盡量選擇相對(duì)安全的三文魚(yú)、沙丁魚(yú)，謹(jǐn)慎選擇含汞風(fēng)險(xiǎn)較高的旗魚(yú)、馬林魚(yú)、金槍魚(yú)等。另外，吃些海帶、紫菜、裙帶菜等海藻。

亞麻籽油、紫蘇籽油富含α-亞麻酸，建議孕婦用亞麻籽油或紫蘇籽油代替部分烹調(diào)油，如每天5-10克。亞麻籽、大麻子和南瓜子等也是α-亞麻酸的較好植物來(lái)源。若膳食不能滿足DHA的推薦攝入量，可以選擇添加DHA的孕婦奶粉或者專門(mén)的DHA營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

所以，懷孕以后多吃魚(yú)蝦和海產(chǎn)品，基本上就可以滿足DHA的需要了，至于其它服用保健品補(bǔ)充方法，不是必須的，但現(xiàn)在人們對(duì)生一個(gè)健康聰明的寶寶特別重視，如果補(bǔ)充一些也不是什么壞事，最起碼心理上會(huì)安慰一些。

希望我的回答能夠幫助到你！