合理飲食＋適量運(yùn)動(dòng)or正確的減肥小動(dòng)作＋規(guī)律作息＋多喝水

只要把上面四個(gè)都做到，減肥真的很容易！那么，什么是合理飲食呢？正確的減肥小動(dòng)作又是什么呢？這里的合理飲食是“減肥餐”，不要因?yàn)樗值母叽笊隙苯訐u頭哦，減肥餐其實(shí)真的很簡(jiǎn)單，并沒(méi)有你想的那么復(fù)雜。

一、合理飲食：減肥餐＝主食＋蛋白質(zhì)＋蔬菜

主食 ＝粗糧：白米飯和精面饅頭以及各種淀粉粉絲除外，其他主食基本都符合。比如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麥粥|全麥面包|雜糧面條|玉米|紅薯|南瓜|藕|山藥|土豆|芋頭等

蛋白質(zhì)＝低脂高蛋白：魚(yú)|蝦|雞肉|牛肉|豬瘦肉|豆腐|豆干|豆?jié){等

蔬菜 ＝首選綠葉＋菌藻類：綠葉（菠菜|小白菜|油菜|空心菜|芥菜|等）；菌藻類（香菇|金針菇|木耳|海帶|紫菜|裙帶菜等）

早、中、晚飯菜清單：

早：粥（為主食）＋優(yōu)質(zhì)蛋白＋水果蔬菜

中：雜糧米飯＋肉＋蔬菜＋酸奶

晚：蔬菜炒肉片＋黑米粥＋適量水果

下面是我自己用了一個(gè)星期左右的菜譜：

早餐：黑米粥＋一個(gè)雞蛋＋一個(gè)素包子＋一點(diǎn)蔬菜

加餐：牛肉干|熱量低的小零食

午餐：米飯＋菜（白菜、冬瓜、菠菜等餐廳常見(jiàn)蔬菜）＋瘦肉

【防潮祛濕好方法】潮濕的季節(jié)人體濕氣重，容易造成精神不振、疲乏、身體困重等癥狀，運(yùn)動(dòng)保健和食療養(yǎng)生是恢復(fù)身體元?dú)獾淖罴淹緩健?、多運(yùn)動(dòng)，排濕邪。通過(guò)運(yùn)動(dòng)推動(dòng)體內(nèi)濕氣運(yùn)行，達(dá)到化濕的效果。2、飲食要以清淡為主，忌肥甘厚膩。蓮子、薏米、赤小豆、白扁豆、玉米、大米、冬瓜等食材都有健脾祛濕的功效，以這些食材為主的祛濕食療膳方，主要以粥與湯為主。譬如赤小豆、冬瓜煲生魚(yú)湯，參芪粥，薏仁茶等都是祛濕佳品。3、避南風(fēng)吹北風(fēng)。就算中午有陽(yáng)光也別開(kāi)南窗，防止室外暖濕氣流進(jìn)入。在轉(zhuǎn)吹北風(fēng)時(shí)才能打開(kāi)門窗。#湖南醫(yī)聊超能團(tuán)#