失眠如何調(diào)整

健康睡眠藥在這里！每天吃完再上床，補(bǔ)充色氨酸，趕走失眠！睡眠慢慢變好了，每天安睡8小時(shí)

……

失眠表現(xiàn)有入睡困難、易醒、多夢(mèng)等，心理,生理,以及環(huán)境因素,都可引起失眠,長(zhǎng)期失眠可致胸悶，氣短,有氣無力，任何事情不感興趣,臟腑功能紊亂,食欲減退,頭暈頭痛,甚則可出現(xiàn)抑郁狀態(tài),神經(jīng)紊亂內(nèi)分泌失調(diào)，也是大腦皮質(zhì)功能紊亂。

……

百合：百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。

……

小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對(duì)改善睡眠有良好的效果。

……

浮小麥：所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補(bǔ)心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會(huì)用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥胚芽?jī)?nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素，保證睡眠。

……

高三失眠如何調(diào)整

建議你不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡，早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣；　　

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶；　　

第三：失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋；　　

第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足發(fā)虛；　

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；　　

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

失眠如何調(diào)整生物鐘

任何含咖啡因物質(zhì)的飲料在中午以后最好都不要觸碰，不然就有可能導(dǎo)致失眠。

臨睡前不要工作。另外，睡前也忌劇烈運(yùn)動(dòng)，不管你是要嘿嘿嘿還是單純鍛煉，最好都別做了，以防過度興奮，讓你困意消失。

可以試著提前熄燈，并調(diào)低手機(jī)亮度，當(dāng)然不玩手機(jī)最好，不妨花多些時(shí)間醞釀睡意。

失眠如何調(diào)整心態(tài)

在國(guó)際上，失眠一般不推薦藥物治療，提倡失眠認(rèn)知行為治療。

失眠的認(rèn)知行為治療主要是通過調(diào)整“睡眠三要素“來起到治療作用。所謂的睡眠三要素，分別是指：睡眠節(jié)律、睡眠動(dòng)力、身心放松。

要素一：睡眠節(jié)律

也可以理解成為生物鐘，生物鐘是調(diào)解人體生活作息的時(shí)鐘，存在于大腦內(nèi)部。當(dāng)人體處于不同的狀態(tài)和階段時(shí)候，生物鐘就會(huì)發(fā)生作用。比如說在工作期間，生物鐘會(huì)讓你的頭腦更加清醒，休息時(shí)，生物鐘會(huì)讓你的身體快速放松身心達(dá)到入睡的效果。

生物鐘對(duì)于人們保持身心健康十分重要，但是我們可以通過自己的方式來改變和培養(yǎng)自己的生物鐘。

具體在睡眠方面的訓(xùn)練方法是：

通過固定時(shí)間的下床、上床訓(xùn)練，每天堅(jiān)持同樣的上床下床時(shí)間，久而久之就會(huì)形成自己內(nèi)在的生物鐘。對(duì)于失眠患者來說，比較合適的上床時(shí)間是晚上的10：30左右，下床時(shí)間為早上的5：30左右，不管你的睡眠好壞，不管睡不睡著，都要堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)間上床下床。

要素二：睡眠動(dòng)力

睡眠動(dòng)力其實(shí)也就是睡眠壓力，睡眠動(dòng)力越大，就越容易進(jìn)入睡眠。睡眠動(dòng)力不足，就越不容易入睡。睡眠動(dòng)力主要與連續(xù)保持清醒的時(shí)間，以及適量運(yùn)動(dòng)兩個(gè)因素有關(guān)。連續(xù)保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠動(dòng)力越大，越容易入睡，睡眠越深。所以說，不管晚上睡眠時(shí)間好與壞，白天都不能補(bǔ)覺，也不能午睡，否則就會(huì)減少睡眠動(dòng)力，從而導(dǎo)致失眠。同時(shí)，也不能賴在床上做和睡眠無關(guān)的事情，比如說躺在床上玩手機(jī)，看電視，看書等等。適量運(yùn)動(dòng)，也可以增加睡眠動(dòng)力。建議每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說快走、慢跑、游泳、爬山等等。運(yùn)動(dòng)盡量在白天進(jìn)行，睡前2小時(shí)內(nèi)應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)。

要素三：身心放松

睡前身體或者心理上的緊張，會(huì)導(dǎo)致失眠。通過放松訓(xùn)練，可以減少焦慮，從而促進(jìn)睡眠。

晚上定點(diǎn)上床

早上定點(diǎn)下床

不補(bǔ)覺，不午睡，不賴在床上做與睡眠無關(guān)的事情。

白天有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

所以說在你保持一個(gè)良好習(xí)慣的同時(shí)，睡不著的話，就放空自己，深呼吸。

我下面附加一個(gè)比較有用的身體掃描的方法，睡不著的時(shí)候可以試試，說不定會(huì)有奇效哈哈哈哈，因?yàn)槲易约阂苍囘^，過程比較枯燥，做著做著就睡著了哈哈哈哈哈。

身體掃描

請(qǐng)?zhí)稍诖采匣蛘吆竦靥荷?，閉上雙眼或者眼睛微閉，雙手置于身體兩側(cè)，兩腳自然分開?，F(xiàn)在請(qǐng)注意身體的感覺 ,你躺在那里，身體整體正在被什么東西支撐著。

你的目的是覺知身體的每一個(gè)部分，了解已經(jīng)存在的身體感受。

所以我們的目標(biāo)不是為了達(dá)到某個(gè)特定的狀態(tài)，而是感知已經(jīng)存在的東西。

因此，放棄刻意追求某種狀態(tài)的想法，也不要企圖判斷自己身體的某種狀況，只需從容地像掃描儀一樣掃描身體的每一個(gè)部位。

當(dāng)出現(xiàn)走神的時(shí)候，把意念帶回來。 現(xiàn)在選定一個(gè)時(shí)機(jī)，把注意力引導(dǎo)到呼吸上面，覺知腹壁在吸氣時(shí)的膨起和呼氣時(shí)的下陷(有人可能相反，腹壁在吸氣時(shí)下陷、呼氣時(shí)影起，這也是正常的)。

像這樣覺知幾次呼吸以后，把注意力向下移動(dòng)到你的雙腳。

隨著注意力的轉(zhuǎn)移，覺知兩腳的感覺，包括腳趾處、腳掌處、腳踝、腳背處。

注意這些部位有什么感覺，如果沒有什么特別的感覺，就保持這種空白狀態(tài)。

如果感覺很細(xì)微，那么注意到它即可。這就是當(dāng)下的體驗(yàn)，不要試圖感受更多的東西，只要將注意力集中在這里即可。

現(xiàn)在做一次深呼吸，在呼氣的時(shí)候放下腳部的覺知，讓它消融在意識(shí)之中。然后把注意力轉(zhuǎn)移到腳踝，這個(gè)部位有什么感覺?

做一次深呼吸，在呼氣的時(shí)候放下腳踝處的覺知。

將注意力轉(zhuǎn)移到小腿，在這停留一會(huì)兒，注意小腿被你躺著的地方所支撐的感覺，充分感覺皮膚表面和小腿內(nèi)部產(chǎn)生的所有覺知。做一次深呼吸，呼氣的時(shí)候放下小腿處的覺知。 注意力轉(zhuǎn)移到膝蓋，覺知這里當(dāng)下的感覺。做一次深呼吸，呼氣的時(shí)候放下膝蓋處的覺知。 注意力轉(zhuǎn)移到大腿。

你在這里察覺到什么，也許是衣物與皮膚表面接觸的感覺，也許是沉重或者輕量，也許是脈得跳動(dòng)、 震動(dòng)等感受。

在吸氣的時(shí)候?qū)⒖諝饬鲃?dòng)到身體，直流動(dòng)力到腿部，然后到腳部，呼氣的時(shí)候想象空氣從腳部向上流動(dòng)，直流出身體， 這樣吸氣的時(shí)候你就會(huì)體驗(yàn)空氣充滿腿部、呼氣時(shí)腿部空下來的感覺。如果你愿意，在接下來的幾次呼吸中繼續(xù)體驗(yàn)這種覺知。

現(xiàn)在做一次深呼吸，呼氣的時(shí)候放下腿部的覺知，讓覺知消融在意識(shí)之中，然后將注意力轉(zhuǎn)移到臀部和骨盆，右臀、左臀，接著是整個(gè)骨盆和該區(qū)域的所有器官，也可以想象一下空 氣隨著呼吸流動(dòng)到該區(qū)域的樣子。

然后做一次深呼吸，呼氣的時(shí)候放下臀部和骨盆的覺知。 將注意力轉(zhuǎn)移到后背，從下背部開始，然后隨著吸氣將感覺區(qū)域擴(kuò)展至整個(gè)中段，接著到上背部，直到注意力覺知到整個(gè)背部為止。做一次深呼吸，呼氣的時(shí)候放下背部的覺知。

注意力轉(zhuǎn)移到身體前部，首先是小腹，看看這里有什么感受，然后注意力擴(kuò)展到整個(gè)區(qū)域。 隨著呼吸的變化，你可能陷入分神，進(jìn)入到思考、擔(dān)憂的狀態(tài)，也許會(huì)感到厭德、無聊或焦躁，有時(shí)它們非常容易令你分心。

出現(xiàn)這類情況時(shí)請(qǐng)注意，這并不是做得不對(duì)，一切都很正常， 你只需注意到此刻命你分神的因素如可，接受它們的存在，或許可以觀察下這些是如何影響你的身心的。

現(xiàn)在注意力轉(zhuǎn)移到胸部，覺知這個(gè)區(qū)域的感覺。然后呼氣，同時(shí)放下胸部則雙手和雙臂， 在這停留一會(huì)兒。 現(xiàn)在做一次深呼吸，呼氣的時(shí)候放下雙手和雙臂的覺知，注意力轉(zhuǎn)移到雙肩和頸部，這個(gè)區(qū)域有什么感受?

無論有什么感覺，都要覺知并接納它們。 做一次深呼吸，呼氣的時(shí)候放下雙肩和頸部的覺知。注意力轉(zhuǎn)移到頭部和面部，從下巴到嘴唇，到鼻孔到鼻子表面，到雙頰、到臉部?jī)蓚?cè)和兩耳，到眼睛、眼瞼、眉弓、眉毛之間，到前額、前額兩側(cè)，到頭皮、頭頂，現(xiàn)在想象吸入的氣流可以充滿整個(gè)頭部。

隨著每次呼吸進(jìn)行，舊空氣排出，新的空氣填滿整個(gè)空間。你躺在那里，想象呼吸的氣流充滿整個(gè)身體，把空氣吸入全身然后呼出?，F(xiàn)在放下呼吸的覺知，只是躺在那里，讓身體保持現(xiàn)在的狀態(tài)，身體有一種回家的感覺，保持身心的完整，在覺知中休息....

簡(jiǎn)單來講就是閉著眼睛用自己的感覺，從感受自己的腳趾頭一點(diǎn)點(diǎn)往上移動(dòng)，直到感受到自己的頭頂，就是一種用精神意念讓自己放松，防空的一種狀態(tài)。比較有意思，也比較有效果，晚上睡不著的人可以試一下哈哈哈~

晚上失眠如何調(diào)整

從我自身經(jīng)歷來說跟年齡和思緒都有很大關(guān)系，前段時(shí)間一失眠頭發(fā)也就跟著掉一大把?，F(xiàn)在基本好一些，下面就我自己的總結(jié)分享以下幾點(diǎn)，希望大家還能有更好的方法交流

1、睡前盡量放松，不要憂思過重，胡思亂想（今年的疫情應(yīng)該會(huì)有很大部分人會(huì)受此影響）

2、聽些舒緩的音樂，千萬不要覺得反正睡不著就看電影、電視等那肯定就會(huì)是越看越興奮

3、睡前2小時(shí)避免大量進(jìn)食和飲水，睡前應(yīng)排空小便。

4、睡前可以適當(dāng)飲用少量牛奶，有助于快速睡眠。

5、在9點(diǎn)鐘后就不要健身做劇烈運(yùn)動(dòng)了，可以平躺雙腳心相對(duì)，手自然平放在小腹上，這樣可以排毒、靜心

6、保持好的睡眠環(huán)境，如果房間隔音不太好的可以借助輔助用品耳塞

大神們還有更好的方法可以分享交流一下嗎？坐等

失眠如何調(diào)整呼吸

英國(guó)《每日郵報(bào)》曾報(bào)道：“4-7-8呼吸法”能夠有效幫助身體減壓，甚至可以說是一種自然鎮(zhèn)定劑，該方法由美國(guó)中西醫(yī)學(xué)結(jié)合的醫(yī)學(xué)專家安德魯威廉博士發(fā)明，他在自己的社交媒體上強(qiáng)調(diào)：方法簡(jiǎn)單，不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間、無需任何儀器、隨時(shí)隨地可以做。

方法如下：

1.用口盡力呼氣

2.合上嘴巴

3.輕輕地用鼻子吸氣4秒

4.屏著呼吸7秒

5.用口盡力呼氣8秒

重復(fù)以上步驟，做四個(gè)循環(huán)便完成！

無需刻意準(zhǔn)確維持時(shí)間上的統(tǒng)一，無需緊張，也無需用計(jì)時(shí)器計(jì)時(shí)，重點(diǎn)在于吸氣、閉氣、呼氣的比例為“4:7:8”，實(shí)際用時(shí)并不重要。

威廉博士建議失眠人士每天做“4-7-8”呼吸法兩次（每次四個(gè)循環(huán)），做六到八個(gè)星期便能改善失眠問題。

失眠如何調(diào)整過來

對(duì)于治愈失眠這個(gè)問題，首先我們先了解造成失眠的原因，失眠一般是由于情感、飲食、病后、年邁、稟賦不足、心虛膽怯等病因，造成心神失養(yǎng)和心神不安，從而失眠。對(duì)于治療也有不同的方法，癥狀較輕的話可以通過改善飲食以及規(guī)律作息調(diào)節(jié)；嚴(yán)重的話需要去醫(yī)院檢查并配合醫(yī)生吃一些性輔助藥物。