如何拉伸背部肌肉

第一個動作、貓式伸展

我們需要四肢跪在地上，手臂與大腿要平行。這就是這個動作最開始的姿勢了。我們要慢慢地把背部向上伸展，像一只拱起后背的貓，一直到自己背部的極限。然后，我們要慢慢收回自己的后背，逐漸往下壓，直到形成一個“凹”字。

我們需要盡量伸展自己的背部肌肉，幫助自己的背部塑形。這個動作重復(fù)數(shù)次，每次保持15秒鐘。

第二個動作、上背伸展

我們需要挺胸抬頭站好，用我們的雙手在身體前面交叉，用力向前伸直，直到感受到自己的上背部有明顯的拉伸。然后，我們需要把手放到身體的后面，雙手交叉向后拉伸，手臂伸直。

上背伸展幫助我們的背部得到有效的拉伸，而且非常方便。這個動作可重復(fù)多次，每次也是保持15秒鐘到20秒。

第三個動作：坐姿體前屈

坐姿體前屈需要我們坐下來。我們需要雙腿伸直，進(jìn)行坐姿。我們需要慢慢地伸直手臂，去觸摸自己的腳。完成一次坐姿體前屈。

這個動作不僅可以幫助我們的背部塑形，還能幫助我們很多其他部位的肌肉塑形，包括腿部。所以，值得你試一試。

第四個動作：跪姿體前屈

跪姿體前屈需要我們跪下來。我們要做跪姿，用膝蓋和雙手當(dāng)著力點(diǎn)。我們的腿要注意牢牢并攏，身體前傾，伏下去，身體和雙臂都盡量去伸直接觸地面。我們要用力拉伸自己的后背，直到我們的身體完全接觸地面。完成一次跪姿體前屈。

這個動作主要拉伸我們的后背肌肉，是一個叫做豎脊肌的部位。豎脊肌對于我們的后背美觀度也是起著決定性的作用呢。想要背部肌肉形狀好看，就一定要來嘗試這個運(yùn)動。

拉伸背部肌肉的動作

具體方法：1、選一張床，或在地上鋪一張軟墊，坐在床上或墊上，伸直兩腿，然后慢慢向前彎下腰去，直到讓額頭碰到膝蓋，堅(jiān)持幾秒后再慢慢直起腰來，如此重復(fù)10次以上。在這個過程中要讓兩腿盡量伸直，盡量不使膝蓋向上弓起。

2、選一張床，或在地上鋪一張軟墊，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾并攏，然后以額頭碰腳大趾，至少碰30下，剛開始較難碰到，練久了就會碰到。

如何拉伸背部肌肉圖解

兩人互背拉伸的好處是可以緩解僵硬、提高協(xié)調(diào)性、緊致保持好身體等。

1、緩解僵硬2、提高協(xié)調(diào)性，3、防止肌肉扭傷、4、保持身體柔韌度、緊致、保持身材雖然說背部很難被運(yùn)動到，但是它卻能夠讓你的肢體變得更加協(xié)調(diào)。想要身體的體態(tài)變得更好看，那么就多拉伸一下背部吧。利用按摩球拉伸背部是非常好的方法，能夠讓你的肌肉得到充分的鍛煉。

拉伸背部肌肉的動作視頻

咕咚軟件里面主頁面走跑后拉伸，跑前熱身，打開看視頻練習(xí)即可。萊垍頭條

拉伸背部肌肉的好處

把雙手合十背在后面的時候，做運(yùn)動是可以放松手臂的，是有助于手臂上面放松筋骨，而且可以做到拉筋的效果，這樣對身體是非常有好處的。這樣可以伸展身體，使整個人身心放松。做多一點(diǎn)運(yùn)動對身體是有好處的，平常吃東西那時盡量少吃一點(diǎn)，吃太多對身體不好。

拉伸背部肌肉的瑜伽動作

緩解肌肉緊張，在快節(jié)奏生活面前，我們一天可能都在埋頭努力工作，一坐就很長時間，全身肌肉都緊繃著，這個時候我們可以做一些拉伸運(yùn)動，緩解肌肉緊張，讓身體更加放松，這樣也可以減少患腰間盤突出等疾??；

2.提神，在精神不濟(jì)或者注意力無法集中的時候進(jìn)行拉伸運(yùn)動增加整個身體內(nèi)包括大腦的血流量，從而起到提神的作用；

3.增強(qiáng)身體的柔韌性，拉伸運(yùn)動一定程度上可以增加身體的柔韌性，增加關(guān)節(jié)活動度，還可以讓身體變得更加協(xié)調(diào)；

4.促進(jìn)生長和發(fā)育，科學(xué)的拉伸鍛煉可以使身體長高，尤其處于生長和發(fā)育的小朋友每天做拉伸運(yùn)動可以刺激脛骨結(jié)節(jié)骨骺線部位，刺激骨骼發(fā)育生長，也就可以長得更高了；

25.長期進(jìn)行韌帶拉伸動作，可以改變以往背部向后凸，脖子向前彎、下巴向前推等不良體態(tài)，改善氣質(zhì)；

6.長時間站立或者行走的朋友也可以通過進(jìn)行拉伸運(yùn)動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張；

7.經(jīng)常做拉伸運(yùn)動能夠讓僵硬的肌肉放松，使得身體可以更加輕松自如地運(yùn)動，運(yùn)動的時候再配合深呼吸還能讓身心放松下來；

8.防止肌肉酸痛，肌肉酸痛主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中乳酸堆積造成的，拉伸運(yùn)動可以消除乳酸堆積，從而從根源深處解決運(yùn)動后的肌肉酸痛等問題。