如何跑酷上高墻

首先是安全，必須要保證場地安全，像廢棄樓房，不堅固的建筑物最好不要去練。

其次是一些需要的障礙物，像欄桿，矮墻，高墻，臺子等等可以練基本動作，石頭，有落差的障礙，草地，沙坑是練空翻的好地方。

在訓(xùn)練之前要檢查場地安全，欄桿是否穩(wěn)固，地上是否有石子等等，還要注意不要影響別人，否則會被警衛(wèi)等等趕走。

一些學(xué)校，公園，廣場是不錯的去處。

跑酷怎么上高墻

鄧超：（內(nèi)地電影導(dǎo)演、影星，代表作：分手大師、中國合伙人）奔跑團(tuán)團(tuán)長，節(jié)目中照顧隊員，當(dāng)隊員被逼到死角的時候及時上前營救并且扮演著奔跑團(tuán)和嘉賓之間橋梁的角色，其中也略顯孩子氣，體能全面的隊長。超人隊長、超哥、鄧感超人、任我超、參與16期。

陳赫：（內(nèi)地男演員，代表作：愛情公寓）

有“賤萌”之稱，自封“天才”，在踢毽子環(huán)節(jié)被鄧超趕超之際，他反倒干擾綠隊比賽，機(jī)智地為橙隊賺足路費，還在每個道具上留下“陳赫是天才”，“陳赫是神”的標(biāo)記，令隊員哭笑不得。陳赤赤、赫寶寶、50塊、令狐赫、天才陳赫、最強(qiáng)大腦 參與15期（因傷病未能參加第1期的最終任務(wù)和第2期）。

李晨：（內(nèi)地男演員、賽車手，代表作：北京青年）“虐星",第一個游戲由于沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，任務(wù)做了20次，為錄節(jié)目，他增肥二十斤，一天吃五頓健身餐，20個雞蛋，只為有足夠的體力跟未知的對手對決。大黑牛、技術(shù)控、體力男、晨哥、晨媽媽、最強(qiáng)體力、郭靖晨參與14期（因傷病未能參加第5期的最終任務(wù)，因行程未能參加第6、7期）?！?/p>

王祖藍(lán)：（香港主持人、男演員，代表作：百變大咖秀）“百變星君”，總是能冒出些奇思妙想，給工作人員一些靈感，在海報拍攝過程中，情緒高昂，積極地做出各種搞怪逗趣的工作。小藍(lán)藍(lán)、王老太、撿漏王、龜縮之王、長空參與12期（因行程未能參加第3、4期，因傷病未能完成第10期的最終任務(wù)）。

王寶強(qiáng)：（內(nèi)地男演員，代表作：士兵突擊）體能強(qiáng)，輕松越過高墻，成為“最難跟拍對象”，鬼精，在與鄧超“狹路相逢”假裝隊友，原本戰(zhàn)果累累的鄧超，被寶寶全部騙走。

少林寶強(qiáng)、寶寶、王寶鑼、無名王 參與15期（因行程未能參加第16期）。

鄭愷：（內(nèi)地男演員、主持人，代表作：一見不鐘情）“護(hù)花使者”，經(jīng)過“水槍噴名牌”、“泥潭抓鴨”、“礦洞逃生”等游戲環(huán)節(jié)，他為保護(hù)公主，騎士精神爆發(fā)，他驕傲地表示自己“專職護(hù)花，兼職比賽”。奔跑小王、小獵豹、鄭綠綠、邁克愷、歐陽愷、浪漫才子、屁王、baby一日護(hù)衛(wèi)、護(hù)花使者，參與16期。

Angelababy（楊穎）：（香港女演員、模特兒，代表作：云中歌）"酷跑女超人”，不僅會與陳赫、鄭愷結(jié)成拍檔，去完成各種“不可能完成的任務(wù),還在隊友陳赫受傷的情況下，上演“美女救英雄”，巾幗不讓須眉。尖叫女神、順拐女神、小A子、白沙沙、baby公主。

自己在家練跑酷上墻

　　這位同學(xué)，我比你小一歲，12歲。我也很愛跑酷。給你一個正確的答案?！　?.第一點是關(guān)于身體發(fā)育的，因為我們的身體還在發(fā)育階段，力量與肌肉都在不斷增長當(dāng)中，所以有些力量要求大的動作可能無法完成，所以盡量掌握技巧，不要硬撐。比如上墻吧，有些人肘關(guān)節(jié)要上去才能上去，這個動作力量要求比較高，所以要掌握技巧，多練力量?！　?.我們這個年齡的骨骼密度還不高，于是太高的速降不能做，不然膝蓋受不了，影響身高發(fā)育。可以多練彈跳，對身體發(fā)育有好處，但落地得好。像我是在臺階練的基本落地，落地的聲音越小越好?！　?.有些這個年齡的人不怕死，什么動作都敢做。這種人要小心了，我見過的比較少。膽子大是好事，但是要估量好自己的實力，不然受傷就不好了?！　?.另外還有些人膽子小，什么動作都不敢做。膽子小不是什么壞事，要慢慢克服。不能覺得自己不行就不試了，有一定把握就嘗試一下。只要不受什么大傷就可以了?！　?.多跑步，提高肺活量與耐力。推薦1500米長跑，兩天一次，對跑酷有很大幫助。還能防衰老?！　?.練跑酷可不是為了炫耀，耍給女孩子看。沒事的時候，比如失眠睡不著的時候多想想跑酷的哲學(xué)，悟一悟道理。對自我修養(yǎng)也有好處?！　?.練跑酷不能耽誤學(xué)習(xí)，該學(xué)習(xí)的時候?qū)W習(xí)，該跑酷的時候跑酷。

街頭極限跑酷怎么墻跑

感謝我吧，我給你具體的方法。大家也參考一下進(jìn)BUG常用的指法：

三階跳：WS一起按+跳蹲的組合鍵<適用范圍：2層小箱子跟較高的石臺。

>注意地方：一定要身體貼在要上的地方，并且跳完一下在跳第二下，切勿連續(xù)起跳。

AD半身：A+D的組合鍵。鼠標(biāo)準(zhǔn)星拉到不能繼續(xù)向下的地方，對著要進(jìn)的地方右角，跳一下。按下A再按下D，直到出現(xiàn)下劃并進(jìn)墻半身為成功。全過程都是蹲著完成。<適用范圍：須配合閃蹲使用。進(jìn)小箱子跟矮臺常用的方法。>注意地方：按下A和按下D的時間一定要均勻，也就是說移動的范圍在角的兩邊一定要對稱，不能一邊過大，進(jìn)墻后切記別松蹲，否則出現(xiàn)半身進(jìn)墻狀況。

跑酷教學(xué)快速上墻

真正的跑酷游戲你說的安卓上沒有，不過安卓上有個矢量跑酷很真實，怎么說呢，我的快速上墻和二級翻越就有一點原因關(guān)于他，我就是traceur，個人感覺什么神廟逃亡，地鐵跑酷什么的都不是跑酷，而是酷跑

跑酷快速上墻

1. 基本落地（landing）從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。

2. 翻滾（roll）跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。

3. 落地翻滾（rolling）從高處跳下時，把沖擊力轉(zhuǎn)換成向前的沖力，且能到達(dá)接下個動作。

4. 魚躍翻滾（swan dive）一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達(dá)無聲無息的效果）。

熟練魚躍翻滾對練習(xí)其它動作有很大的幫助。

5. 平衡（balance）練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn)。

6. 貓爬，貓式平衡（cat balance）比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。

在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環(huán)境就起到重要作用了。

7. 單腳跳遠(yuǎn)（precision one foot take off）跑起來后許多動作都是一腳發(fā)力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發(fā)力。

8. 精準(zhǔn)跳遠(yuǎn)（precision 2 footed take off）慢慢從大目標(biāo)練到小目標(biāo)，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。

延伸動作助跑精確（running precision）。

9. 側(cè)手反抓欄桿（dismount）在高處過欄桿準(zhǔn)備下跳前的保險式。

10. 側(cè)手反抓墻（turn vault）與側(cè)手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

11. 快速上墻（wall run）助跑后單腳蹬墻（前腳掌與墻面45%，主要初學(xué)者在單腳蹬后，另一只腳不能再蹬）雙手抓墻后引體向上。

12. 蹬墻跳（tic tac）跑墻的第一式，一只腳接觸墻面發(fā)力。

13. 蹬墻定點（tic tac to precision）蹬墻后精確到達(dá)目標(biāo)。

14. 夾墻（crane）夾墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

15. 月亮步（moonstep）助跑，單腿蹬墻向上，騰空中快速再蹬墻。

在練習(xí)此動作之前，要求蹬墻能力到達(dá)爐火純青。

16. 貓撲（catleap）上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

17. 反貓撲（180% cat）瞪墻加180%轉(zhuǎn)身加貓撲的結(jié)合式。

身體抓在墻時，雙手引體向上，蹬墻轉(zhuǎn)身…… 18. 助跑貓撲（running cat）長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋撞上墻面。

19. 蹬墻貓撲（tic tac to cat）蹬墻和貓撲的結(jié)合式。

20. 猴跳（monkey vault）過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

21. 猩猩跳（kingkong vault）在練習(xí)此動作之前先掌握猴跳。

它與猴跳的區(qū)別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。

22. 雙重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升華版，騰空后腿應(yīng)盡量放高。

23. 猩猩飛臺（diving kong）魚躍騰空接猩猩跳的結(jié)合。

24. 猩猩精確跳（kong precision）猩猩跳加精確定點的結(jié)合。

25. 猩猩跳接貓撲（kingkong cat）這招有點空中換招的感覺，身體協(xié)調(diào)性不好的空中變換不了動作容易導(dǎo)致頭部撞上物體。

26. 雙腿沖跳（dash vault）目前分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然后再由手在身后支撐身體；還有一種就是過障礙后雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發(fā)出的力再落地遠(yuǎn)一點。

27. 猩猩跳接沖跳（kingkong dash）猩猩跳后瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而后雙手支撐住身體，雙腿向前沖。

28. 懶人跳（lazy vault）側(cè)身過障礙物的技巧。

左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過障礙物。

29. 側(cè)身跳（speed vault）側(cè)身跳的好處就是過欄桿后沒有多余動作直接快速接著跑。

30. 鉆欄桿（underbar）要求有很好的準(zhǔn)確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導(dǎo)致腰或者頭撞到。

31. 單桿飛抓（lache）經(jīng)常玩單杠的應(yīng)該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。

32. 倒立，凌空倒立（hand stand）鍛煉手臂力量和腰部力量以及協(xié)調(diào)性。

33. 順風(fēng)旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。

34. 手撐旋轉(zhuǎn)（palmspin）此動作其實易學(xué)，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉(zhuǎn)動身體，目視原點。

35. 墻轉(zhuǎn)（wall spin）手撐旋轉(zhuǎn)的進(jìn)階。

練習(xí)此動作之前必須掌握手撐旋轉(zhuǎn)（熟練到斜墻做）； 36. 側(cè)空翻（aerial）練習(xí)此動作，須掌握遠(yuǎn)近手側(cè)手翻，注意單腿出力與轉(zhuǎn)速，高度。

37. 前空翻（sideflip）同側(cè)空翻，注意高度和轉(zhuǎn)速。

38. 后空翻（backflip）底處是以為腰軸心后翻，高處是以頭為軸心后翻。

酷跑上墻教學(xué)

跑酷的基本動作根據(jù)有關(guān)資料只有38個。其他動作不屬于基本動作。

⒈ 基本落地（landing）從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。

⒉ 翻滾（roll）跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。

⒊ 落地翻滾（rolling）從高處跳下時，把沖擊力轉(zhuǎn)換成向前的沖力，且能到達(dá)接下個動作。

⒋ 魚躍翻滾（swan dive）一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達(dá)無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對練習(xí)其它動作有很大的幫助。

⒌ 平衡（balance）練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn)。

⒍ 貓爬，貓式平衡（cat balance）比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環(huán)境就起到重要作用了。

⒎單腳跳遠(yuǎn)（precision one foot take off）跑起來后許多動作都是一腳發(fā)力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發(fā)力。

⒏ 精準(zhǔn)跳遠(yuǎn)（precision 2 footed take off）慢慢從大目標(biāo)練到小目標(biāo)，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確（running precision）。

⒐ 側(cè)手反抓欄桿（dismount）在高處過欄桿準(zhǔn)備下跳前的保險式。

⒑ 側(cè)手反抓墻（turn vault）與側(cè)手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

⒒ 快速上墻（wall run）助跑后單腳蹬墻（前腳掌與墻面45%，主要初學(xué)者在單腳蹬后，另一只腳不能再蹬）雙手抓墻后引體向上。

⒓ 蹬墻跳（tic tac）跑墻的第一式，一只腳接觸墻面發(fā)力。

⒔ 蹬墻定點（tic tac to precision）蹬墻后精確到達(dá)目標(biāo)。

⒕ 夾墻（crane）夾墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

⒖ 月亮步（moonstep）助跑，單腿蹬墻向上，騰空中快速再蹬墻。在練習(xí)此動作之前，要求蹬墻能力到達(dá)爐火純青。

⒗ 貓撲（catleap）上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

⒘ 反貓撲（180% cat）瞪墻加180%轉(zhuǎn)身加貓撲的結(jié)合式。身體抓在墻時，雙手引體向上，蹬墻轉(zhuǎn)身……

⒙ 助跑貓撲（running cat）長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋撞上墻面。

⒚ 蹬墻貓撲（tic tac to cat）蹬墻和貓撲的結(jié)合式。

⒛ 猴跳（monkey vault）過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

21. 猩猩跳（kingkong vault）在練習(xí)此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區(qū)別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。

22. 雙重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升華版，騰空后腿應(yīng)盡量放高。

23. 猩猩飛臺（diving kong）魚躍騰空接猩猩跳的結(jié)合。

24. 猩猩精確跳（kong precision）猩猩跳加精確定點的結(jié)合。

25. 猩猩跳接貓撲（kingkong cat）這招有點空中換招的感覺，身體協(xié)調(diào)性不好的空中變換不了動作容易導(dǎo)致頭部撞上物體。

26. 雙腿沖跳（dash vault）分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然后再由手在身后支撐身體；還有一種就是過障礙后雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發(fā)出的力再落地遠(yuǎn)一點。

27. 猩猩跳接沖跳（kingkong dash）猩猩跳后瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而后雙手支撐住身體，雙腿向前沖。

28. 懶人跳（lazy vault）側(cè)身過障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過障礙物。

29. 側(cè)身跳（speed vault）側(cè)身跳的好處就是過欄桿后沒有多余動作直接快速接著跑。

30. 鉆欄桿（underbar）要求有很好的準(zhǔn)確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導(dǎo)致腰或者頭撞到。

31. 單桿飛抓（lache）經(jīng)常玩單杠的應(yīng)該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。

32. 倒立，凌空倒立（hand stand）鍛煉手臂力量和腰部力量以及協(xié)調(diào)性。

33. 順風(fēng)旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。

34. 手撐旋轉(zhuǎn)（palmspin）此動作其實易學(xué)，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉(zhuǎn)動身體，目視原點。

35. 墻轉(zhuǎn)（wall spin）手撐旋轉(zhuǎn)的進(jìn)階。練習(xí)此動作之前必須掌握手撐旋轉(zhuǎn)（熟練到斜墻做）。

36. 側(cè)空翻（aerial）練習(xí)此動作，須掌握遠(yuǎn)近手側(cè)手翻，注意單腿出力與轉(zhuǎn)速，高度。

37. 前空翻（sideflip）同側(cè)空翻，注意高度和轉(zhuǎn)速。

38. 后空翻（backflip）底處是以為腰軸心后翻，高處是以頭為軸心后翻。

怎樣跑酷上墻

這些訓(xùn)練對于超級英雄非常實用，當(dāng)然這些訓(xùn)練方式并不只有超級英雄在練，視頻里面都是跑酷的基本動作，大部分都是針對街頭跑酷的時候翻越障礙訓(xùn)練的，目的是快速翻越障礙不減速。當(dāng)然也非常有觀賞性。

踩墻后空翻，如果被壞人追擊，跑到死胡同，然后來個踩墻后空翻，從上面給壞人來一下，豈不是很爽。

貓撲，上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作，配合引體向上訓(xùn)練，刷刷刷上墻，也可以作為高出下降時的緩沖。

二重猩猩跳：猩猩跳的升級版，猩猩跳是快速跳過障礙物的動作，優(yōu)點是不用減速，跳的時候手撐障礙物時向后發(fā)力，減少速度的減低，跳過之后雙腳落地繼續(xù)以高速奔跑，雙重猩猩跳，跨越較長距離的障礙，比如兩堵墻，手兩次接觸兩堵墻的上表面。

單桿飛抓，適合沒有落腳的地方的穿越龍門架引體向上，引體向上本來就是非常綜合的健身動作，這個動作加強(qiáng)了引體向上的難度，訓(xùn)練背部、腰部、手臂等等上肢的爆發(fā)力。

爆發(fā)力的訓(xùn)練在實戰(zhàn)中經(jīng)常用到，尤其上墻，上墻的時候和這個動作很像，爆發(fā)力一下子就竄上去了。

怎樣練跑酷上墻

跑酷基本動作：

⒈ 基本落地（landing）從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。

⒉ 翻滾（roll）跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。

⒊ 落地翻滾（rolling）從高處跳下時，把沖擊力轉(zhuǎn)換成向前的沖力，且能到達(dá)接下個動作。

⒋ 魚躍翻滾（swan dive）一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達(dá)無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對練習(xí)其它動作有很大的幫助。

⒌ 平衡（balance）練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn)。

⒍ 貓爬，貓式平衡（cat balance）比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環(huán)境就起到重要作用了。

⒎單腳跳遠(yuǎn)（precision one foot take off）跑起來后許多動作都是一腳發(fā)力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發(fā)力。

⒏ 精準(zhǔn)跳遠(yuǎn)（precision 2 footed take off）慢慢從大目標(biāo)練到小目標(biāo)，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確（running precision）。

⒐ 側(cè)手反抓欄桿（dismount）在高處過欄桿準(zhǔn)備下跳前的保險式。

⒑ 側(cè)手反抓墻（turn vault）與側(cè)手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

⒒ 快速上墻（wall run）助跑后單腳蹬墻（前腳掌與墻面45%，主要初學(xué)者在單腳蹬后，另一只腳不能再蹬）雙手抓墻后引體向上。

⒓ 蹬墻跳（tic tac）跑墻的第一式，一只腳接觸墻面發(fā)力。

⒔ 蹬墻定點（tic tac to precision）蹬墻后精確到達(dá)目標(biāo)。

⒕ 夾墻（crane）夾墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

⒖ 月亮步（moonstep）助跑，單腿蹬墻向上，騰空中快速再蹬墻。在練習(xí)此動作之前，要求蹬墻能力到達(dá)爐火純青。

⒗ 貓撲（catleap）上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

⒘ 反貓撲（180% cat）瞪墻加180%轉(zhuǎn)身加貓撲的結(jié)合式。身體抓在墻時，雙手引體向上，蹬墻轉(zhuǎn)身……

⒙ 助跑貓撲（running cat）長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋撞上墻面。

⒚ 蹬墻貓撲（tic tac to cat）蹬墻和貓撲的結(jié)合式。

⒛ 猴跳（monkey vault）過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

21. 猩猩跳（kingkong vault）在練習(xí)此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區(qū)別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。

22. 雙重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升華版，騰空后腿應(yīng)盡量放高。

23. 猩猩飛臺（diving kong）魚躍騰空接猩猩跳的結(jié)合。

24. 猩猩精確跳（kong precision）猩猩跳加精確定點的結(jié)合。

25. 猩猩跳接貓撲（kingkong cat）這招有點空中換招的感覺，身體協(xié)調(diào)性不好的空中變換不了動作容易導(dǎo)致頭部撞上物體。

26. 雙腿沖跳（dash vault）分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然后再由手在身后支撐身體；還有一種就是過障礙后雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發(fā)出的力再落地遠(yuǎn)一點。

27. 猩猩跳接沖跳（kingkong dash）猩猩跳后瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而后雙手支撐住身體，雙腿向前沖。

28. 懶人跳（lazy vault）側(cè)身過障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過障礙物。

29. 側(cè)身跳（speed vault）側(cè)身跳的好處就是過欄桿后沒有多余動作直接快速接著跑。

30. 鉆欄桿（underbar）要求有很好的準(zhǔn)確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導(dǎo)致腰或者頭撞到。

31. 單桿飛抓（lache）經(jīng)常玩單杠的應(yīng)該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。

32. 倒立，凌空倒立（hand stand）鍛煉手臂力量和腰部力量以及協(xié)調(diào)性。

33. 順風(fēng)旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。

34. 手撐旋轉(zhuǎn)（palmspin）此動作其實易學(xué)，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉(zhuǎn)動身體，目視原點。

35. 墻轉(zhuǎn)（wall spin）手撐旋轉(zhuǎn)的進(jìn)階。練習(xí)此動作之前必須掌握手撐旋轉(zhuǎn)（熟練到斜墻做）

36. 側(cè)空翻（aerial）練習(xí)此動作，須掌握遠(yuǎn)近手側(cè)手翻，注意單腿出力與轉(zhuǎn)速，高度。

37. 前空翻（sideflip）同側(cè)空翻，注意高度和轉(zhuǎn)速。

38. 后空翻（backflip）底處是以為腰軸心后翻，高處是以頭為軸心后翻。

跑酷爬高墻

　　先簡單的介紹一下什么叫做跑酷。我在這里只想把“跑酷”兩個字解釋為一項跨越障礙、追求身體移動完全自由的運動。其中會有一些表演的成分，但與此同時跑酷又非常的實用。比如說你想抄近路回家，但面前有柵欄，有高墻，在經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后你就會輕松的跨越它們——我認(rèn)為這也就是跑酷的魅力所在。每完成一個動作的喜悅與興奮都溢于言表，在那一刻你會覺得你無所不能?！　∽屆總€人都成為成龍，那就是跑酷。　　在開始練習(xí)跑酷后我發(fā)現(xiàn)跑酷運動對身體素質(zhì)的要求遠(yuǎn)比我想象中的高，所以我在這里有必要說一下我認(rèn)為的跑酷運動對玩家的要求：　　首先你不能太胖，因為這絕對會影響到你的身體靈活性，特別是在速降中你的腳踝、膝蓋會為你的體重付出額外的代價，而這類關(guān)節(jié)傷大多會比較嚴(yán)重，需要長時間的休養(yǎng)，這點我深有體會。關(guān)于速降的技巧和注意事項我會在后文寫出?！　∧愕牧α恳阋灾淠愕纳眢w。如果你覺得自己足夠輕但力量嚴(yán)重不足你可得抓緊時間鍛煉了，力量是一切動作順利完成的保證，甚至是你身體安全的保障。舉一個很簡單的例子，猴子跳或者金剛跳（使用雙手支撐跳過障礙物的一種技巧），我不否認(rèn)在其中有很多技巧性的東西，但70%的成功因素仍舊是你的彈跳力。具體怎樣提高自己的體質(zhì)我就不說了，網(wǎng)上有很多方法。但我要推薦一下俯臥撐和仰臥起坐，很簡單的動作，卻對提升力量非常有效?！　∧愕墓趋懒己?，最好沒動過手術(shù)。有心臟病者不要參加。　　你的膽子夠大，而且不怕丟人。你身邊的人可能不會理解這項運動——當(dāng)然也就不會和你一起練習(xí)，所以你得做好自己一個人練習(xí)的準(zhǔn)備——比如我-_-#。別怕丟人，記住，即使你做動作失敗了，你依舊比嘲笑你的那些人強(qiáng)，至少你有挑戰(zhàn)自己勇氣。也別怕別人把你當(dāng)怪物，自己知道自己在干什么就行。等到你能像David Belle一樣滿城跑滿樓飛的時候，他們也只有說你牛B的份。別指望有師父什么的，肌肉記憶用話又說不出來?！　∥蚁胍陨线@些就是你應(yīng)該具備的所有條件了?！　　皥猿志毩?xí)，無論你有多么強(qiáng)壯?！薄訢avid Belle的官網(wǎng)　　下面簡單說一下幾個基本動作的技巧、要領(lǐng)和我練習(xí)時的經(jīng)驗?！　anding（落地）：　　這里說的是不依靠測滾的落地。在一些地方?jīng)]有合適的條件允許你完成ROLL，比如地方不夠大，地面上有石子、釘子，或者說你不想弄臟衣服……　　我認(rèn)為在落地中有兩個比較難的地方，到現(xiàn)在我也沒有完全掌握好：一是重心，二還是重心。第一個重心說的是前后重心的控制，切記寧前不后，前腳掌再怎么疼再怎么痛兩三分鐘就會好，但摔到腳后跟傷到腳踝、小腿可是不得了的事情…兩三周都不一定能恢復(fù)…二是左右重心的控制——盡量使兩只腳平均受力，這個只能自己慢慢體會了，文字是說不明白的，我只能在這提個醒~　　小腿肌肉強(qiáng)度幾乎決定著你的速降上限，所以平時閑著的時候多做一些踮腳跳對提升肌肉強(qiáng)度是很有好處的?！　∮涀?，無論從什么高度跳下，盡最大努力不讓你的腳后跟沾地！?。。ㄎ矣昧?個嘆號）　　還有，害怕是正常的，沒人生下來就能飛樓，慢慢練習(xí)，從一個你能接受的高度開始，別急?！　OLL（打滾）：　　一個在落地時會非常實用的動作。我認(rèn)為打滾的最大好處就是保證你的腳后跟在身體著陸時不沾地——這樣你的腳踝、膝蓋就會得到最大程度的保護(hù)，特別是在2.5m、3m這樣的高度時，落地不打滾卻能保證腳后跟不沾地對大多數(shù)人來說是很困難的，所以我覺得ROLL是必須掌握的一個動作。需要說明的是，即使使用ROLL落地，你的腳仍舊會承受大部分重力，你的胳膊和后背承受少部分?！　?010-1-7 21:38 回復(fù)　　59.61.62.* 2樓　　下面說一下我練習(xí)ROLL的經(jīng)驗：　　1.在roll的過程中我認(rèn)為手的位置很重要——你的手一定要放在頭部的同側(cè)，而不是一邊一個——如果那樣的話你就沒辦法保證你的肩膀區(qū)域性著地，所以你在硬表面roll的時候肩頭和脊柱很容易痛——全身的力量都集中在一個點上面，能不痛么……平時要注意坐姿，如果你駝背對ROLL是相當(dāng)不利的，因為突出的脊柱沒有兩側(cè)肌肉的保護(hù)?！　?.剛剛開始練習(xí)roll的時候重心一定要低（也就是蹲得夠低），不然在roll的過程中容易摔傷。再加上動作不正確，你的傷會加倍。　　3.不要認(rèn)為roll完之后你面對的方向會和你roll之前的方向一致，一個basic roll之后你會發(fā)現(xiàn)你的身體正前方與原方向有一個大約45°的夾角?！　?.受力點在背部連成的線應(yīng)該斜跨你的背部，打個比方，我習(xí)慣右肩先著地，那么受力點應(yīng)從右肩劃到左邊的PP上部　　5.roll的時候腿一定要給身體一個力，讓自己的身體有一個向前的速度，這樣roll時候才可以更流暢，不至于身體的重力在你的肩部停留太長時間或者是根本滾不動。　　6.在平地上能夠熟練的ROLL之后，就可以嘗試著從高處跳下運用roll來平均分配重力，你會發(fā)現(xiàn)你的腿受力會少很多，而且多了幾分高手的感覺！剛開始不要太高，可以先從1M左右開始，在半空就要做好roll的準(zhǔn)備，重心稍稍向前，腿部受一部分力，上身（后背和胳膊）受一部分力，在掌握這種技能之后，你的可以接受的速降高度至少可以提高1米，當(dāng)然，這個因人而異?！　≡谀隳苁炀毜鸟{馭basic roll之后，你就可以嘗試著提高你的重心，也就是漸漸減少你腿的蜷曲程度（在這個練習(xí)當(dāng)中千萬注意安全，不要傷到尾椎部），最后便可以練習(xí)手先著地的roll——跳起，身體橫過來，手先著地+一個basic roll。這非常的實用?！　【W(wǎng)上有挺多教ROLL的優(yōu)秀視頻，在這里就不一一列舉了?！　wo Hands Vault（雙手撐）　　應(yīng)該是最簡單的動作了：在距離障礙較近的地方，雙手支撐欄桿/墻，雙腿從一側(cè)越過，同側(cè)的手適時松開，完成翻越。動作很簡單，可以很容易的翻越高至前胸乃至更高的障礙。但是有缺點——第一，用這個動作沒辦法保持高速運動。第二，身體很難在翻越后仍然保持之前的方向?！　urn Vault（旋轉(zhuǎn)抓）　　這個動作經(jīng)常被應(yīng)用在有欄桿的地方——PKer從欄桿的一側(cè)越起，在欄桿上方旋轉(zhuǎn)180度后落在欄桿的另一側(cè)?！　∵@個動作比較簡單。面對欄桿，一只手手心面對自己，放在欄桿下面握住欄桿；另一只手手背面對自己，放在欄桿上方握緊，兩只手不要距離太遠(yuǎn)（建議不要大于肩寬），跳起后以手心朝向自己的那只手為軸雙腿旋轉(zhuǎn)180度（這只手始終握緊），另一只手在松開后在為軸的那只手右側(cè)迅速抓牢，然后跳落。注意松手跳落的時候腳輕輕蹬一下墻，不然你的身體就會是傾斜的，寧前不后，寧前不后?！　∽⒁猓涸谑褂肨urn Vault時，一定要確保那個欄桿你可以用Two Hands Vault跨越，否則不要嘗試?！　?010-1-7 21:38 回復(fù)