主食篇　　咖喱飯640卡　　什錦炒飯781-800卡　　什錦比薩100克210-300卡　　陽春面392卡　　牛肉面540卡!!!　　意大利面1份470克約500-700卡　　什錦炒面860卡!!!　　榨菜肉絲面一碗400卡　　炸醬面一碗385卡　　焗海鮮357大卡　　火腿飯690大卡　　烤白菜149大卡　　炸肉片302大卡　　牛肉蔬菜湯362大卡　　熱狗堡263大卡　　什錦蛋包227大卡　　雞肉飯713大卡　　海鮮湯192大卡　　排骨飯面1碗480大卡　　混沌面1碗560大卡!!!　　肉絲面1碗440大卡　　方便面1包100g470卡　　白飯1碗(140g)210　　白饅頭（1個(gè)）280卡　　煎餅100克333卡　　饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克233卡　　花卷100克217卡　　小籠包（小的5個(gè)）200卡　　肉包子（1個(gè)）250卡　　水餃（10個(gè)）420卡　　菜包1個(gè)200大卡　　咖哩餃一個(gè)245卡　　豬肉水餃一個(gè)40卡　　蛋餅一份255卡　　豆沙包一個(gè)215卡　　鮮肉包一個(gè)225-280卡　　叉燒包一個(gè)160卡　　小水煎包2個(gè)約220大卡　　韭菜盒子1個(gè)260大卡　　春卷100克463卡　　燒餅100克326卡　　油條1條230大卡　　點(diǎn)心　　花生豆花一碗180卡　　三鮮豆皮100克240卡　　燒麥100克238卡　　湯包100克238卡　　烙餅100克225卡　　白水羊頭100克193卡　　艾窩窩100克190卡　　愛窩窩100克190卡　　白吐司（1片）130卡　　米粉湯1碗185卡　　粉絲100克335卡　　粉皮100克64卡　　涼粉100克37卡　　粉條100克336卡　　肉羹米粉一碗350卡　　米粉湯一碗185卡　　炒米粉一碗275卡　　廣東粥400卡　　皮蛋瘦肉粥1碗367卡　　魚肉飯團(tuán)1個(gè)205卡　　涼粉(帶調(diào)料)100克50卡　　腐竹皮100克489卡　　腐竹100克489卡　　豆腐皮100克409卡　　桂林腐乳100克204卡　　豆腐絲100克201卡　　薰干100克153卡　　醬豆腐100克151卡　　香干100克147卡　　豆腐干100克140卡　　上海南乳100克138卡　　菜干200克136卡　　腐乳(白)100克133卡　　臭豆腐100克130卡　　北豆腐100克98卡　　酸豆乳100克67卡　　南豆腐100克57卡　　白薯干100克612卡　　土豆粉100克337卡　　地瓜粉100克336卡　　大麥100克307卡　　白薯(白心)100克64卡　　白薯(紅心）90克99卡　　豆腐腦(帶鹵)100克47卡　　豆汁(生)100克10卡　　綠豆凸一個(gè)320卡　　紅豆餡100克274卡　　炒肝100克96卡　　油茶100克94卡　　茶湯100克92卡　　小豆粥100克61卡　　黑輪一串90卡　　豬血糕一串130kcal　　魚板一串60kcal　　玉米棒一串100kcal　　油豆腐一塊80kcal　　貢丸串一串100kcal　　香菇丸一串90kcal　　蛋丸一串90kcal　　多拿滋一串70kcal　　雞香卷一串70kcal　　龍蝦棒一串95kcal　　五味丸一串80kcal　　豆鼓：100克244卡　　肉蛋類　　雞蛋1個(gè)（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡　　鴨蛋（大，65克）114卡　?。ù?，85克）.180卡脂肪13克膽固醇565毫克　　咸鴨蛋88克190卡鈣118脂肪12.7蛋白質(zhì)12.7　　鵪鶉蛋（10克）16卡　　火雞蛋（80克）135卡　　松花蛋(雞)83克178卡　　松花蛋(鴨)90克171卡煎蛋1個(gè)136卡　　瘦火腿2片(60克)70卡　　白切雞1塊(100克)200卡　　燒鴨3兩(120克)1份356卡　　煎˙豬肉(140克)440　　火腿100克320卡　　香腸100克508卡　　蠟?zāi)c2條˙煎310　　羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白質(zhì)　　羊肉后退100克102卡15.5g蛋白質(zhì)　　羊肚：100克87卡12.2g　　羊舌100克225卡　　羊肉串(炸)100克217卡　　羊肉(熟)100克215卡　　羊肉胸：100克215卡　　羊血：100克57卡6.8g膽固醇92毫克脂肪0.2g　　羊肝：134克17.9g　　豬血100克55卡　　豬口條：100克233卡　　豬耳朵100克190卡22.5g蛋白質(zhì)　　豬蹄(熟)43克260卡　　豬肉(肥)100克816卡　　豬肉(血脖)90克576卡　　豬肉(肋條肉)96克568卡　　豬肉(軟五花)85克349卡　　豬肉(硬五花)79克339卡　　豬肉(前蹄膀)67克338卡　　牛肉：100克106卡10.2g　　牛肚100克72卡　　牛肉松100克445卡　　牛肉干100克550卡　　雞珍：100克118卡19.2g　　扒雞66克215卡　　烤雞73克240卡　　雞肝100克121卡16.7g　　雞心100克172卡　　沙雞41克147卡　　雞腿69克181卡　　雞血100克49卡　　雞翅膀：69克194卡17.4g　　雞翅膀一只（200g）422大卡　　雞心：172卡15.9g　　鱈魚100克88卡　　石斑魚57克320卡蛋白質(zhì)19.5g　　對(duì)蝦61克93卡18.6g蛋白質(zhì)　　每100克水果所含的熱量　　番茄18卡　　西瓜20卡/577.9mg　　檸檬31卡　　香瓜35卡　　草莓35卡　　杏子40卡7.8mg　　桃37卡48/5812.8mg糖　　哈密瓜四分之一個(gè)48大卡　　無花果二個(gè)43大卡　　玉米一根105大卡　　梨38卡32/　　橄欖80克49卡　　紅富士蘋果85克45卡　　橘子42卡　　蘋果44卡1個(gè)個(gè)(中)約55　　葡萄54卡提子10粒(大)約120　　獼猴桃54卡　　86克56卡VC62毫克M12鈣27毫克　　荔枝57卡8粒(中)約85　　香蕉84卡　　橙1個(gè)(中)50　　芒果1個(gè)(中)100　　新鮮菠蘿1片(120克)50　　減肥大敵=零食的熱量　　紅糖100克389卡　　冰糖100克397卡　　爆米花100g459卡　　　蝦味仙（大，1包）432卡　　蝦味先一包102公克460卡　　烤玉米條（1包）524卡　　巧克力1塊100克約550卡左右　　巧克力甜甜圈281卡　　爆米花100克459　　薯片100克555　　品客薯片綠色大罐1072卡　　品客薯片銀色大罐840卡　　品客薯片銀色小罐270卡　　品客薯片綠、紅、橘色小罐340　　洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡　　洋芋片　130公克700卡　　鮮棗每100克可食部的能量是122大卡　　干棗每100克可食部的能量是264大卡　　大干棗每100克可食部的能量是298大卡　　金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡　　酒棗每100克可食部的能量是145大卡　　無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡　　烏棗59克228卡　　黑棗98克228卡　　椰絲半杯(25克)150　　瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）　　松子仁100克698卡　　松子(炒)31克619卡　　葵花子(炒)52克616卡　　葵花子仁100克606卡　　榛子(炒)榛子仁100g542kk　　開心果19個(gè)約150卡　　花生仁(炒)100克581卡　　花生（18粒）122卡　　核桃仁100克627卡（脂肪含量約58%）　　蠶豆（10-13顆）62卡　　腰果15粒(30克)100g510卡　　杏仁30粒(30克)170　　南瓜子(炒)100克566卡　　西瓜子(炒)100克555卡　　杏仁100克514卡大杏仁約18個(gè)150卡　　白果100克355卡　　栗子(干)73克345卡　　蓮子(干)100克344卡　　栗子100克185卡　　五香豆干100克380大卡　　牛肉干100克475大卡　　葡萄干100克307-350卡　　蘋果脯100克336卡　　桃脯100克310卡　　西瓜脯100克305卡　　杏脯100克329卡　　海棠脯100克286卡　　果丹皮100克321卡　　桂圓干37克273卡　　桂圓肉100克313　　柿餅97克250卡　　鳳梨干50克120大卡　　陳皮梅三個(gè)50公克40卡　　話梅每粒小的15kk,大的25kk　　酸烏梅50克120大卡　　魷魚絲100克380大卡　　鱈魚香絲　30公克91.5卡　　芒果乾　50公克80卡　　小羊羹二個(gè)40公克65卡　　紅莓餡餅　150公克470卡　　沙琪瑪　20公克98卡　　布丁一個(gè)約150大卡　　加料仙貝（100g）約430大卡　　鮮奶油水果蛋一大塊300大卡　　鮮奶油泡芙約200大卡　　消化餅一個(gè)約110大卡　　餅干（100g）約470-500大卡　　vc餅干：100克572卡脂肪39.7g　　鈣奶餅干：100克444卡脂肪13.2g　　曲奇餅：100克546卡脂肪31.6g　　鈣奶餅干100克446卡　　蘇打餅干100克408卡7.7　　維夫餅干100克528卡　　布?。ㄐ?，1個(gè)）150卡　　菠蘿豆：100克392卡脂肪2.1g　　銅鑼燒（一個(gè)50g）約140大卡　　麻薯（一個(gè)50g）約120大卡　　綿花糖　35公克140卡　　牛奶太妃糖100克366卡　　芝麻花生糖約3塊160卡　　巧克力約2個(gè)30克150卡　　水果軟糖約4塊150卡　　花生糖約2塊150卡　　果汁糖約6塊150卡　　各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦　　果汁冰捧1支80大卡　　香草蛋筒：小號(hào)：230卡7克脂肪中號(hào)：350卡10克脂肪大號(hào)：410卡12克脂肪　　巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中號(hào)：360卡11克脂肪　　冰泡沫紅茶(冷飲)　60　　　　冰點(diǎn)(冷飲)　　　　60　　　　　冰珍珠奶茶(冷飲)160　　　　水果果凍(冷飲)260微量2個(gè)260克　　統(tǒng)一布丁(冷飲)38011.02個(gè)200克　　高纖椰果(冷飲)100微量2個(gè)200克　　統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲)18513.0120克　　咖啡凍(冷飲含奶精)120微量130克　　統(tǒng)一多多(冷飲)1802.0180克　　養(yǎng)樂多(冷飲)1001.0100克　　統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲)130235c.c.　　香豆奶(冷飲)150250cc　　草苺優(yōu)酪乳(冷飲)180230克　　原味優(yōu)酪乳(冷飲)180230克　　乳果(冷飲)65100克　　可果美蕃茄汁(冷飲)60一罐300cc　　綠力柳橙汁(冷飲)510一罐900cc　　綠力芭樂汁(冷飲)510一罐900cc　　藘筍汁(冷飲)90250克　　莎莎亞(冷飲)200320克　　酸梅湯(冷飲)190375cc　　冬瓜茶(冷飲)100250cc　　雪露(冷飲)350350克　　芬達(dá)葡萄汽水(冷飲)190355cc　　香吉士蘋果汽水(冷飲)185350cc　　健怡可口可樂(冷飲)4355cc　　雪碧汽水(冷飲)135355cc　　奧利多(冷飲)90150cc　　高纖椰果(冷飲)80170克　　古道金桔檸檬(冷飲)200340ml　　冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲)120375cc　　伯朗咖啡(冷飲)100250克　　古道貴爵奶茶(冷飲)150340ml　　水果涼酒5%(淡酒)200355cc　　薄荷茶(冷飲)60一杯　　石榴紅茶(冷飲)60一杯　　珍珠奶茶(冷飲)160一杯　　桔子茶(冰)(冷飲)90一杯　　椰子汁(冷飲)180410克　　冰淇淋餅乾(冰點(diǎn))18075克　　玉米冰淇淋冰棒155一個(gè)　　果汁冰棒(冰點(diǎn))240三支　　鉆石冰(冰點(diǎn))220一個(gè)　　芋頭麻淇冰(冰點(diǎn))17080克/個(gè)　　冰淇淋(冰點(diǎn))200100克　　甜筒(冰點(diǎn))290一個(gè)　　圣代冰淇淋(冰點(diǎn))250一個(gè)　　芋頭牛奶冰棒(冰點(diǎn))200一個(gè)　　巧克力雪糕(冰點(diǎn))280一個(gè)　　百吉布丁雪糕(冰點(diǎn))200一個(gè)　　香草冰淇淋(冰點(diǎn))18075克　　芋頭蕃薯冰(冰點(diǎn))14085克　　情人果脆冰棒(冰點(diǎn))12090克　　西瓜棒(冰點(diǎn))140一支　　牛奶花生(冷飲)600340克　　紅豆粉粿(冷飲)300260克　　珍珠圓(冷飲)240260克　　花生仁湯(熱品)560-580320克　　八寶粥(熱品)440380克　　地瓜芋丸甜湯(熱品)220一杯　　燒仙草(熱品)230一杯　　綠豆湯(熱品)220350克　　熱可可(熱品)180375ml　　芝麻奶茶(熱品)345一壺　　綠豆粉圓(熱品)220一碗　　紅豆湯圓(熱品)255一碗　　開胃酒(酒類)65一杯　　紅粉佳人(酒類)105一杯　　GoldenARMSwisky1150500cc　　蔘茸酒（酒類）575300ml　　保力達(dá)-B(酒類)705一瓶　　臺(tái)灣啤酒(罐)(酒類)120355cc　　臺(tái)灣啤酒(瓶)(酒類)2000.6L　　黑啤酒(酒類)160360cc　　白葡萄酒(酒類)4500.6L　　重量級(jí)脆皮巧克力+雪糕250-350　　中量級(jí)脆皮巧克力170-200　　全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕180-200　　牛奶+豆類冰棒160-190　　牛奶+淀粉類冰棒160-190　　輕量級(jí)果汁+水果粒90-140　　煉乳冰棒90-120　　調(diào)味篇　　醬油（1匙）10卡　　沙拉油（1匙）100卡　　果醬1湯匙18g50卡　　千島沙拉醬（1匙）60卡　　花生醬1湯匙16g95卡　　芝麻醬100克586-620卡　　番茄醬（1匙）14卡100克433-500之間　　辣油豆瓣醬100克180卡　　黃醬100克140卡　　甜面醬100克136卡　　辣醬(麻)100克135卡　　奶油（1匙）97卡　　豆瓣醬（1匙）10卡　　白醋（1匙）93卡　　2005-4-912:21回復(fù)　　天天愛五月　　1位粉絲　　4樓　　白糖（1匙）57卡　　蜂蜜（1匙）45卡　　方糖（2顆）27卡　　黃油100克639-982之間（98%脂肪）　　豬油15ml13g115卡　　人造奶油15ml14g100卡　　橄欖油15ml14g120卡　　花生油15ml14g120卡　　大豆油15ml14g120卡　　葵花油15ml14g120卡　　水果醬100克400-880卡含糖30%-60%　　飲料篇　　碳酸飲料　　可口可樂　　可口可樂Light1罐(355ml)0.71卡　　可口可樂Light－檸檬1罐(355ml)3.55卡　　可口可樂1罐(355ml)181.05卡　　可口可樂－香草1罐(355ml)159.75卡　　雪碧汽水1罐(355ml)149.1卡　　芬達(dá)汽水－草莓1罐(355ml)152.65卡　　1瓶(600ml)258卡　　芬達(dá)汽水－青蘋果1罐(355ml)170.4卡　　1瓶(600ml)288卡　　芬達(dá)汽水－葡萄1罐(355ml)177.5卡　　1瓶(600ml)300卡　　芬達(dá)汽水－橘子1罐(355ml)191.7卡　　1瓶(600ml)324卡　　百事可樂　　百事可樂Light1罐(355ml)0卡　　百事可樂1罐(355ml)167.205卡　　七喜檸檬汽水1罐(355ml)170.4卡　　勁爆活力可樂1瓶(500ml)205卡　　Blue汽水1瓶(500ml)235卡　　金車　　麥根沙士1罐(350ml)133卡　　微舒打鮮果汽水－葡萄1罐(340ml)139.4卡　　微舒打鮮果汽水－香橙1罐(340ml)183.6卡　　微舒打鮮果汽水－蘋果1罐(340ml)187卡　　保力達(dá)　　八樂汽茶碳酸飲料－檸檬紅茶1瓶(500ml)260卡　　厚清實(shí)業(yè)　　卡哇依加鹽沙士1瓶(300ml)120卡　　卡哇依冰淇淋汽水1瓶(300ml)132卡　　黑松　　黑松沙士Light1罐(350ml)70卡　　黑松汽水1罐(350ml)128卡　　黑松可樂1罐(350ml)148.75卡　　黑松沙士1罐(350ml)147卡　　1瓶(600ml)252卡　　黑松沙士－加鹽1瓶(600ml)252卡　　吉利果蘋果汽水1瓶(400ml)168卡　　吉利果桔子汽水1瓶(400ml)208卡　　吉利果鮮泡飲料－蘋果1瓶(600ml)252卡　　吉利果鮮泡飲料－柳橙1瓶(600ml)312卡　　開喜～維珍汽水系列　　萊姆藍(lán)1瓶(500ml)220卡　　葡萄紫1瓶(500ml)275卡　　百香黃1瓶(500ml)285卡　　維大力　　維大力汽水1罐(350ml)136.045卡　　香檳飲料1瓶(600ml)224.94卡　　維他露　　維他露P1罐(350ml)162.47卡　　Ha-P飲料－桃氣P1罐(500ml)220卡　　Ha-P飲料－歡樂P1罐(500ml)220卡　　麥乳精：429/100　　啤酒1罐150卡　　蕃茄汁1罐45卡　　蘋果汁1杯120卡　　葡萄原汁1杯395卡　　檸檬原汁1杯60卡　　柳橙原汁1杯110卡　　菠蘿原汁1杯140卡　　汽水1罐140-150　　葡萄酒1杯(120ml)95　　紹興酒100毫升91.6　　陳年紹酒100毫升102.8　　高梁酒100毫升324.8　　紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡　　蔬菜篇　　茄（100g）19卡蕃茄1個(gè)135g約25卡　　海帶（100g）23卡　　蘑菇（100g）28卡　　冬瓜（100g）7卡　　芹菜（100g）10卡　　蘆筍1杯145g30卡　　豆芽菜1杯125g35卡　　包心菜1杯145g30卡　　胡蘿卜1條72g30卡（做蔬菜湯必備，不過最好晚一點(diǎn)放）。　　花菜1杯125g30卡　　芹菜1條40g5卡　　黃瓜6片28g5卡　　香菇1杯70g20卡　　芥菜1杯140g30卡　　洋蔥1杯210g60卡（我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥）　　青豆1杯170g150卡　　青椒1個(gè)74g15卡　　雪菜100g60卡　　竹筍100g40卡　　菜心100g40卡　　白菜100g40卡　　豆苗100g40卡　　絲瓜100g40卡　　大蒜100g40卡（做湯放幾個(gè)，還有味道）　　生菜100g40卡（經(jīng)常吃生菜沙拉）　　冬瓜100g40卡　　快餐篇　　MC　　漢堡Hamburger：260卡9克脂肪　　吉士漢堡Cheeseburger：320卡13克脂肪　　巨型MC漢堡BigMac：560卡31克脂肪　　魚柳漢堡：56028克脂肪　　麥香魚fellet343卡13克脂肪　　火腿蛋堡：314卡　　麥香雞：519卡29克脂肪　　雞塊：ChickenMcNuggets　　McNuggets4個(gè)190卡11克脂肪　　McNuggets6個(gè)290卡17克脂肪　　McNuggets9個(gè)430卡26克脂肪