引體向上怎么練胸肌

單杠練不到胸肌。引體向上只用到一點(diǎn)點(diǎn)，可以忽略不計(jì)。

引體向上練胸肌哪個(gè)部位

健身房對(duì)于肌肉訓(xùn)練比較系統(tǒng)全面，全身都可以練到，俯臥撐引體向上針對(duì)胸肌，肱二頭肌，背闊肌有較大的訓(xùn)練效果，它的優(yōu)勢(shì)就在于便捷，對(duì)地點(diǎn)的要求很少，可以說(shuō)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行鍛煉，如果你有條件還是建議去健身房，有教練系統(tǒng)的教你，保證你練出更加完美，健美的身材。祝健身愉快！~

引體向上練胸肌嗎

單杠練不到胸肌。引體向上只用到一點(diǎn)點(diǎn)，可以忽略不計(jì)。

引體向上練胸肌技巧

健身房對(duì)于肌肉訓(xùn)練比較系統(tǒng)全面，全身都可以練到，俯臥撐引體向上針對(duì)胸肌，肱二頭肌，背闊肌有較大的訓(xùn)練效果，它的優(yōu)勢(shì)就在于便捷，對(duì)地點(diǎn)的要求很少，可以說(shuō)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行鍛煉，如果你有條件還是建議去健身房，有教練系統(tǒng)的教你，保證你練出更加完美，健美的身材。祝健身愉快！~

引體向上怎么練胸肌嗎

無(wú)器械進(jìn)行胸肌鍛煉的方法包括俯臥撐，每次做50個(gè)俯臥撐，上午1次，下午1次，可以使胸肌逐漸增粗，可以減輕輕度的雞胸外觀的畸形。

另外還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，也是每次做50個(gè)，1天2次。一般經(jīng)過(guò)這樣的鍛煉，大概3個(gè)月以后，胸肌就變得肥大，像這種胸肌鍛煉的方法要持之以恒，才能達(dá)到比較好的效果。

另外，還可以進(jìn)行一些引體向上的活動(dòng)，也可以鍛煉胸肌。

引體向上怎么練胸肌和腹肌

很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。

健身之中訓(xùn)練是非常重要的一環(huán)，沒(méi)有訓(xùn)練肌肉很難得到生長(zhǎng)，而健身訓(xùn)練又有很多眼花繚亂的動(dòng)作，對(duì)于這么多的動(dòng)作該如何安排訓(xùn)練的先后循序呢。

健身時(shí)為了達(dá)到高效的訓(xùn)練，需要將身體進(jìn)行分化訓(xùn)練，也是區(qū)別不同肌肉訓(xùn)練的一種手段，一般我們分為胸、肩、背、腿、手臂、核心等部位進(jìn)行訓(xùn)練，每次訓(xùn)練都有一個(gè)主要的訓(xùn)練部位安排，下一次就需要換一個(gè)部位，比如這次訓(xùn)練胸部，那么下次訓(xùn)練的計(jì)劃就是背部或者其他部位了，這個(gè)更換是指的每天進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉部位在訓(xùn)練完之后，需要一定的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，當(dāng)恢復(fù)完成之后才能再次進(jìn)行訓(xùn)練，所以在輪流交替訓(xùn)練才能達(dá)到高效的訓(xùn)練。其實(shí)訓(xùn)練計(jì)劃的先后循序并無(wú)太多要求，比如第一天訓(xùn)練胸或者背都是根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)決定，而如果對(duì)于自身某個(gè)部位不滿意，比如說(shuō)肩膀不是很滿意，那么在第一天可以安排肩部訓(xùn)練，后面依次，胸、背、腿這時(shí)候可以再來(lái)一次肩部訓(xùn)練，這么安排，根據(jù)肌肉恢復(fù)時(shí)間決定，一般大肌群恢復(fù)需要36-72小時(shí)，小肌群需要24-48小時(shí)，所以在安排訓(xùn)練順序時(shí)根據(jù)這個(gè)時(shí)間和自己需要加強(qiáng)的部位來(lái)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，弱的需要多安排一次訓(xùn)練，而強(qiáng)的可以訓(xùn)練一次，并且每次訓(xùn)練周期需要安排休息日，這是為了讓肌肉充分恢復(fù)，提升效率的一種方法，在這一天最好什么訓(xùn)練都不需要做，并且休息日和訓(xùn)練周期也不一定以周為單位，比如這樣的訓(xùn)練計(jì)劃，胸、肩、手臂、腿、休息、背、肩、手臂、核心、休息的訓(xùn)練計(jì)劃一個(gè)訓(xùn)練周期為10天以此循環(huán)，額外加強(qiáng)肩部和手臂，其他部位都是保持訓(xùn)練頻次，休息日安排在中間與最后面，所以根據(jù)自身情況靈活的安排訓(xùn)練順序也是十分重要的，在每次訓(xùn)練的動(dòng)作安排也可以將較弱的部位放在前面訓(xùn)練，訓(xùn)練最后的幾個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練較強(qiáng)的，比如說(shuō)胸部訓(xùn)練中，上胸部一般較弱，就將上胸部放在前面的兩個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，而較強(qiáng)的中胸部就放在后面進(jìn)行訓(xùn)練。

所以健身就是一個(gè)能夠靈活應(yīng)對(duì)各種情況，隨機(jī)應(yīng)變的體育項(xiàng)目，根據(jù)自身目前的狀況選擇出對(duì)于自己合適的訓(xùn)練計(jì)劃，才是最有效的訓(xùn)練。

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引體向上怎么練胸肌視頻教程

引體向上是一個(gè)上半身訓(xùn)練中運(yùn)用到許多肌群的多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，非常適合在背部訓(xùn)練天的一開(kāi)始訓(xùn)練，訓(xùn)練到的肌群有：

1.背闊肌，當(dāng)你做引體向上時(shí)，將肩胛內(nèi)收時(shí)，最主要訓(xùn)練的肌群是背闊肌，背闊肌大致上呈現(xiàn)三角形，也是男生想訓(xùn)練成倒三角很重要的一塊肌肉。

2.大圓肌、小圓肌、棘下肌，這三個(gè)肌群都為輔助背闊肌上拉時(shí)的力量，棘下肌也是旋轉(zhuǎn)肌群功能為手臂外旋及穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。

3.二頭肌、前臂、后三角，在將身體向上拉時(shí)，前臂、二頭肌、后三角都是輔助肌群，同時(shí)也會(huì)被訓(xùn)練到，前臂影響到的握力，也能夠在引體向上的同時(shí)一起訓(xùn)練到。

4.中、下斜方肌，因?yàn)樯侠珉蔚氖湛s，讓中下斜方肌也會(huì)訓(xùn)練到。而上斜方肌通常是使用負(fù)重聳肩訓(xùn)練。

5.胸肌、長(zhǎng)頭三頭肌，在引體向上的動(dòng)作中也會(huì)帶到胸肌，訓(xùn)練到的肌群非常多，所以也稱(chēng)作上半身的深蹲。

正確的做法應(yīng)該是，雙手用寬握距正握單杠，距離要稍微比肩寬，掌心是向前的，雙腳離開(kāi)地面，自然下垂伸直雙臂。

向上拉起身體的時(shí)候用背闊肌的收縮力量，盡可能的將身體拉高，同時(shí)不要擺動(dòng)身體，當(dāng)下巴超過(guò)單杠的時(shí)候稍微停留一秒鐘，這樣可以徹底收縮背闊肌。

再逐漸放松背闊肌，讓身體慢慢地降下來(lái)，下降的時(shí)候腳不要碰到地面，然后再重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。向上拉身體的時(shí)候最好呼氣，下降的時(shí)候則最好吸氣。

如果是為了單純的鍛煉身體，每天做幾個(gè)引體向上就可以了。如果是為了鍛煉肌肉，初練者最開(kāi)始以做10個(gè)為宜，可以分2組進(jìn)行，等身體逐漸適應(yīng)之后每次最好做4組，每組可以做10個(gè)，而且每組的數(shù)量最好保持一致，這樣鍛煉肌肉的效果是最好的。

一旦你可以做十下以上正確的引體向上，你可以考慮增加負(fù)重來(lái)作挑戰(zhàn)。有三種主流的方式負(fù)重，一是使用鐵鍊或是腰帶掛杠片；二是用雙踝夾住啞鈴；三則是使用負(fù)重背心，持續(xù)訓(xùn)練增加你背肌的強(qiáng)度。

引體向上練胸肌上沿

到杠下后跳起（可申請(qǐng)輔助上杠）雙手正握杠，直臂懸垂，身體呈靜止?fàn)顟B(tài)后開(kāi)始；屈臂向上引體至下頦超過(guò)橫杠上沿，恢復(fù)直臂懸垂后為完成一次；雙手離杠或兩次引體向上間隔時(shí)間超過(guò)10秒為測(cè)試結(jié)束。每個(gè)考生測(cè)試一次，考生成績(jī)按標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作完成次數(shù)計(jì)取。

引體向上練胸肌正手還是反手

　　引體向上會(huì)鍛煉到胸肌，引體向上 其作用肌肉包括肱二頭肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,幾乎涵蓋了所有的上身肌群　　引體向上，體育中考和高中體育會(huì)考的考試選擇項(xiàng)目之一，主要測(cè)試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項(xiàng)目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一?！　∫w向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動(dòng)作規(guī)格完成的次數(shù)來(lái)計(jì)算成績(jī)的，做得多則成績(jī)好，因此，它是一種力量耐力項(xiàng)目?！　〕鯇W(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習(xí)，或請(qǐng)人上托助練。同時(shí)做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動(dòng)、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習(xí)。　　引體向上種類(lèi)多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上（可以擺動(dòng)身體）兩大類(lèi)。另外，5045次是人類(lèi)有記載在引體向上這個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)上所能達(dá)到的最高數(shù)字。垍頭條萊