12-19歲：

這個年齡階段的肥胖原因主要有2個：一是發(fā)育期脂肪細胞增加，十多歲時的肥胖往往是因為父母怕小孩發(fā)育期沒營養(yǎng)給小孩吃得太多，但是又不做運動，特別是吃太多高熱量的食物，令多余的脂肪集聚于體內(nèi)。但如果10歲前已經(jīng)偏肥，這樣的肥胖便極容易延續(xù)至青春期。二就是遺傳了，遺傳使不同的身體脂肪比率及荷爾蒙分泌等差異，而造成肥胖率的不同。最近安安看報紙上面說經(jīng)研究表明：瘦身蛋白可以經(jīng)脂肪細胞制造，并經(jīng)由血液循環(huán)送至大腦，調(diào)節(jié)食物攝取。還有爸爸媽媽如果都肥胖的話，子女由%70的機會會胖。如果雙親之中只有一人肥胖，子女還是有%50的機會會胖。

那么這個年齡段肥胖的解決方法就是低卡低脂肪的飲食。推薦的方法有黃豆減肥法哦！黃豆營養(yǎng)豐富，又低熱量。既能補充成長期身體發(fā)育的營養(yǎng)，又不會因為營養(yǎng)和熱量過剩而肥胖。以黃豆代替肉類，既能飽肚有不會含太高脂肪，每天進食500-700G的豆制品使沒有問題的！

20-30歲：

這個年齡階段的女性時瘦時肥，能于短時間瘦身成功，但卻同樣容易發(fā)胖，體重很難控制(安安就是這樣哈哈)?？赡苌俪詭撞途褪菹聛?，但一旦稍微沒有好好控制飲食，體重又會迅速回升。

這里我找到一個雜志推薦的減肥法，叫什么CLA減肥法。CLA就是共軌亞油酸，是由紅花籽提煉成的，也可以在牛奶脂肪中發(fā)現(xiàn)。是普通存在于人和動物體內(nèi)的一種營養(yǎng)素。可以降低人體內(nèi)的脂肪，加速肥胖脂肪解體，增加肌肉及人體瘦身組織。哇！這么看來簡直就是減肥黃金了！不過只有日食3克CLA才能達到減肥功效，那個雜志說要日飲68杯全脂奶才能攝取到3克CLA！昏特了！怎么可能一天喝那么多！所以我覺得還是攝取含CLA的健康補品比較現(xiàn)實點。還有就是多吃天然食品咯！因為CLA主要存在于天然食品中。但是，乳制品和紅花籽油提煉出來的CLA不含膽固醇，熱量又比較低。

這個雜志推薦的方法呢，我自己也沒有試過，有心的JMS可以去試試。但是安安想說的是，這個年齡階段的JMS一定要注意規(guī)律作息和飲食，不要因為不吃幾餐就瘦而去不科學(xué)的節(jié)食！最后的結(jié)果往往是反彈得更厲害！注意多吃天然的低熱量食物，在規(guī)律生活，保證營養(yǎng)的前提下，適當(dāng)?shù)墓?jié)食才是正確的選擇！

30-45歲：

隨著年齡的增長，身體的新陳代謝會減慢，就算食量不變，體內(nèi)也較年輕時容易集聚脂肪。加上年紀越大，更難改變飲食口味和習(xí)慣了，所以年紀愈大易肥及愈難減肥。在這個時候，就只能提高自己的新城代謝來減肥咯。

飲食：多吃糙米、海帶(糙米含有豐富的維生素B可以促進代謝，海帶所含的碘也可以幫助代謝過多的脂肪)；多攝取蛋白質(zhì)(人體內(nèi)的蛋白質(zhì)需要較多的熱量才可以進行代謝消化，所以提高飲食中的蛋白質(zhì)比例能有效提高代謝率)；適量的吃一點辛辣的食物(辣椒等辛辣食品可以加速新陳代謝，不過功效卻很短，而且還要吃后全身冒汗才有加速代謝的功效)；每天要喝8大杯水，加速體內(nèi)廢物排出，促進代謝。

另外，在生活習(xí)慣方面，也要注意以下幾點：

每星期做3次、每次30分鐘的有氧運動，不但消耗了熱量，還能提高代謝。

熬夜或作息不定會降低新陳代謝，影響健康而且還會有礙燃燒脂肪。少吃紅肉(牛肉豬肉等紅色類的肉)、土豆和精制大米。

每日1-2次脫脂奶制品補充鈣，1-2次魚肉或者蛋，1-3豆類制品。

每天要吃大量的蔬菜、2-3次水果。油要食用植物油而不是動物油。

45歲以后：

45歲以上的女性，有半數(shù)的體重超重，三成的腰圍超標，六成的膽固醇超標。因為踏入更年期的女性，停經(jīng)后荷爾蒙分泌會改變，加上新陳代謝慢，運動量很少，當(dāng)然容易令脂肪堆積，體重增加！這個階段的就要注意降低血糖吸收。多吃蔬菜，均衡的攝取各類營養(yǎng)素，少吃油少調(diào)味料，三餐一定要定時定量并且一定要注意選擇讓血糖上升速度慢的食物。如乳制品。高纖維和含醋的食物。而餅干蛋糕凍飲等都含大量糖分，容易導(dǎo)致血糖上升，所以一定要少吃或者不吃！