年輕人腰椎間盤突出怎么鍛煉

有幾種鍛煉的方法。一。首先要注意絕對臥床休息，即24小時連續(xù)臥床休息，一般為3周。2。沿經(jīng)絡按摩，俯臥位，逐漸放松脊柱兩側(cè)的垂直肌肉，自上而下，主要放松腰部肌肉。2。穴位按壓法：用兩根手指指腹，按壓腰部穴位，如指邊等穴位，然后用掌根按壓搓揉。三。直腿抬高法，仰臥位，盡量抬高患側(cè)下肢。外科醫(yī)生用一只手推膝，另一只手握住腳的前部，使腳踝盡量彎曲。所有這些方法均能減輕神經(jīng)根的壓迫，解除神經(jīng)根的粘連。

腰椎間盤突出怎樣鍛煉身體

腰間盤突出的最佳鍛煉方式有很多，可以仰臥，挺腹可以倒著走，也可以經(jīng)常游泳，其實最主要的還是要注意休息，做好局部的保暖工作，不要長時間的站蹲坐，還有彎腰干活，這樣會增加腰部的負擔，不利于病情的恢復，平時還要注意正確的坐姿，隨時要變換一下坐姿，不要長期保持一個姿勢。

腰椎間盤突出怎么鍛煉呢

腰椎間盤突出病人可以進行慢跑、快步走、游泳、跳廣場舞等鍛煉。腰椎間盤突出疼痛原因是突出的椎間盤壓迫相應的神經(jīng)根引起的。鍛煉的目的是盡可能使突出的椎間盤遠離神經(jīng)根。疼痛發(fā)作期是禁止從事一切鍛煉的。

腰椎間盤突出要怎么樣鍛煉

腰椎間盤突出癥的患者是可以進行系統(tǒng)的康復鍛煉，患者可以根據(jù)臨床病情做物理療法，配合飛燕動作，深蹲動作，平板支撐，游泳，也可以練太極，患者需要佩戴腰圍保護腰椎，日常生活要注意腰椎的護理，避免重體力勞動，可以使用硬板床休息等。

腰椎間盤突出的人如何鍛煉

你好，我是【用戶7134895050149】，很高興為你解答。適當?shù)墓δ苠憻捰兄谧甸g盤突出癥狀的好轉(zhuǎn)，鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”。更多專業(yè)的科普知識，歡迎關注我。如果喜歡我的回答，也請給我贊或轉(zhuǎn)發(fā)，你們的鼓勵，是支持我寫下去的動力，謝謝大家。

腰椎間盤突出怎樣鍛煉?

小燕飛，我覺得就挺好的。每天做上幾組的小燕飛，對緩解腰突幫助還是挺大的。

除此之外，也可以配合著貼一下胺索寧的貼劑，這樣對腰突癥狀的緩解更加快速高效一些，而且也沒啥副作用。

腰椎間盤突出,怎么鍛煉

拉單杠，保持對腰部的牽引力

腰椎間盤突出該怎么鍛煉

腰椎間盤突出癥是體育運動者和辦公白領人士容易發(fā)生的一種常見病。是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環(huán)破裂，使髓核突出于椎間盤，從而壓迫神經(jīng)根引起的腰腿痛。這里設計了一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出癥有很好的療效，它的優(yōu)點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜于推廣。輕的幾次就能使癥狀消失。（1）俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。

（2）仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢?；颊呓?jīng)過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。（1）俯臥魚躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

（2）站立擱腿：站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。 嚴重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。

對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。

沉腰鍛煉法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷。