如何長(zhǎng)跑1500米

1500米跑屬于中長(zhǎng)跑，中長(zhǎng)跑主要需要提高兩個(gè)方面的素質(zhì)：

一是一般耐力素質(zhì)；

二是速度耐力。你說(shuō)你耐力是有,應(yīng)該是指你的一般耐力有,但是缺乏速度耐力.速度耐力需要較短距離（200－600米）的重復(fù)跑、間歇跑來(lái)提高。

間歇跑時(shí)，要保證每一個(gè)跑段用你80%的速度來(lái)完成,各個(gè)距離的跑之間休息的時(shí)間要掌握好，一般不要超過(guò)2分鐘，每次訓(xùn)練的次數(shù)4－8次為宜。

怎么跑1500米

1、第一階段，300米。這是起跑階段，也是給后面的路程打基礎(chǔ)的階段。你在這一部分能有一個(gè)好的發(fā)揮，對(duì)全程都會(huì)有所幫助的。具體要求就是。從發(fā)令槍響的那一刻開(kāi)始你就要以自己的正常的速度開(kāi)始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學(xué)，你向他（她）跑過(guò)去時(shí)用的速度。注意，你一定要保持一個(gè)良好的心態(tài)，放輕松，平常心，不然很容易因?yàn)榫o張導(dǎo)致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。

2、進(jìn)入第二階段后，你的身體已經(jīng)暖和起來(lái)了。這時(shí)候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點(diǎn)速度就好了。千萬(wàn)不要一時(shí)興奮而猛然過(guò)度提速。速度每增加一點(diǎn)點(diǎn)。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學(xué)過(guò)物理，知道動(dòng)能定理吧。功=質(zhì)量*（速度）平方。這可是一個(gè)巨大的數(shù)字。不要給自己的身體增加過(guò)多的負(fù)荷。這樣你才有可能在接下來(lái)的決勝階段領(lǐng)先。

3、第三階段，已經(jīng)快要到終點(diǎn)了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范圍內(nèi)。

如何跑1500米

　　做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個(gè)很好的策略，盡管我沒(méi)有試過(guò)，但相信對(duì)你成績(jī)的提高有一定幫助）。不要緊張，因?yàn)榫o張引起的心跳過(guò)快會(huì)讓你跑起來(lái)以后呼吸節(jié)奏紊亂，影響成績(jī)。起跑以后，跟著大部隊(duì)跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來(lái)會(huì)很難追上。最好找個(gè)跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他跑得時(shí)候節(jié)奏很重要，不要一會(huì)兒快一會(huì)兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個(gè)跑步過(guò)程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時(shí)間基本上是跑1000米所用時(shí)間的二分之三，也就是說(shuō)，在跑步過(guò)程中，不能因?yàn)榫嚯x地增加而時(shí)平均速度減慢），良好的節(jié)奏會(huì)使你在長(zhǎng)跑時(shí)感到更輕松。到最后一百米或幾十米時(shí)，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因?yàn)檫@是最關(guān)鍵的時(shí)候。如果沒(méi)有力氣沖刺，那么保持原速，堅(jiān)持到終點(diǎn)。

如何練1500米長(zhǎng)跑

學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣跑步時(shí)呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開(kāi)始時(shí)，或者速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。一千五百米跑屬于中長(zhǎng)跑，需要兩個(gè)方面的素質(zhì)：

一是一般耐力素質(zhì)；

二是速度耐力。

怎么跑好1500米

1500米屬于長(zhǎng)跑項(xiàng)目

在標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上要跑3圈多，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)很好的分配體能，通常前半程采用跟隨跑不會(huì)刻意拉開(kāi)距離，進(jìn)入最后一圈，也就是最后400米是會(huì)進(jìn)行沖刺，快速?zèng)_出大部隊(duì)，并保持領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)。

1500米長(zhǎng)跑如何跑得快

動(dòng)力是最大亮點(diǎn)，1500W的超強(qiáng)電機(jī)，采用了蓋茨傳動(dòng)結(jié)構(gòu)，能夠瞬間釋放120牛米的超大扭矩。最高時(shí)速70km/h，電機(jī)具有散熱好，重心穩(wěn)，跑得快的特點(diǎn)。此外，配置了 60V32ah的鋰電池，最大續(xù)航里程在110公里以上。

這款車(chē)使用的是12寸的鋁合金輪轂，輪胎用的是防滑耐磨真空輪胎，專業(yè)胎紋設(shè)計(jì)，抓地力牢靠，搭配前后精鋼耐磨碟剎盤(pán)，雙碟剎帶來(lái)雙倍制動(dòng)性，剎車(chē)平穩(wěn)操控自如。

怎么練1500米長(zhǎng)跑

1500米跑屬于中長(zhǎng)跑，在這種長(zhǎng)度的田徑比賽中，最為重要的是選手的跑步節(jié)奏與心理強(qiáng)度。在1500米中，起步也是很重要的，好的步伐會(huì)給你變化節(jié)奏帶來(lái)很大的助力。在一步步加速的時(shí)候，要求有科學(xué)合理的呼吸方法，三步一吸，通過(guò)呼吸的節(jié)奏來(lái)調(diào)整自己的步伐，以此來(lái)達(dá)到自己的跑步節(jié)奏。并且在中途，肌肉的疲憊最容易影響運(yùn)動(dòng)員的心理，只有心理素質(zhì)強(qiáng)硬，目標(biāo)明確執(zhí)行力強(qiáng)的人才能在1500的競(jìng)技中取得優(yōu)勝。

1500米長(zhǎng)跑怎么訓(xùn)練

技巧如下:

中長(zhǎng)跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗身體的糖分所以注意補(bǔ)糖。

跑步過(guò)程體力要均勻分配這個(gè)可以自己把握

中長(zhǎng)跑會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)，順利度過(guò)極點(diǎn)會(huì)是你后面跑得很輕松。出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)要用力擺臂以此來(lái)帶動(dòng)身體。

起跑時(shí)不要沖得過(guò)猛，前一千米要根據(jù)自己的節(jié)奏跑，不要把節(jié)奏跑亂?？梢栽囋嚾揭缓粑礊椋号苋胶粑淮?。最后五百米的時(shí)候要開(kāi)始加速了，到最后只剩下二百米的時(shí)候要全力沖刺。這時(shí)候擺臂越大跑起來(lái)越容易。

以上幾點(diǎn)都需建立在你不掉隊(duì)前提下

如何跑好1500米

1、跑1000米不同于跑100米，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。

2、堅(jiān)強(qiáng)的意志力是很重要的，因?yàn)楫?dāng)跑完400米時(shí)，人已經(jīng)很累，如果不靠意志力繼續(xù)跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。

3、不要太關(guān)注對(duì)手，看到對(duì)手快跑，自身就快跑，應(yīng)按平時(shí)的速度慢慢跑，并在最后五十米奮力沖刺。

4、跑步時(shí)，上身前傾，手臂大幅度擺動(dòng)，雙腳邁開(kāi)大步子，保持規(guī)律呼吸，不能亂，也不要理會(huì)身后的人發(fā)出的聲音。

5、不要一直當(dāng)領(lǐng)頭人，而且跟在對(duì)手后面，勻速前進(jìn)，在最后關(guān)頭，再超越對(duì)手，因?yàn)楫?dāng)領(lǐng)頭人，就失去了目標(biāo)，很難堅(jiān)持下去。

呼吸：剛開(kāi)始跑步時(shí)，速度很慢，身體對(duì)氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。跑到后面就會(huì)越來(lái)越疲憊，需要口鼻一起呼吸。當(dāng)胸悶氣喘的時(shí)候應(yīng)減慢速度調(diào)整呼吸，加快呼吸頻率。

訓(xùn)練：平時(shí)慢跑1000米，適應(yīng)后再慢跑1500米，不斷延長(zhǎng)跑步距離，讓耐力增強(qiáng)。另外，還可以進(jìn)行各種拉長(zhǎng)訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、沖泡、彈性跑訓(xùn)練等。

怎樣訓(xùn)練1500米長(zhǎng)跑

1500米對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)大概要跑6分鐘左右。1500米賽跑為田徑競(jìng)賽項(xiàng)目之一，屬于中長(zhǎng)跑的一種。分為男子1500米賽跑和女子1500米賽跑，是奧運(yùn)會(huì)田徑比賽項(xiàng)目之一。1500米對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)大概要跑6分鐘左右，屬于一項(xiàng)既考驗(yàn)?zāi)土τ挚佳猩眢w素質(zhì)的項(xiàng)目。

怎樣跑好1500米

1500m領(lǐng)跑主要靠你的能力.

當(dāng)然也有一些簡(jiǎn)單的速成方法略微提高一下跑步成績(jī). 現(xiàn)在就教你怎么速成1500米。

第一, 長(zhǎng)跑是一個(gè)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協(xié)調(diào)都是很重要的。你可以在每天放學(xué)以后跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.

第二, 調(diào)整你的跑步姿勢(shì). 跑步的手臂擺動(dòng)特別重要, 要有力而且方向要和前進(jìn)方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要橫向擺動(dòng). 上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時(shí)候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處于放松的, 蹬地的時(shí)候則是發(fā)力的, 就是一張一弛, 也是一個(gè)節(jié)奏. 保持好這種節(jié)奏能夠最低限度的消耗體力.

第三, 短期訓(xùn)練方面, 主要是提高你肌肉的無(wú)氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的沖刺, 能沖多塊沖多快. 一般300米沖刺之后休息1分鐘馬上進(jìn)行700米沖刺再休息90秒進(jìn)行900米沖刺. 這里說(shuō)的沖刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能700沖刺的最后100米都跟慢跑一樣了,而900米的沖刺更是全程都似乎在走路, 這個(gè)不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對(duì)于肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓(xùn)練可能第二天你就會(huì)覺(jué)得全身酸痛, 那就是因?yàn)闊o(wú)氧呼吸產(chǎn)生的乳酸堆積所致. 每天一次這樣的訓(xùn)練就夠了. 其他的訓(xùn)練可以少量進(jìn)行深蹲和臥推訓(xùn)練,提高上肢和腰腿的力量.