如何克服社交恐懼癥演講稿

首先演講稿開門見山，講明自己對(duì)拒絕野味從我做起的觀點(diǎn)和態(tài)度，其次詳細(xì)論述，為什么要拒絕野味？拒絕野味的重要意義是什么？我準(zhǔn)備怎么去做。萊垍頭條

最后概括總結(jié)，再次重申自己的觀點(diǎn)和態(tài)度，并號(hào)召大家一起行動(dòng)起來，共同拒絕野味萊垍頭條

如何克服社交恐懼癥演講稿英語

About fearness

When we were young， we were afraid of something unknown and mysterious such as ghost and beast. When we are grown-up， We become afraid of something realistic， Such as the scoredness of boss， the bad grades。 As time goes by, the old usually fear the death

關(guān)于克服社交恐懼癥的英語演講

99% of people are not willing to do, what it takes make their dreams come true.

The Marines have a saying: "Everybody wants to go to heaven, but nobody wants to die"

The center of bringing any dream into fruition is self discipline

You know, something as simple as food and eating... it's not about your body as much as it is about your mind.

It's getting command of your mind to be able to choose actions that are in your own best interest.

Every day we are choosing shit that's not in our own best interest.

So if the world is attacking you and the world wants to fight you and the world's trying to hold you down.

So you're gonna kick yourself in the balls.

So you will stop yourself from getting what you dream.

And I think the word "discipline" has kind of gotten a bad name.

We think about it in terms of punishment.

I'm not talking about discipline in that way.

I'm talking about discipline in the sense that you you forego immediate pleasure for the exchange of long-term self-respect.

I believe that self-discipline is the definition of self-love that when you say that you love yourself that means that you have behavior towards yourself.

That is loving Self-discipline is the center of all material success.

You cannot win the war against the world if you can't win the war against your own mind.

Self-love is when you say to yourself Man, look I know you and that girl got a real connection I know y'all vibe, but Yes, your girl's cousin. So I love you too much to let you do that It's like you say to yourself a man look I know you want to eat that pizza and it'll be really good, you know, but I can't let you eat that man cuz if you eat that pizza, you're gonna feel like You know, and I I just I love you too much to let you eat that Self-love is a look.

如何克服社交恐懼癥演講稿三分鐘

1. 降低內(nèi)心的欲望，不要太在意表現(xiàn)

在人際交往的過程中，往往有一種內(nèi)在的欲望，想要給對(duì)方留下好印象，想要隱藏自己的缺點(diǎn)是很自然的事情。

但是，如果這種欲望太強(qiáng)烈，就會(huì)非常擔(dān)心自己的表現(xiàn)是否完美、優(yōu)秀，這會(huì)造成緊張感。當(dāng)我們不期望取悅所有人，當(dāng)可以容忍關(guān)系中的錯(cuò)誤或失利，當(dāng)不太在意自己的表現(xiàn)，當(dāng)只是想與人自然互動(dòng)時(shí)，緊張自然就不會(huì)發(fā)生。

2. 提高自信心

很多社交焦慮的人都缺乏自信，提高自信心可以幫助減輕焦慮。提高自信有兩個(gè)原則：

一是減少消極的自我評(píng)價(jià)，增加積極的評(píng)價(jià)，如：“我很好”、“我做得很好”。

二是參加容易成功的活動(dòng)或社交場(chǎng)合。當(dāng)和某人接觸時(shí)沒有太多的焦慮，這是一種信心的支持。通過大量的練習(xí)，自信心會(huì)越來越強(qiáng)。

3. 學(xué)會(huì)放松自己

深呼吸是最簡(jiǎn)單的放松方式。當(dāng)我們?cè)谏缃粓?chǎng)合感到緊張時(shí)，找一個(gè)安靜的角落，有規(guī)律地做幾次深呼吸，可以有效地緩解緊張感。

也可以進(jìn)行想象性放松，想象自己處于最放松的狀態(tài)，比如在一個(gè)安靜的公園散步，在溫暖的海灘上曬太陽，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當(dāng)以后在社交場(chǎng)合中感覺緊張時(shí)，便可想象經(jīng)過多次練習(xí)的情景，以達(dá)到放松的狀態(tài)。

如何才能克服社交恐懼癥

謝謝平臺(tái)邀請(qǐng)，今天借此機(jī)會(huì)詳細(xì)跟題主說說社交恐懼癥。

在逐步的治療下，社交恐懼癥完全可以治愈！

社交恐懼癥的癥狀主要就是不敢與人說話，不敢呆在人多的地方。社交恐懼癥的原因有很多，不同人群原因也有所不同，因此我們需要了解一些社交恐懼癥的治療方法以及平日里的預(yù)防措施。

你是否害怕在人多的地方說話，害怕別人跟你搭訕，害怕參加各種聚會(huì)?

如果是的話，那么你是患了社交恐懼癥。下面一起來看看社交恐懼癥的治療方法吧。

六個(gè)步驟讓你不再恐懼

1、審視現(xiàn)實(shí)

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時(shí)，不要感覺到不正常，你的大腦及心理僅僅是對(duì)新的刺激反應(yīng)反常，使你處理起來格外小心。了解這點(diǎn)，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來遇事更放松。

你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是你的心理遇到一些不存在的威脅時(shí)的反應(yīng)，無需恐慌，冷靜下來，理智應(yīng)對(duì)。

2、別沉浸在消極想法里

當(dāng)你在做演講的時(shí)候，通常會(huì)有三個(gè)相關(guān)的概念：腦海里有你打算呈現(xiàn)出的事物，你實(shí)際呈現(xiàn)出的，還有就是你所希望呈現(xiàn)給大家的。

當(dāng)你專注于自己還能完善的地方，那些消極想法，那么就是惡性循環(huán)。離開會(huì)議，聚會(huì)或者某個(gè)社交場(chǎng)合之后，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想“為什么我會(huì)那樣說”。

每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)胡言亂語，然而，專注于負(fù)面將使你相信自己是一個(gè)在社交場(chǎng)合說錯(cuò)話的人，而且這種想法會(huì)經(jīng)常表現(xiàn)出來。你要認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人都會(huì)說錯(cuò)話，別糾結(jié)，忽略它。

3、不施加壓力

不要為了變得有趣，幽默或是善談而感到有一定的壓力，其實(shí)做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。

你的一生中搞定了無數(shù)談話，你的下一個(gè)也不過是小小的考驗(yàn)而已。你無須成為整個(gè)聚會(huì)的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當(dāng)你必須要發(fā)表意見時(shí)。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

4、別假想

別總是假想人們會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時(shí)間拿你的行為消遣。記住這點(diǎn)，假如你整篇文章什么也沒記住，那就記住這一點(diǎn)：只要是人都會(huì)偶爾笨手笨腳。

對(duì)話的時(shí)候，每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)說一些不合時(shí)宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場(chǎng)完全是你的責(zé)任，別因?yàn)榻徽勚械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚?？倳?huì)有不合時(shí)宜的事情發(fā)生，肯定會(huì)有冷場(chǎng)，這些都正常，再正常不過了，繼續(xù)做你自己。

5、別恐慌，你需要暫停

在社交場(chǎng)合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會(huì)兒再給出適當(dāng)?shù)幕卮?。大部分在社交?chǎng)合焦慮和恐慌的人都會(huì)立即回答。他們感到必須立即回答問題，當(dāng)別人話音剛落，他們就認(rèn)為自己被迫開始說話了，沒必要。

當(dāng)你這么做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達(dá)你想表達(dá)的內(nèi)容，你看起來會(huì)更加有執(zhí)行力。

需要立即回答問題揭示出這個(gè)人對(duì)沉默感到不適，通常談話里最無重量的人才希望不要有冷場(chǎng)，但是沉默也沒關(guān)系，它表現(xiàn)出你的外表讓你感到舒服。

學(xué)著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說“嗯”，用更智慧的方式呈現(xiàn)你的才華。

6、爭(zhēng)取成為一個(gè)主動(dòng)者

最近在電視上看到了某國(guó)家總統(tǒng)，那時(shí)他正走向某個(gè)投票點(diǎn)，為下一年的總統(tǒng)選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。

引人注目的一點(diǎn)是：他面帶微笑自信地走向大家，并花了大量的時(shí)間為屋子中的每個(gè)人介紹自己。這一切，使他看起來非常自信，十分具有總統(tǒng)范兒。

其實(shí)他也可以低著頭自顧自的走著，就像社交恐懼者那樣理所當(dāng)然的認(rèn)為大家都認(rèn)識(shí)他。但相反的是，他有自己的氣場(chǎng)，主動(dòng)和周圍的人進(jìn)行互動(dòng)交流，這個(gè)過程使他看起來十分有力量!

社交恐懼癥的原因

1、完美主義

在日常的人際交往中，社交恐懼癥患者總是時(shí)刻有著一些關(guān)于自己與他人的負(fù)面想法，這些想法往往是自動(dòng)出現(xiàn)的，而且其中大部分都是貶低自我的。

大多數(shù)患者都認(rèn)為自己的表現(xiàn)缺乏吸引力，很難被別人接受，認(rèn)為別人總是對(duì)自己持批評(píng)態(tài)度。

他們堅(jiān)信，自己很難達(dá)到別人心目中的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)他們又很在乎自己身上的焦慮癥狀，擔(dān)心這些焦慮癥狀會(huì)被別人察覺到，并且極端重視他人的評(píng)價(jià)，因而表現(xiàn)出緊張、恐慌、焦慮、窘迫等情緒，及對(duì)社交場(chǎng)合的退縮與回避的行為。

社交恐懼癥患者總認(rèn)為自己的表現(xiàn)達(dá)不到別人期待的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，他們就會(huì)覺得自己失敗了，進(jìn)而認(rèn)為自己可能會(huì)失去工作、失去社會(huì)地位等。

這種對(duì)未來的消極預(yù)期會(huì)加劇焦慮癥狀，而這些癥狀會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致社交恐懼癥患者對(duì)自己行為表現(xiàn)更加負(fù)面的評(píng)價(jià)，從而產(chǎn)生更高的焦慮，進(jìn)入惡性循環(huán)。

2、高度警覺性

因?yàn)樯缃豢謶职Y患者極端重視他人的評(píng)價(jià)，所以對(duì)他人身上預(yù)示不滿的跡象和可能會(huì)讓別人有不好印象的表現(xiàn)都非常警覺。

比如他們會(huì)很關(guān)注別人皺眉、看表的動(dòng)作，以及自己的穿著、舉止是否得當(dāng)?shù)取Ｋ麄兂３?huì)過多地將注意力集中于一些自認(rèn)為是具有威脅性的信息，從而會(huì)夸大這些信息的重要性。

另外，對(duì)社交中負(fù)面信息的過多關(guān)注，也會(huì)干擾正在進(jìn)行的社交活動(dòng)，從而降低成效。人的注意資源是有限的，當(dāng)注意被過多地分配到關(guān)注外界威脅性信息上，結(jié)果就很可能會(huì)造成當(dāng)前的社交活動(dòng)因得不到足夠的注意而失敗。

比如突然關(guān)注到自己的某些言論不當(dāng)，從而干擾了正常的思路，最后變得無法繼續(xù)往下回答問題等。

這種失敗又會(huì)引起他人的負(fù)面評(píng)價(jià)，從而加劇了社交恐懼癥患者對(duì)社交情境的恐懼及對(duì)自己社交表現(xiàn)的不滿，形成惡性循環(huán)。

3、錯(cuò)誤思維

社交恐懼癥患者具有夸大負(fù)性信息的認(rèn)知特點(diǎn)，而歪曲了的認(rèn)知狀態(tài)，必然容易產(chǎn)生消極情緒，削弱他們正確的思維能力，導(dǎo)致其判斷的準(zhǔn)確性下降，對(duì)歪曲的事實(shí)信以為真，進(jìn)而行為失當(dāng)，反應(yīng)過度。

當(dāng)社交恐懼癥患者遭遇到令他們恐懼的社交情境時(shí)，其看待自己和他人的獨(dú)特方式，對(duì)社交信息的片面加工，以及由此進(jìn)行的錯(cuò)誤的邏輯推論，就注定了人際交往的不良發(fā)展。

正是這種歪曲的認(rèn)知——行為模式，導(dǎo)致了社交焦慮不斷呈螺旋式上升的惡性循環(huán)。

4、性格原因

性格本身就害怕做事情出現(xiàn)問題，害怕和人交往，擔(dān)心和人交往別人會(huì)看出自己的某些缺點(diǎn)，從而導(dǎo)致回避社會(huì)。不愿意和人交往。

5、家庭原因

從小性格受到壓抑，家長(zhǎng)屬于圈養(yǎng)孩子，讓孩子長(zhǎng)期接觸不到外界，長(zhǎng)期處于被逼迫狀態(tài)，慢慢走向心理扭曲，或者是父母沒有教會(huì)他們社交的技能，或者是家庭搬遷過于頻繁。

社交恐懼癥的癥狀

一是怕上街

怕街上車輛鳴號(hào)競(jìng)賽;怕散兵游勇的小販雜亂的叫賣;怕大排檔叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)腻佂虢豁懬?/p>

二是怕上市場(chǎng)

怕討價(jià)還價(jià);怕遇上心術(shù)不正笑里藏刀的攤主;怕被人偷竊。

三是怕上醫(yī)院

怕小病當(dāng)作重病治;怕住院給家人添麻煩;怕看護(hù)士小姐的臉色;怕上手術(shù)臺(tái)遇上不負(fù)責(zé)任的醫(yī)生。

四是怕串門

怕朋友不在家跑趟空路;怕大門前拴著鐵鏈的犬;怕進(jìn)門就要換拖鞋;怕抽煙時(shí)找不到抖煙灰的位置;怕道別再見時(shí)穿錯(cuò)皮鞋。

五是怕上電影院

怕昂貴的票價(jià);怕孩子看到銀幕上男女的鏡頭;怕情人們?cè)阢y幕下演出的真人秀。

六是怕進(jìn)餐館

怕飲食不衛(wèi)生得了傳染病;怕忽然旁邊出現(xiàn)陪酒小姐;怕老板巧立名目漫天要價(jià)。

七是怕上公園

怕看到長(zhǎng)椅上那一對(duì)對(duì)戀人旁若無人的親熱鏡頭;怕看到被攀折的樹木傷痕累累;怕看到漂亮的花叢里的果皮和紙屑。

如何預(yù)防社交恐懼癥

去掉自卑、增強(qiáng)自信

從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會(huì)使自己不愿多說話。另外要增強(qiáng)自信，從心理學(xué)角度來說，自信就是自我接納的程度。一個(gè)能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

克服害怕心理

社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的。

因此防治就需要在長(zhǎng)期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，有意識(shí)地多接觸周圍的人和事。

舉止應(yīng)盡量隨和

不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動(dòng)，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會(huì)間人與人的交往與應(yīng)酬。

因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時(shí)怎么說、怎么做，社交中也如此，時(shí)間長(zhǎng)了，社交就習(xí)慣了。社交活動(dòng)，則會(huì)減弱與真實(shí)社會(huì)中人與人的直接交流的社交技巧。

怎么克服演講恐懼癥

1.增強(qiáng)自信心，上臺(tái)緊張、說話顫抖是缺乏自信的表現(xiàn)，要努力給自己積極的心理暗示，增強(qiáng)自己的自信心。心理暗示的作用大到無法想象，多做一些正能量的暗示，一定能讓自己更有自信與振作起來。

2.臺(tái)下多多練習(xí)以增加熟練度。如果對(duì)所要演講的內(nèi)容不熟悉的話也會(huì)導(dǎo)致人緊張說話顫抖，所以在臺(tái)下應(yīng)反復(fù)練習(xí)所要講的內(nèi)容，做好充足的準(zhǔn)備，提高熟練度，準(zhǔn)備充足就不會(huì)因?yàn)闆]什么說的而緊張。

3.適當(dāng)宣泄緊張的情緒?？梢圆扇∮昧ξ杖⒂昧ξ赵捦?、深呼吸的方式來正常宣泄緊張的情緒。

社交恐懼癥怎么演講

社交恐懼癥的定義和癥狀

1.什么是社交恐懼癥？

美國(guó)精神病協(xié)會(huì)的《診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》將社交恐懼癥定義為：對(duì)社交場(chǎng)合的一種持續(xù)性恐懼心理，患者害怕可能會(huì)被他人審視打量，擔(dān)心自己可能會(huì)做一些丟臉或難堪的事。

2. 社交恐懼癥的癥狀有：

害怕公共演講

害怕在會(huì)議上或社交場(chǎng)合上與一群人在一起

害怕向他人介紹自己

害怕約會(huì)

害怕當(dāng)著他人的面吃東西

害怕在聚會(huì)上說傻話

害怕去公共洗手間

社交恐懼癥患者的一些常見心態(tài)：

你覺得自己置身于聚光燈下，他人都在對(duì)你評(píng)頭論足。你認(rèn)為他人冷漠無情，隨時(shí)都有可能傷害或羞辱你。

你認(rèn)為你必須打動(dòng)他人，讓他們喜歡你尊重你。可另一方面，你又覺得自己沒什么有趣的或有價(jià)值的話要說，你覺得你無法打動(dòng)他們。在你看來，討好他人、按他人的期望行事比做自己更重要。

你不相信他人會(huì)喜歡“真正”的你。你害怕人們一旦發(fā)現(xiàn)你的“真面目”就會(huì)給你貼上“虛偽”的標(biāo)簽或看不起你。你覺得自己處處不如人，和別人相比就是個(gè)廢物。

你覺得別人的眼睛自帶X光功能，他們總能看透你的內(nèi)心，你覺得如果別人發(fā)現(xiàn)你的羞怯和焦慮，他們就會(huì)認(rèn)為你上不了臺(tái)面，他們會(huì)無法接受你。因此你不得不逃避社交場(chǎng)合。你情愿死都不愿意讓任何人看到你的焦慮。

你認(rèn)為別人都極其苛刻挑剔，他們希望你優(yōu)雅、淡定、完美。在你眼中，合乎禮儀的社交行為有一套固定的模式。你對(duì)自己應(yīng)該有什么樣的感受、應(yīng)該如何行事等都有一套死板的標(biāo)準(zhǔn)。

你害怕自己會(huì)在眾人面前出洋相。你確信如果自己真出丑了，種種流言碎語就會(huì)像野火一般蔓延，很快所有人都會(huì)瞧不起你。

你很難表達(dá)像憤怒這樣的負(fù)面感受。你極度缺乏自信，你會(huì)竭力避免與他人產(chǎn)生沖突或不和。

如何治療社交恐懼癥？

自我暴露，分享你的脆弱

告訴他人自己的感受，而不是把所有的感受都悶在心里憋出一肚子焦慮和緊張，這往往可以達(dá)到神奇的效果。

如果你有社交恐懼癥，你也許死都不愿采用這種方法，因?yàn)槟阌小案星橥昝乐髁x”傾向——我必須控制我的負(fù)面情緒，絕對(duì)不能焦慮或抑郁。你也許認(rèn)為緊張自卑是可恥的。這種心態(tài)令你的焦慮越發(fā)強(qiáng)烈，因?yàn)槟惚池?fù)著雙重包袱：你焦慮，同時(shí)你認(rèn)為這種焦慮必須隱藏起來。

我們常常誤以為人們只會(huì)接受和欽佩我們的優(yōu)點(diǎn)；如果他們知道我們的缺陷和弱點(diǎn)，他們就會(huì)排斥我們。在這種想法的影響之下，即使別人讓我們感覺不舒服或不快，我們也不敢說一個(gè)字。

如果你愿意鼓起勇氣，個(gè)人暴露法就能成為社交恐懼癥的一劑強(qiáng)效藥。不妨告訴他人你在某些情況下會(huì)焦慮不安，問問他們是否也曾有過緊張或擔(dān)憂。如果你擔(dān)心他們可能看不起你，那不如親自問問他們吧。

如果你能分享自己的感受，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)別人相當(dāng)善良，而且他們也愿意接受你。

2. 幻想恐懼法

假設(shè)你告訴某個(gè)人你緊張，最后他們也的確視你為無用之人。這真的很可怕嗎？

你可以用角色扮演的方式，想象中一個(gè)陌生人代表你心中的自責(zé)性思維，他可以放馬來挖苦羞辱，最好說一些正常人只會(huì)埋在心里但絕不會(huì)說出口的難聽話，然后找朋友，或者自己來反駁想象中最可怕的批評(píng)，當(dāng)你能反駁時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那些思維的荒謬之處。

3. 羞恥攻擊練習(xí)

用一種勇敢甚至不知羞恥的方式與恐懼正面交鋒。

羞恥攻擊練習(xí)是需要將自己暴露于恐懼中，讓焦慮情緒肆意泛濫。這有點(diǎn)像直面惡徒并對(duì)他說，“放馬過來吧”，你的恐懼往往會(huì)沖到峰值，然后基本持平，繼而逐漸下降。一般來說，最后它總會(huì)完全消失！

4. 試驗(yàn)法

我們常常以為自己的負(fù)面思維和想法是不容置疑的事實(shí)，甚至從未想過要去質(zhì)疑。

舉例：有一個(gè)男人每次走在街上或在快餐店排隊(duì)時(shí)，總覺得別人在對(duì)他怒目而視，他覺得別人不喜歡他的模樣。

對(duì)策：他可以走在街上或在快餐店排隊(duì)時(shí)對(duì)20個(gè)陌生人微笑并打招呼，然后記錄有多少個(gè)陌生人對(duì)他報(bào)以友好的微笑，又有多少個(gè)陌生人無視他或侮辱他。

結(jié)果：盡管有人似乎滿懷戒備之心沒有理他，但大多數(shù)人都對(duì)他報(bào)以微笑，而且非常友好。

5. 語義法

絕大多數(shù)社交恐懼癥患者都會(huì)在別人面前手足無措，他們害怕自己會(huì)說錯(cuò)話或做錯(cuò)事，他們心中會(huì)充滿屈辱感。

這類痛苦來源于認(rèn)知扭曲“放大”。當(dāng)你在社交場(chǎng)合緊張不安時(shí)，你可能使用色彩過于強(qiáng)烈的語言將事實(shí)不成比例地放大了。例如：你在聚會(huì)上不小心把飲料潑到自己身上，這時(shí)你告訴自己，“我的老天！這太糟糕了！”；你遇上一位富有魅力的異性，你想和她約會(huì)，卻不敢上前，你想：“如果她拒絕我，那我會(huì)像個(gè)白癡?！?/p>

語義法是“放大”的超強(qiáng)解藥。你只需在思考問題時(shí)使用較為客觀、色彩性較少的詞語即可。例如：如果你把飲料潑到自己身上了，你可以告訴自己這有點(diǎn)難堪或不方便，而不是把它夸大為“糟糕”。

6. 假設(shè)法

如果你堅(jiān)持認(rèn)為某些社交缺憾“極其糟糕”時(shí)，不妨問問自己，“最壞的結(jié)果是什么？如果真的發(fā)生了會(huì)怎樣？”

如果你能承受這種低概率結(jié)果，那么你就自由了。

如果能相信自己，你的支持者會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于反對(duì)者。

7. 情緒日志（略）

社交恐懼癥來自于雙重不信任，一方面你不相信他人會(huì)接受你的缺陷和不完美，在你看來，別人都是報(bào)復(fù)心極強(qiáng)、一肚子壞水、極其苛刻的人，他們不可能接受真實(shí)的你。另一方面，你無法接受你自己。你也許因?yàn)樽约河腥毕荻梢曌约?，你覺得要贏得他人的關(guān)愛和尊重，你必須做一個(gè)更好的自己。

你認(rèn)為這種困境無解，但事實(shí)上從哪里跌倒就要從哪里爬起來，治療社交恐懼癥必須在社交場(chǎng)合融入人群，坦誠(chéng)地表達(dá)自己的感受。一開始的時(shí)候你會(huì)焦慮，但只要咬緊牙關(guān)堅(jiān)持下去，反反復(fù)復(fù)將自己暴露于社交場(chǎng)合，你會(huì)開始一點(diǎn)一點(diǎn)地建立自信。當(dāng)你停止逃避，開始與他人建立聯(lián)系時(shí)，你會(huì)逐漸擺脫一直折磨你的恐懼，直至最終獲得自由。