是的。凡是說減肥不用控制飲食的，都屬于耍流氓，一旦開始控制飲食，最初你肯定會感覺到饑餓的。到了后期你的胃餓小了，或者你的生活習(xí)慣真的徹底改變了，也許你會覺得還好。

為什么這么說呢？因?yàn)闇p肥，其中一個很重要的因素，就是每天制造熱量差，不要吃得超過基礎(chǔ)代謝。但是你知道基代是多少嗎？成年男性差不多是1400到1600大卡。成年女性一般在1200左右。

如果你有用過食物秤，有記錄過自己的攝入，你就會發(fā)現(xiàn)這1200真是太容易吃到了！如果在北方，早餐兩個饅頭，一碗粥。已經(jīng)是500到600大卡。中午一碗連湯帶水的牛肉面下去，就已經(jīng)差不多750到800大卡。還沒到晚上就已經(jīng)超了！

要改變你的飲食習(xí)慣，比如早上換成燕麥牛奶：但是燕麥估計也要控制在50到80克之間，普通牛奶一盒就差不多180大卡，剩下的熱量只夠你再吃一些低熱量的水果，比如西紅柿。中午吃飯，米飯牛肉面肉餅子你肯定是不能再吃了(即便要吃米飯也應(yīng)該控制在一小碗以內(nèi)），其余應(yīng)該補(bǔ)充一點(diǎn)肉類和蔬菜。午飯一過，基本也就只剩300到400卡給晚餐了。一般是建議吃點(diǎn)蔬菜，加點(diǎn)堅果就算完事。而且所有的減肥教程都會告訴你，睡前幾個小時不要吃東西。但是我告訴你吧，你吃的這些東西根本撐不到你入睡，看你的胃口大小來計算你的饑餓程度，基本上你應(yīng)該每天晚上都是帶著饑餓感入睡。

你知道吃這些東西合適的量大概是什么嗎？就是最多只能吃到你當(dāng)時不感覺到饑餓，但是絕對不能吃到你覺得飽。你要覺得很飽，或者你要覺得撐，那你早就吃超了！

試問你堅持這樣的飲食，難道不是靠餓瘦的嗎？！

你問我為什么知道？因?yàn)槲揖褪且粋€從150斤的二寶媽媽一直減到現(xiàn)在102的女同志。而且這種生活還會持續(xù)下去，我巴不得拉更多的人下水，想到大家都在挨餓，我就平衡了。[捂臉][捂臉][捂臉]我晚上餓得睡不著的時候最喜歡就是看吃播，看完吃播我就津津有味地睡著了。

在此感謝密子君、木下佑香、大胃mini。是你們不懼長胖給我們創(chuàng)造了大量美食視頻，如果不是這些美食視頻，我完全撐不過那些饑腸轆轆的晚上。

而且，說什么吃多了不會胖的，麻煩去看看密子君的以前和現(xiàn)在。剛出道的時候跟麻雀一樣小啊，現(xiàn)在就是一個圓臉小胖妞啊！不管你采用什么方法，只要你吃得多，肯定會胖的。要減肥就保持饑餓感吧！