如何只瘦腿不長肌肉

想要瘦腿又不想長肌肉，是可以通過運動和飲食的方式結(jié)合來達到瘦腿的目的的。在運動的時候不要選擇一些劇烈的運動，可以通過瑜伽或者慢跑。想要快速達到瘦腿的效果，也可以通過注射瘦腿針的方式，不過在注射瘦腿針之后，飲食上要注意清淡為主。

如何只瘦腿小學(xué)生

小孩子，發(fā)育階段，主要還是飲食和生活習(xí)慣！

飲食，一定要少油，家里少買零食。

生活習(xí)慣，手機電腦要控制，一定要有戶外活動。

如何只瘦腿?

寒雨連江夜人吳，平明送客楚山孤。

楊柳青青江水平，聞郎江上唱歌聲。

日出東南隅，照我秦氏樓。

人皆苦炎熱，我愛夏日長。

楊柳青青江水平，聞郎江上唱歌聲。

寒雨連江夜人吳，平明送客楚山孤。

晴川歷歷漢陽樹，芳草萋萋鸚鵡洲。

深居俯夾城，春去夏猶清。

如何只瘦腿吊車包月合同模板

吊車租賃協(xié)議(一)

承租方: (簡稱甲方)

出租方: (簡稱乙方)

根據(jù)雙方共同協(xié)商,同意租用吊車,配合甲方吊裝,具體內(nèi)容磋商如下:

一,施工機械名稱及數(shù)量: 型 噸吊車, 臺.

二,施工內(nèi)容和地點:

三,租賃時間暫定 天,從 年 月 日至 年 月 日

四,財務(wù)結(jié)算:1,計收費標(biāo)準(zhǔn): 甲方包月租用 元/月,每天至少保證一個班,超出時間按國家標(biāo)準(zhǔn),四小時之內(nèi)為半個班,八小時之內(nèi)為一個班.

2,進出場費: 元(汽車吊即路途臺班 個班)由甲方支付.

3,嚴格執(zhí)行任務(wù)單簽收制度,甲方須根據(jù)協(xié)議每天認真簽署任務(wù)單.

4,付款方式:甲方在乙方機械進場前,支付 元的預(yù)付款(進出廠費),車輛到達甲方場地預(yù)付 天 元的預(yù)付款,以后每 天付一 次.

5,甲方必須在乙方要求的期限內(nèi)付款,如逾期,乙方除按總費用的2‰每天計收違約金,還有停止吊裝或終止協(xié)議的權(quán)利,因此產(chǎn)生的一切損失,由甲方負責(zé).

五,嚴格執(zhí)行安全操作規(guī)程,不能違章作業(yè),嚴禁超負荷起吊.乙方機械進場后,甲方須負責(zé)每天工作之余該吊車的保衛(wèi)工作,以免發(fā)生機械意外,如因甲方原因造成乙方機械損壞或丟失(包括車上零部件),甲方要負責(zé)賠償.

六,甲方在吊裝中,必須指派具有起重指揮資質(zhì)證書的起重工指揮,并在施工前做好安全技術(shù)交底工作,統(tǒng)一指揮信號,確保施工安全.如因甲方在吊裝指揮中的失誤造成的損失由甲方負責(zé).堅持做到”十不吊”,即:(1)超過額定負荷不吊.(2)指揮信號不明,重量不明不吊.(3)吊索和附件捆綁不牢,不符合安全要求不吊.(4)吊車吊重物直接進行加工的不吊.(5)歪拉,斜吊不吊.(6)工件上站人或工件上浮放有活動物不吊.(7)氧氣瓶,乙炔發(fā)生器等危險物品無安全措施不吊.(8)帶棱角,刃口物件未墊好(防止鋼絲繩磨斷)不吊.(9)埋在地下的物件不拔,不吊.(10)非起重指揮人員指揮時不吊.

七,乙方機組人員應(yīng)加強機械的檢修和保養(yǎng),使機械處于良好的運行狀態(tài),乙方機組人員應(yīng)積極配合甲方,在不違反安全操作規(guī)程的前提下,除發(fā)生故障不能起吊外,應(yīng)服從甲方指揮人員的指揮.責(zé)任劃分原則:吊鉤以上事故乙方承擔(dān)責(zé)任;吊鉤以下事故甲方承擔(dān)責(zé)任.

八,乙方機組人員自進入甲方施工現(xiàn)場,必須遵守甲方施工現(xiàn)場的規(guī)章制度,并且遵守甲方的工作時間和工作安排.如乙方機組人員故意懈怠,在有足夠佐證材料證明下,甲方有權(quán)要求更換更高素質(zhì)的吊車司機.

九,施工現(xiàn)場的場地條件,吊裝條件及工吊具均由甲方負責(zé).如需夜間施工,甲方必須做好充足的照明工作.乙方機械進場后,如因上述問題不能起吊,由此造成的損失由甲方負責(zé).

十,在施工配合中如乙方機械發(fā)生故障,乙方應(yīng)積極組織人員搶修.如甲方包月租用,每月需有2天維修,保養(yǎng)車輛的時間,不得扣除租賃費,維修時間超過3天,按實際超出時間扣除租金,乙方不承擔(dān)相應(yīng)的賠償責(zé)任.

十一,其它:1,乙方機組人員在甲方施工期間,住宿就餐等生活問題由 方負責(zé).

2,乙方機組在施工期間所用燃油料,由 方負責(zé).

3.協(xié)議履行過程中發(fā)生爭議雙方首先協(xié)商解決,協(xié)商不成,同意在北京順義區(qū)人民法院訴訟解決.

十二,本協(xié)議經(jīng)雙方簽字蓋章后生效,價款全部結(jié)清后自動失效.如有未盡事宜,雙方磋商解決.

甲方: 乙方:

負責(zé)人: 負責(zé)人:

年 月 日

吊車租賃協(xié)議(二)

甲方(承租方):

乙方(出租方):

甲方因工程需要,租賃乙方 噸吊車一部,具體事項如下:

1,租賃時間 年 月 日至 年 月 日.

2,施工地點及內(nèi)容:

注:協(xié)議期滿后,若甲方需要繼續(xù)租用,并且雙方無異議,此協(xié)議自動延續(xù)生效.

3,工作臺班單價 元/臺班,閑置臺班 元/臺班.

4,每日以一個臺班起算,工作時間在8小時以內(nèi)按一個臺班計算,以駕駛員進出場時間為準(zhǔn),超過一臺班(即8個小時)的按國家標(biāo)準(zhǔn),4小時以內(nèi)為半個臺班,8小時以內(nèi)為一個臺班.(以簽證單為準(zhǔn)),非人為因素未能施工(如雨,雪,風(fēng)等),按閑置臺班計算.吊車使用簽單,簽單人姓名 .

5,付款方式:乙方吊車進出費 元,乙方吊車進廠甲方預(yù)付現(xiàn)金 元,每工作 個臺班付款一次,乙方吊車退廠前結(jié)清全部吊裝費.

6,甲,乙雙方須嚴格按照安全技術(shù)操作規(guī)程施工,執(zhí)行”十不吊”原則,甲方應(yīng)配備合格的起重指揮(具有操作證),乙方吊車司機應(yīng)有操作證方能施工,乙方吊車司機有權(quán)拒絕超出作業(yè)范圍的作業(yè),(作業(yè)前乙方向甲方提供性能表一份).由于對施工場地,地下設(shè)施情況申報不清而造成的事故,甲方承擔(dān)責(zé)任.

7,責(zé)任劃分原則:吊鉤以上事故乙方承擔(dān)責(zé)任,吊鉤以下事故甲方承擔(dān)責(zé)任.

8,如果甲方不按協(xié)議付款,乙方有權(quán)停止吊車作業(yè),誤工損失由甲方負責(zé),拖欠租賃費,逾期,每日按所欠款的2‰支付違約金.

9,吊車在工地上停置時,甲方負責(zé)保管,如因保管不善所造成的損失由甲方承擔(dān).

10,甲方負責(zé)乙方工作人員吃飯,住宿.

11,乙方吊車如發(fā)生機械故障,乙方應(yīng)積極組織技術(shù)人員搶修,因修車誤工,可扣除臺班時間,但乙方不承擔(dān)相應(yīng)的賠償責(zé)任.

備注:

甲方(簽字或蓋章): 乙方(簽字或蓋章):

如何只瘦腿不瘦上身

深蹲的話是不會瘦腿的，但能鍛煉一定的肌肉群，原因如下：

1：深蹲的時候，全身的力量都會集中在大腿肌肉上，會讓肌肉群鍛煉的更加發(fā)達。

2：長時間的深蹲有可能會造成大腿小腿看起來非常的大:，影響腿部外觀。所以如果要瘦腿的話，建議不要進行深蹲練習(xí)。

如何瘦腿 動作

現(xiàn)在已經(jīng)不是單單看臉的時代了

“胸部以下都是腿”

對女生來說是最高的夸獎

一雙好看修長的腿可以提升氣質(zhì)

但不是人人天生就能擁有

粗壯的小腿尤其是肌肉型小腿

不僅會讓人顯胖

而且小腿看起來也比實際短很多

非常破壞形象

下面就看看如何改善吧！

瑜伽瘦小腿1、放松小腿肌肉按摩小腿.

2、拉伸。

3、蹬自行車式、促進腿部脂肪燃燒；

4、摩天式，收緊小腿，拉長腿部線條，

5-8、拉伸.每個動作堅持15-30秒，換邊進行！

瘦腿針

瘦腿針作用于肌肉組織，阻斷神經(jīng)與肌肉的神經(jīng)沖動，讓過度收縮的肌肉松弛，麻痹過于發(fā)達的肌肉，以達到瘦小腿的功效。

一般一兩周見效。注射后約兩周到一個月左右效果逐漸顯現(xiàn)并達到最佳。第一次注射效果可持續(xù)6-8個月。第二次注射效果維持1年左右。一般注射三四次會有部分肌肉形成不可逆的持久效果，甚至以后不用注射，也能維持瘦腿的效果。

今年夏天，

還你一雙吸睛大長腿！

如何只瘦腿 女生

減脂減脂，胸都減沒了，也沒見腿瘦下去！

我以前腿根本不粗，剛上大學(xué)那會兒沒啥壓力了，整天和室友出去吃吃喝喝，半學(xué)期就胖了十幾斤，體重直接竄到120。

身高170，就這也頂不住十幾斤的大肥肉啊。到了大二咬牙減肥，還算成功，體重順利下去了。

輕是輕了，就見胸縮水了。腿還是120斤的大粗腿??？不對，不但粗！還壯！小腿肚子還更硬了？？？

胸上的脂肪跑的比誰都塊，腿上的脂肪沒啥變化，脂肪天生就喜歡我的腿？

其實想了想，腿沒瘦下去也都是我自己作的：

平時上課就一直坐著，除了換教室走幾步基本都不帶動的。晚上去操場跑完步也沒拉伸過，肌肉都堆在小腿上了。晚上回宿舍洗漱完就躺著玩手機……

細數(shù)了一下，毛病還真不少，大象腿都是不知不覺中養(yǎng)成的。

1.久坐不起。脂肪都堆積到下半身了。再加上血液不循環(huán)，還容易腿部浮腫。2.運動后不拉伸。尤其是跑步后，腿部肌肉會變得興奮，同時變得緊繃，不拉伸會導(dǎo)致肌肉堆積打結(jié)，顯得腿粗。3. 穿高跟鞋。鞋跟過高，會導(dǎo)致小腿壓力過大，肌肉變形。穿不合腳的鞋子走路也會。4.行走坐臥姿態(tài)不良。站姿坐姿不正確，小腿外翻下半身浮腫。5. ……

說實話，像我一樣只有腿粗的妹子，再跑步跳繩啥的真的沒用，那都是全身胖先減脂用的。

咱們還是得練腿才行！針對性訓(xùn)練絕對有效果！

腿瘦了再也不是只能穿黑色打底了，小裙子光腿神器，穿上都能美美的~

光說不練可不行，看到這里的寶寶馬上行動起來啊。

周六野+美麗芭蕾+帕梅拉，在三個女神的帶領(lǐng)下，想不瘦腿都難！

把我收藏的合集分享給大家，不能只拖進收藏夾吃灰啊，立刻，馬上，開練！

1.周六野：非常適合新手，每次練完會感覺累的出汗，但是不會人癱了。從這種簡單的入手最好，慢慢增加訓(xùn)練量，不至于一開始信心滿滿，兩三天就想放棄了。

自用周六野臀腿合集（瘦腿加改善腿型）_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

2.美麗芭蕾：魔鬼一號，塑形效果絕贊，在瘦腿的同時想改善腿型就看她！

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3.帕梅拉：魔鬼二號，鼎鼎大名的帕姐，我真是愛死她的身材了，怎么能這么好看這么有氣質(zhì)！運動強度對專業(yè)人士可能不夠，但對我這種只求瘦腿的健身小白真的完全夠了，剛練累的我睡覺都要打呼嚕了。

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合集里有瘦腿練習(xí)和拉伸練習(xí)。記??！拉伸比運動更重要，雖然不能瘦腿，但是好好拉伸才能讓咱們的腿型變得更好看，肌肉線條更流暢，才能不變成肌肉腿?。?！

肌肉腿很難形成的，不用擔(dān)心，一般像咱們這種都是脂肪肌肉混合型腿粗，減腿部脂肪+拉伸就能很好改善啦~

除了在家練習(xí)，有時間我也會去健身房做點力量練習(xí)啦~

主要是屁股太塌，屁股和大腿根肉很松散。還是要增加力量要塑形上提。

玩手機的時間也不要浪費，全都利用起來！

分享給大家一個躺著也能練腿的方法，只需要四個動作，親測有效！

（方法Cr某站up歐陽春曉）

平躺在地面上，舉起雙腿。重復(fù)打開，雙腿交叉。不要讓重力帶動腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一點。每組20個?3組

還是躺著，彎曲，伸直，非常簡單的動作。腳尖一定要繃起來。每組40個?3組

躺著蝴蝶坐，盡量讓腳心相對，腿可以不完全伸直，這個動作真的超累，但很有效果！每組15個?3組

用腳尖帶動，不要自由落體，要控制住，腳尖繃住。右腿做完換左腿。每組20個?3組

這個方法親測有效，七天就能練出線條感。

建議大家記住動作了之后，選擇聽歌或者聽書的方式玩手機，如果一直邊玩邊練，也可能七天練出近視眼……

鍛煉必需品瑜伽墊也要好好挑選才行，我買的第一塊瑜伽墊是PVC的，貪圖便宜，二十多塊錢，結(jié)果沒用多久就開始掉渣渣，簡直了。

還是投資換了貴點的哈他家的TPE墊，也是適合咱們這種新手用的，一百來塊錢，非常好用。剛拿到手會有點味兒，陽臺吹吹味，曬曬就好啦。

像是和我一樣需要經(jīng)常坐著的小可愛，沒事就做做腿部按摩也挺好。

瘦腿還是要鍛煉，但有的腿粗是水腫+脂肪。因為咱經(jīng)常坐著，有時候腿粗不一定是脂肪。按摩能很好的去水腫！

做一套動作擠大約10硬幣大小的身體乳在手心，左右腿輪流按摩。

（方法Cr某紅書嚴嚴李）

秋冬季節(jié)涂身體乳可是必不可少的，平時洗完澡再配合著做做腿部按摩，一舉兩得~

我都是用大粉罐這種保濕的同時還能美白的，有的人對煙酰胺不敏感就可以選煙酰胺身體乳，我鐘情光果甘草，它美白更穩(wěn)定一點。

希望過了冬天就能把又白又瘦的大長腿露出來了~

肯對自己下狠手的小可愛試試用狼牙棒或者泡沫軸刷腿，效果也賊好。尤其是剛運動完，感覺不到疼，只有爽。（這個不能瘦腿！只是起到按摩的作用?。?/p>

我經(jīng)常壓的腿上青一塊紫一塊的。不狠真不行，不然肌肉記憶痕跡很難打開。

對了，可千萬不能干搓，會傷皮膚的，配上護理油一起用才行！

也是擠硬幣大小就夠了，害，買不起海藍之謎我還買不起oceanwell嗎？反正都有海藻提取物，一個法國一個德國的，挨這么近，四舍五入等于我把海藍之謎涂腿上了?。ɡ斫饬M分~）而且我的經(jīng)濟能力這也算大手筆了。

光邁開腿不行，咱也得管住嘴。平時在學(xué)校不方便做減脂餐，只能吃飯的時候定好量，多一口都不吃！千萬別帶著電子秤各種稱，你是想讓你的減肥全校/全公司都知道呀？！量來量去，太扎眼了。

就用拳頭就能控制飲食量↓

（方法Cr某紅書婉妍）

有條件自己做飯的話，可以下載個下廚房，里邊有好多減肥餐分享。

生酮飲食適合前面減脂需求很大的，效果很明顯，就是前2周要熬過去。想知道的，我后面再細說。

好了，別再刷知乎了，現(xiàn)在就行動起來！??！