脂肪肝屬于代謝類(lèi)疾病又叫內(nèi)分泌失調(diào)也叫生活方式病。因?yàn)椴涣嫉纳罘绞蕉逊e而成的。吃多了，吃錯(cuò)了，運(yùn)動(dòng)少導(dǎo)致的輕中度脂肪肝。而通過(guò)減肥可慢慢緩解脂肪肝。需要調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方式。一個(gè)月減多少需要根據(jù)體重?cái)?shù)來(lái)計(jì)算，健康減肥平均一天減0.2~0.3斤左右，一個(gè)月健康減6~7斤左右的脂肪，不過(guò)需要在均衡飲食和運(yùn)動(dòng)輔助的基礎(chǔ)上進(jìn)行。

脂肪肝怎么健康減肥，如下：一，飲食調(diào)整：

1，禁酒，選擇脫脂奶或酸奶。

2，每天吃的雞蛋蛋黃不超過(guò)2個(gè)，忌用動(dòng)物油，植物油的總量也不超過(guò)20克。

3，不吃動(dòng)物內(nèi)臟，雞皮，肥肉及魚(yú)籽，蟹黃等。

4，忌煎炸類(lèi)食品，常吃少油的豆制品，每天食用新鮮綠色蔬菜500克以上，吃水果后要減少主食的適量，若吃一個(gè)蘋(píng)果，就應(yīng)該減少主食50克左右。

5，山藥，白薯，芋頭，土豆等，要與主食米，面粉調(diào)換吃，總量應(yīng)限制。

6，蔥，姜，蒜，辣椒等這“四辣”食物也可以吃，但不宜多食用。

7，經(jīng)常吃魚(yú)蝦等海產(chǎn)品，適量提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量，有利于控制體重，以每天不低于70克為宜。

8，多吃粗糧，粗糧具有輔助降脂的作用，如燕麥，小米，蕎麥，大麥，玉米等。

9，不熬夜，不晚睡晚起，熬夜會(huì)影響肝臟排毒和修復(fù)，更不利于減肥。

二，運(yùn)動(dòng)調(diào)整：

脂肪肝的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以低強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主。以有氧代謝為特征的動(dòng)力活動(dòng)對(duì)脂肪肝降脂減肥，促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。

有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，中快速步行（115~125/分鐘），騎自行車(chē)，上下樓梯，爬坡，打羽毛球，踢毽子，拍皮球，跳繩，游泳等，可使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺，胰高血糖漿和生長(zhǎng)激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進(jìn)脂肪分解。

每次堅(jiān)持40分鐘以上，每周至少堅(jiān)持5~6次的運(yùn)動(dòng)頻率即可。