如何去除頸紋十七歲

舉手手，這個(gè)問題我來回答。

頸紋完全是少女殺手，連明星們也難逃頸紋的毒手！即便“有頸紋老十歲”的言論有點(diǎn)夸張，但你不得不說，有頸紋真的會很影響美觀

看看沒有頸紋的明星們，配合著天鵝頸，高貴、優(yōu)雅，美得動人心弦。

有頸紋和沒有頸紋差別還真是很大！

下邊小為就來說說頸紋產(chǎn)生的原因、頸部的護(hù)理、以及一些祛除頸紋的方法。 廢話話不多說，Let‘s go！

首先，這些可惡的頸紋是怎么跑出來的呢？

頸紋分天生的和后天的。

天生的頸紋

INBORN

有些人天生自帶頸紋。戲稱這是富貴圈 ~

比如我們可愛的娜比，才19歲頸紋也很嚴(yán)重。

天生的頸紋自難棄，我們就不掙扎了，做好基本保養(yǎng)工作就好啦！

后天的頸紋

ACQUIRED

后天有哪些原因讓我們“獲得”頸紋的呢？

衰老

第一個(gè)當(dāng)然是歲月無情催人老??！

都說臉皮薄，我們的脖子是比臉還薄的存在，只有臉厚度的三分之一，并且汗腺分布也少,油脂分泌少，皮膚又薄，因此脖子自我鎖水的能力就只能達(dá)到一個(gè)青銅的水平。

而時(shí)間流逝，膠原蛋白流失，真皮層組織纖維斷裂，很容易形成傾斜的豎紋，別說頸紋了，全身都是紋也不夸張。

萬萬沒想到，現(xiàn)代大多數(shù)人的“作”使得頸紋提前“上崗”了！

低頭玩手機(jī)的習(xí)慣，我身邊80%的人都中槍了。長時(shí)間低頭，脖子的皮膚被擠壓，就會造成褶皺和干紋，還不保養(yǎng)脖子那頸紋自然就會越來越深。

拯救Tips：

把手機(jī)放在視線的高度， 離一定的距離，這樣做可以一舉三得。不僅可以防止頸紋的產(chǎn)生，對視力好，還能避免駝背！

除了別低頭看手機(jī)，長時(shí)間伏案搬磚的電腦黨，記得每隔一小時(shí)要伸伸懶腰和頸部，讓頸部有拉伸收緊感，保持30s。

睡覺枕頭過高/過低

除了主動低頭，有時(shí)候被動低頭也是頸紋潛入的時(shí)機(jī)。

枕頭過高，如果仰臥會有雙下巴，會讓頸紋更深，也會對脊柱產(chǎn)生負(fù)擔(dān)；

枕頭過低的話，雖然不會加重頸紋，但人太過向后傾斜，會對肩部造成負(fù)擔(dān)，肩部斜方肌會結(jié)塊，身體會感覺很疲憊。

拯救Tips：

選一個(gè)合適高度的枕頭吧！多說一句，如果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常起床的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的頭沒有睡在枕頭上，那很大程度上是你的枕頭高度不合適~

太過肥胖

長太胖了也有錯？是的。微胖可愛，太胖了對身體有害。

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脖子上可比臀部還容易堆積脂肪，一旦過胖過頭，雙下巴、肉脖子擠壓出來的褶皺，足以夾死一只蒼蠅。

紫外線

紫外線對于膠原蛋白的破壞力大家是有目共睹的，紫外線中的UVA能穿透皮膚真皮層，破壞皮膚纖維組織。

“ 頸部的日常護(hù)理

了解了頸紋產(chǎn)生的原因，頸部的日常護(hù)理就迎刃而解啦！

夜間護(hù)理

大多數(shù)人的脖子沒有做足保濕的功課，才會產(chǎn)生干裂的紋路。涂抹臉部時(shí)記得帶上頸部的皮膚。

如果是明顯的頸紋伴隨松弛，就說明脖子上的皮膚已經(jīng)受損或者正在衰老。這時(shí)候就要選擇專門的抗衰產(chǎn)品啦~

可以使用含有 透明質(zhì)酸 的護(hù)頸產(chǎn)品，增加皮膚的水分和充盈感。最好還包含 維生素A、D、E 等等。

防曬

防曬的重要性就不必說了，一年四季涂抹防曬霜必不可少。而在秋冬季節(jié)，高領(lǐng)衫、小絲巾、大圍巾都可以將脖子保護(hù)起來，避免被干冷的風(fēng)吹，是護(hù)膚護(hù)脖的基本修養(yǎng)啊。

清潔

洗臉的時(shí)候一定要順帶洗脖子，并且很多姑娘脖子上也涂了防曬霜和粉底液，但卸妝的時(shí)候卻只卸臉。長期這樣就加重了脖子的負(fù)擔(dān)，脖子上堆積紋路。

洗澡、洗臉的水溫不能太高。

定期去角質(zhì)：老舊的角質(zhì)需要用溫和的去角質(zhì)膏去掉，然后再涂抹上護(hù)頸霜。

不低頭看手機(jī)

把手機(jī)放在視線的高度， 離一定的距離，這樣做一舉三得。不僅可以防止頸紋的產(chǎn)生，對視力好，還能避免駝背！

“ 已經(jīng)有了頸紋，怎么祛除呢？

01

頸部按摩

除了頸部護(hù)膚品以外，對脖子的按摩也很有效。

@視覺中國

具體方法是：在涂抹頸霜或者按摩油之后，下巴抬高45度，雙手掌心放在頸部，然后從鎖骨開始向上推，左右手各做10-15下以收緊皮膚。千萬不要往下推哦，會起反作用。

02

鍛煉頸部力量

可以嘗試以下瑜伽動作，舒緩頸紋。

眼睛蛇式——舒緩背部

雙手撐地，從肚子開始向上撐起雙臂，頭仰起，打開胸部空間。

弓勢——放松脖頸

將雙手向后抓住腳背，將腿向上抬起，身體拉向天花板方向。

每天練習(xí)一些放松肩頸的瑜伽動作，鍛煉頸部肌膚的回彈力。再通過涂抹頸霜及按摩，對于輕微頸紋能夠在視覺上消除。

03

醫(yī)美手段

醫(yī)美中有一種叫嗨體的東西，專門針對頸紋注射產(chǎn)品，但打一次的效果也只能維持半年！

第二種是超聲刀。張嘉倪之前就做過，并表示很疼自己已經(jīng)不想去嘗試第二次！而且脖子靠近動脈，是一個(gè)高難度又費(fèi)錢的投資。不建議！

最后，一定有人會問，頸霜真的有必要買嗎？

“

其實(shí)頸霜的作用就是為了保濕，一般的面霜和身體乳是可以代替它的。只不過頸霜的質(zhì)地會比較輕盈，會有更好的收縮肌膚的效果。

不過，去頸紋的效果還是按摩和其他綜合的結(jié)果，單獨(dú)涂頸霜并不去頸紋，只是保養(yǎng)脖子。

有條件可以買啊！對于孕婦來說是有必要的。

這些小方法大家可以嘗試照著做哦。只要把衰老造成的頸紋盡量延后，就能最大程度上保持完美的頸部狀態(tài)。

以上就是關(guān)于頸紋的全部內(nèi)容啦，想知道更多護(hù)膚知識記得關(guān)注藍(lán)色小為呀！

如何去除頸紋十七歲女孩

皺紋會影響整體氣質(zhì)，對于皮膚管理，很多人還停留在面部護(hù)膚，其實(shí)，頸部也是比較重要的部位，頸部同面部一樣重要，在日常護(hù)理時(shí)，要為頸部多補(bǔ)水，做好防曬，睡覺前為頸部記性按摩，可以緩解頸部皺紋的增長。

如果頸部已經(jīng)形成靜態(tài)紋，就要通過科技的方式進(jìn)行去除，肌活自體成纖維細(xì)胞治療術(shù)除皺，延緩衰老。為衰老部位補(bǔ)充年輕的成纖維細(xì)胞，可以使衰老部位重新恢復(fù)昔日魅力！

別再讓粗糙的脖子，影響了你整個(gè)氣質(zhì)和相貌。肌活自體成纖維細(xì)胞治療術(shù)除皺，延緩衰老，讓你也可以擁有光潔無瑕的“天鵝頸”。

如何去除頸紋十七歲女生

1、防曬

紫外線是造成衰老的罪魁禍?zhǔn)祝刻於紤?yīng)該注意頸部的防曬，紫外線過多照射會加重色斑或老化，平時(shí)做好相關(guān)的防曬，給頸部涂抹潤膚霜或防曬品。

2、按摩

按摩能改善頸紋的問題，除了涂抹頸霜之外，也可以經(jīng)常的按摩。將頭抬起雙手放在頸上，從下而上，從內(nèi)到外輕輕打圈10~15次。或者將頭微微抬起，將雙手掌心放在頸部，從鎖骨開始向上推，左右手各推10~15次，能使頸部皮膚收緊。

3、調(diào)整睡姿

如果晚上睡覺的姿勢不正確，而且也會導(dǎo)致頸紋的發(fā)生。平時(shí)要選擇適合高度的枕頭，最好是選擇側(cè)臥位的睡姿，不但不能引起頸紋，同時(shí)也能夠避免落枕，對頸椎也會有一定的好處。

17歲頸紋怎么消除

曾經(jīng)用1個(gè)月，從120斤瘦到100斤，也做過8年的高級私人教練。

現(xiàn)在，我同樣花了一個(gè)月時(shí)間，將自己的所有關(guān)于減脂健身的經(jīng)驗(yàn)，整合出了一份28天安全減脂攻略，送給你。

我保證，這套方法論非常安全非常健康，完全不會像某書上的一些減肥套路，如：一天吃兩頓，7天掉10斤，一頓一顆雞蛋?黃瓜，這樣雖然減脂成功，但你的身體也徹底毀了。

錯誤的減肥方法，結(jié)果就是內(nèi)分泌失調(diào)，不來例假，膚色暗黃過敏，脫發(fā)，甚至反彈更多。而按照我給的系統(tǒng)方法論去實(shí)操，完全不會有這些問題發(fā)生，還會讓你獲得精致鎖骨+性感蜜桃臀+奪命馬甲線哦~

不節(jié)食，正常飲食也能月瘦10斤

曾經(jīng)的我，也是一個(gè)特別熱愛健身愛運(yùn)動的人，，一開始走進(jìn)健身房非常自卑，因?yàn)樯眢w沒有線條，總是感覺腿很粗壯，腰腹幾乎沒有腰線以及漂亮的腹肌。

直到后來……（如下圖）

在自己變得更美的同時(shí)，也開始希望幫助更多為身材所困的人，達(dá)到完美身材

今天我所講的所有方法，都是我自己親身艱難摸索出來的。

通過這套方法，我自己的學(xué)生，在21天，從80.7kg直接減到74.4kg，終于不再被周圍的人嘲笑有下垂的胸部了，慢慢練出線條，練出腹肌，更有意義的是，s學(xué)生開始擁有良好的運(yùn)動習(xí)慣，身體體能素質(zhì)越來越健康，也不用羨慕網(wǎng)上那些p出來的網(wǎng)紅健身圖了。

前方高能預(yù)警：文章很長，干貨很干，全文沒有多余的廢話，請一定一定，耐心讀完，你即將抓住減肥的精髓，而且不再需要看其他回答了，因?yàn)檫@里已經(jīng)囊括了眾優(yōu)質(zhì)回答的精華！

文末我為你準(zhǔn)備了三份禮物，別錯過喲！

（如果你對減肥基礎(chǔ)知識有一定了解，可跳過，直接從第三點(diǎn)看起，一二點(diǎn)主要是小白知識普及）

文章目錄：

一，減脂原理

二，減肥常犯的錯誤（加上最有效的減肥方法）

三，怎么吃

四，怎么練？（附上獲得蜜桃臀、馬甲線的秘訣?。?/p>

五、基礎(chǔ)動作糾正（正確的動作才不會受傷）

六，學(xué)員常見問題

七，我能提供給你的幫助

進(jìn)入正題，我們先來了解一下基礎(chǔ)概念，再來更好的攻破長期減脂大難題。

一、減脂原理

1.我們先來看這張圖：

上圖同等重量的脂肪，肌肉，然而體積卻不一樣。減肥的根本目的，不是減掉肌肉，而是減掉脂肪。

所以有時(shí)候，減肥跟體重沒太大關(guān)系，減脂只是減去脂肪，而不是肌肉。

一開始,體重可以是為了測量自己變化的一個(gè)標(biāo)尺。但是到了中后期（微胖、塑型期）,標(biāo)尺還是應(yīng)該回歸到鏡子上來,你看起來美才更重要。

即使如此，還是有人習(xí)慣性的盯著體重秤看這是錯誤的。

所以，減肥前的第一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，就是移開你盯著體重秤的眼光！把焦點(diǎn)放在自己的體脂率，而不是體重上面。

體重，一天起伏個(gè)3~5斤都是正常的，如果你經(jīng)常去看，心態(tài)不好的人，容易影響精神狀態(tài)，導(dǎo)致你越減越辛苦，最后甚至可能會放棄，暴飲暴食。

2.你的肌肉越多,代謝越高。

肌肉是24小時(shí)都在新陳代謝的，肌肉的斯陳代謝，需要ATP，熱量的參與，所以肌肉多的人，消耗的熱量會更多。

大的肌肉沒有辦法長時(shí)間維持，3個(gè)月到6個(gè)月不訓(xùn)練，就沒有了。所以肌肉強(qiáng)的人,就算睡覺也在減f肥。(就是這么神奇！)

由于女生沒有男生身體里的一種促進(jìn)肌肉形成的物質(zhì)——睪丸酮。所以女生一般不會稍稍鍛煉就有很大塊的肌肉。

大多數(shù)情況，女人多長幾斤肌肉,非但不會讓體型變難看，反而還能使手臂、大腿和腹部更加有線條～

不僅如此，能大大提高基礎(chǔ)代謝率，過多的營養(yǎng)會被肌肉消耗，也不易堆積成脂肪，所以提高基礎(chǔ)代謝量的一個(gè)最常見且最有效的辦法就是增加肌肉量。

若你能把肥肉減去，肌肉增加，總體重不變，不但體型改變很大，毎天日?；顒舆€能多消耗300卡路熱(1碗米飯)；即便睡一整天覺也比從前多消耗幾十大卡。

這意味著，你能吃更多，而且吃不胖！

上圖都是125斤。

3.減脂的本質(zhì)就是制造熱量差。那么什么是制造熱量差呢？

根據(jù)能量守恒定律，我們每天身體，都是會不斷的攝入和消耗能量，攝入的方式以食物為主，消耗渠道則有很多，如基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動、食物熱量散發(fā)，其中以基礎(chǔ)代謝為主，運(yùn)動為輔。沒錯，運(yùn)動實(shí)際上消耗地很少，你可能不知道，吃一個(gè)炸雞腿，你跑一小時(shí)都減不回來。

那么我們所謂的制造熱量差，就是讓自己吃的，少于自己消耗的，自然就會減肥啦。

說了這么多，你可能還是有點(diǎn)懵，我直接給你個(gè)公式吧，一看就明白了：

減肥=攝入熱量-消耗熱量=吃下食物的熱量-（基礎(chǔ)代謝熱量+運(yùn)動消耗熱量+…）

基礎(chǔ)代謝方式：

女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6×體重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年齡；

男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73×體重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年齡。

具體食物的熱量，運(yùn)動消耗的能量，大家可以在“薄荷app”上直接查找到，非常簡單方便。（這不是廣告！我沒有恰飯?。┗旧衔覝p肥初期，每頓飯都會稍微判斷一下自己會吃下多少大卡~

我們不用非常精確的計(jì)算出自己每天吃了多少熱量，運(yùn)動了多少熱量。這不是普通人有時(shí)間干的。所以我們可以通過app，大概知道自己吃了多少，消耗了多少，從而知道自己有沒有超標(biāo)了，就足夠了。

一天最好是有300~500大卡以上的熱量差。但不要一下子超過800大卡。

PS：接下來內(nèi)容較多，如果閱讀中途有事，可以先收藏，雙擊點(diǎn)個(gè)贊，給自己定個(gè)鬧鐘，之后再看！

二、減脂常犯的錯誤

1、你是不是在節(jié)食？

1.“控制飲食”和“節(jié)食”是兩個(gè)概念

控制飲食是拒絕攝入對身體有害的食物及調(diào)整飲食的量。

例如:高熱量、高脂肪、高糖份及垃圾食品，避免暴飲暴食。但不會拒絕健康、優(yōu)質(zhì)食物飲食規(guī)律，可以維持身體正常的所需營養(yǎng)。

而節(jié)食是指，吃得很少，吃的量和食物不能夠維持身體所需的營養(yǎng)，直接影響身體的代謝功能導(dǎo)致后面就算吃的再少，體重也很難下降，甚至?xí)绊懮眢w的健康!

所以如果你總是喜歡節(jié)食，不吃晚飯，經(jīng)常采用極端的方式來達(dá)到減肥的目的，同時(shí)做事情三分熱度，過不了多久就會被打回原形。

如果你真的有這種情況，也不用擔(dān)心，不用焦慮，你不是真的懶，而是沒有找到合適的方法。

2.先認(rèn)識自己需要什么樣的生活？

七天的時(shí)間都花在飲食和健身上，然后斷掉社交，完全不吃垃圾食品，同時(shí)想要達(dá)到很好的身材，你覺得是自己喜歡的嗎？

如果不是，后面會給你想要的答案。

2、瘋狂運(yùn)動

常見的現(xiàn)象有：

1.一周7練，從來不休息，生怕不練就會胖。

2.每天跑步1到2個(gè)小時(shí)

3.一天兩到三次訓(xùn)練

4.只做有氧，不做力量訓(xùn)練

5.什么動作瘦哪里就練什么？

從來沒有局部減脂?。。?！

3、神經(jīng)性暴食癥（或情緒性進(jìn)食）

自己給自己采取不正當(dāng)?shù)膲毫?，因?yàn)橐粌深D吃過量，感到非常后悔，連續(xù)幾次后自暴自棄，開始暴飲暴食。

更嚴(yán)重的是，有的人不斷的催吐……過一段時(shí)間又接著吃，不斷地吃，不斷地吐……而且吃的還是高熱量食物。

4、睡眠不足，長期熬夜，夜宵

1）睡眠不足會影響調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙，以致饑餓感增加，食量變大；

2）大腦的“飲食犒賞系統(tǒng)”活動量增加，結(jié)果攝取更多熱量密度高的食物（一般為較不健康的食物，如甜食和煎炸食物）；

3）睡眠不足與不健康的飲食習(xí)慣相關(guān)，例如深夜進(jìn)食；

4）因?yàn)槠诙档突顒恿亢瓦\(yùn)動量。

任何的減肥方法再好，其實(shí)也離不開一個(gè)真理：

3分練，7分吃～

吃?練制造一天的熱量差，通過時(shí)間的推移，脂肪越來越少。

合理的運(yùn)動?良好的生活飲食習(xí)慣?良好的睡眠質(zhì)量?激素之間的調(diào)節(jié)

減肥失敗的原因，大多數(shù)歸納為：

不會練，不會吃，不睡覺，壓力大。

5、有氧運(yùn)動和HIIT的區(qū)別（可看可不看）

（1）低強(qiáng)度持續(xù)的有氧運(yùn)動

不是20 /30分鐘以上的有氧運(yùn)動才可以減肥，看過好多這樣的說法，要等糖原耗盡才能減脂什么類似的錯誤說法，但是人的身體內(nèi)部會保持一種動態(tài)平衡，任何兩種矛盾激素都是同時(shí)存在的。

哪怕我們一天24小時(shí)躺在床上，也是會消耗一些熱量，

這些熱量并不是說只是有氧運(yùn)動的時(shí)候才開始消耗，長時(shí)間的有氧運(yùn)動對體內(nèi)內(nèi)分泌起到的作用類似于節(jié)食。比如說可能說出會減少瘦素，增加食欲，而高強(qiáng)度短間歇運(yùn)動控制食欲，長時(shí)間有氧運(yùn)動消耗脂肪，同時(shí)也在消耗肌肉和大量的水分，久而久之，基礎(chǔ)代謝也會偏低。

所以單純的長時(shí)間有氧運(yùn)動盡管可以提升一些健康指標(biāo)，但并不是長期有利于身體健康～～

同時(shí)需要在這里說明一點(diǎn)，并不是有氧運(yùn)動不好，或者不能減肥，只是讓你不要一直單獨(dú)只做有氧?。。。?/p>

（2）高強(qiáng)度短間歇運(yùn)動

HIIT是一種高強(qiáng)度，短間歇運(yùn)動，是高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替的訓(xùn)練模式，又有一個(gè)誤區(qū)是說：跟一到兩個(gè)小時(shí)的慢跑H IIT更容易讓人接受并完成.沒有什么相比慢跑一兩個(gè)小時(shí)或者四個(gè)小時(shí)的跑步就多消耗這種錯誤的說法。

因?yàn)檫@種運(yùn)動大部分人根本就不可能完全完成。最常見的就是：波比跳～真的超級累！??！

接下來重點(diǎn)來咯！！打起精神，這會是你變美好的開始！

三、怎么吃？

· 理性并機(jī)智的選擇食物

學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)，懂得食物之間的關(guān)系，搭配。確保一日三餐。這樣你才不容易被減肥銷售產(chǎn)品欺騙。

· 減脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了

這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評論區(qū)一起探討：

蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）

脂肪：橄欖油，椰子油，牛油果，堅(jiān)果，

高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃

低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等

水果：草莓，藍(lán)莓，橙子，西柚

訓(xùn)練前吃香蕉，運(yùn)動前黑咖啡。

（一）場景分析

1、聚會

如果有條件可以選擇潮汕清湯火鍋，日料，法式西式輕食餐廳等比較干凈少油的餐廳

（1）聚會前

你可以在家先吃點(diǎn)健康干凈的食物，少油少鹽，蛋白質(zhì)為主，比如說：牛排，雞蛋，蔬菜...7.8分飽的樣子

（2）聚會時(shí)

盡量挑選肉類，蔬果類，水果含糖多的食物少吃，還有一些油炸類的下酒菜，一不小心就會吃多，酒類紅酒適量沒關(guān)系，聚會的時(shí)候多和朋友聊天，喝水，喝茶，轉(zhuǎn)移注意力

（3）聚會后

如果真的不小心吃太多，別擔(dān)心，第二天正常飲食，保持好心態(tài)，不要暴飲暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也許你只是水腫，脂肪不會因?yàn)橐淮畏趴v就會長的~

在你一周都是干凈飲食健康的前提下，偶爾吃點(diǎn)垃圾食品并沒什么關(guān)系，適可而止，別太放縱就行。

2、外食

按照高蛋白低碳水低脂肪的原則，這里推薦一些外食餐廳：

1.潮汕牛肉火鍋

2.星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷餅。

3.麥當(dāng)勞除炸物以外的漢堡類，少醬、

沙縣雞腿飯、壽司、牛排類（（不要只吃沙拉類難吃又冰的食物了））

3、欺騙餐

欺騙餐，是指堅(jiān)持運(yùn)動和飲食控制的人群，每周選擇吃一次在日常飲食單（低脂低碳水）上沒有的食物。

比如一些自己很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物，像炸雞，薯?xiàng)l，火鍋，蛋糕類，一天中的一餐，任意選一種，不要全天都吃。如果你沒有干凈飲食，正常吃飯沒有做到要求，那就沒必要有欺騙餐的環(huán)節(jié)。另外，不要暴飲暴食，78分飽就可。

簡單來說，就是堅(jiān)持自律，偶爾放假！

4、二八法則

80%堅(jiān)持健康自律的飲食習(xí)慣，20%吃自己愛吃的高熱量食物，來保證我們的幸福感～

5、食物之間的關(guān)系是怎么樣的？

大部分讓我們長胖的主要是脂肪與碳水的混合物。

這些超級容易長胖，超級超級超級胖?。。?！

比如薯片——土豆?油脂

冰淇淋——奶油?糖

紅燒肉?米飯等

蛋糕——奶油?面粉

披薩——多油多肉?面粉

牛肉拉面——油脂?白面

奶茶——植脂末又稱奶精，是一種由油脂、蛋白質(zhì)混合物，喝多對身體不好

燒餅、手抓餅——油?白面

油條——油脂?白面

蛋撻、曲奇餅干——油糖混合物

另外一點(diǎn)，碳酸飲料 雖然沒有油脂，但含有大量的糖，總之，減脂就是控糖控糖，控沒必要攝入的糖類～

想要減脂，要么少油要么少碳水兩種，只能選一個(gè)，不能全部都斷掉。

我們身體的供能全部都是由脂肪和碳水化合物，運(yùn)動前吃碳水是為了提高運(yùn)動表現(xiàn)，提供糖原，同時(shí)在運(yùn)動的過程中消耗，包括我們?nèi)粘Ｉ钪械拇罅抗ぷ?，都是需要能量，記住，減脂的話脂肪和碳水選一種來減少其中的量。

6、拒絕碳水是錯誤的

很多人覺得，淀粉類主食一吃就胖。

看完前面的內(nèi)容，我們就明白，這種想法是心里障礙。你需要不斷地學(xué)習(xí)高質(zhì)量的知識，同時(shí)讓自己的身體去適應(yīng)它才知道對不對，千萬不要盲目的去跟著網(wǎng)紅不吃主食?。?！不吃主食?。?！

7、減脂期十大雷區(qū)食物：

1.薯片

2.果汁，含糖飲料

3.泡面

4.燒烤

5.蛋糕，高奶油食品

6.冰琪淋

7.啤酒，各種酒類

8.炸串類

9.小餅干

10.高糖酸奶

上面這些，除了欺騙餐以外，在減脂期一定一定要嚴(yán)厲禁止！否則你的所有努力都會白費(fèi)！！

總之，高油高鹽多次加工的食物，盡量在減肥期不要吃，那么這個(gè)時(shí)候又有人說：哎呀，好痛苦，這不行那不行，活著還有什么意思？？？

其實(shí)不是完全不吃，上面內(nèi)容說的欺騙餐以及二八法則，都是在說可以適當(dāng)享受這些垃圾食品的，同時(shí)也能刺激身體激素水平正常分泌，獲得滿足感愉悅自己。

美食永遠(yuǎn)是快樂的源泉吶~太久不吃，真的會失去很多...

只要時(shí)刻記得，適量即可！??！

順便說說那些網(wǎng)傳減肥法：

如果你信了這些，那你就虧大了，

變相各類節(jié)食法：

1.晚上只吃番茄，黃瓜

2.餓了就喝水，輕斷食，只喝果汁類

3.拔罐、針灸減肥法，但前提是按照他的食譜吃

4.各種酵素減肥產(chǎn)品：

搭配酵素，結(jié)合營養(yǎng)師，群里發(fā)一日三餐調(diào)整，變相的通過飲食節(jié)食調(diào)控體重，其實(shí)那些產(chǎn)品壓根就沒用，讓消費(fèi)者產(chǎn)生心理作用

5.哥本哈根減肥法：

21天食譜，真空包裝食品，按照產(chǎn)品飲食吃，每個(gè)人身體代謝都不一樣，沒有任何的食譜能讓人長期堅(jiān)持下去

6.網(wǎng)紅減肥神器：

脂肪抖動機(jī)，束腰等

7.嚼吐，催吐

各大網(wǎng)紅大胃王長期吃了吐吐了吃，用手或者筷子進(jìn)行催吐，生怕長胖，其實(shí)都在破壞身體健康，久而久之，身體不出毛病才怪，“病從口入”

切記，千萬別去嘗試， 健康減肥才是最重要的！

看到這里的你，真的很厲害！

因?yàn)槟阋呀?jīng)看完了減肥兩大重點(diǎn)之一！

接下來，絕對是你蛻變的開始。

如果你覺得內(nèi)容有幫助，

我想請你幫我一個(gè)忙：請你幫我雙擊屏幕點(diǎn)贊

只要你輕輕雙擊，我的付出，就會變得非常值得。

接下來，繼續(xù)閱讀。更加重磅的干貨來啦！

四，怎么練？

我們一般的運(yùn)動訓(xùn)練無非兩種：無氧、有氧。

減肥，無氧為主，有氧為輔

無論是哪種運(yùn)動，只是供能體系不一樣，實(shí)際上都是在消耗能量。

減脂的基本原理：消耗>攝入 單位：卡路里

有氧項(xiàng)目：跑步，游泳，團(tuán)操，跳繩

無氧項(xiàng)目：器械，自重徒手訓(xùn)練，小工具等

①有氧運(yùn)動時(shí)，體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)被動員分解來提供能量，尤其是長時(shí)間的有氧運(yùn)動，脂肪供能的比例相對較高，所以采用有氧運(yùn)動進(jìn)行減肥，也是被大眾所廣泛接受的一種方式。無論是快走、慢跑還是騎行、游泳都是非常好的減肥方式。

②無氧運(yùn)動也叫力量訓(xùn)練，是用來提高身體骨骼肌含量，并且提高人體的基礎(chǔ)代謝。每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗約150大卡的熱量。身體肌肉增加1公斤后，即使你睡覺，一天坐著不動也會比之前多消耗熱量。

有氧的缺點(diǎn)就在于時(shí)間長，燃脂時(shí)間不長。而無氧，即使你再睡覺都在燃燒脂肪。

接下來，我們開始講運(yùn)動實(shí)操，做好筆記！

一般來找我做減脂的客戶，分為2種，巨胖型和微胖型。

首先我們要明確，巨胖跟微胖型的減脂方式是不同的，巨胖前期減重非常簡單，但是一段時(shí)間可能會出現(xiàn)瓶頸期，微胖型則要在訓(xùn)練飲食上有更細(xì)致的規(guī)劃，才能更好地進(jìn)行減脂。

另外，如果你處于塑形期，希望練出回頭率爆表，讓人噴鼻血的蜜桃臀、馬甲線。

下面，我會告訴你們最實(shí)操的方法論！

以下測量判斷方式，只適用于女生，男生標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)不一樣~

1、如何判斷自己的類型（巨胖、微胖）

1. 體脂率

巨胖：體脂35%以上

微胖：一般在30%以下

塑形：22%～24%（女性正常體脂）

馬甲線：18%

測體脂的3個(gè)方法：

1.健身房體測機(jī)

2.小米電子稱（說明書詳見使用方法）

3. 皮尺測量法

　腰圍=身高 X 0.34 ( 如：身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)腰圍=160cm X 0.34=54.4cm如何精確測腰圍？

1、準(zhǔn)備好一卷尺帶，最好是那種專門測腰圍的軟皮尺，可以直接測量的，而且買尺帶的時(shí)候還要看清楚軟皮尺的長度，大概一米左右就夠了。

2、把軟皮尺的開端放在肚臍眼上，然后圍著腰部轉(zhuǎn)一圈，可以自己進(jìn)行操作，也可以讓他人幫自己進(jìn)行操作。

3、看清楚單位和刻度標(biāo)注的地方，然后清楚的看出數(shù)據(jù)，記錄下自己腰圍的長度，得出來的數(shù)據(jù)就是測量者要測的數(shù)據(jù)。

2、巨胖型如何制定自己的運(yùn)動計(jì)劃

①力量訓(xùn)練

· 居家訓(xùn)練

自重訓(xùn)練：組間休息30～60秒 初期階段也可以60秒～90秒，可以用手機(jī)計(jì)時(shí)

1、平板支撐 30秒 45秒 60秒 3組

2、靜蹲 30秒 45秒 60秒 3組

3、跪姿俯臥撐 15??5

4、臀橋 20??4

選擇4到5個(gè)動作，為了保護(hù)膝蓋壓力過多，千萬不要做過于激烈跳躍性的動作。

比如：開合跳，波比跳，高抬腿，深蹲跳之類的，沒減下來之前把自己練傷，不劃算，所以我們可以安排30分鐘的訓(xùn)練，從靜態(tài)的開始。

14天——21天為周期，因人而異，根據(jù)減下來的狀態(tài)，再制定更好的塑形或者下一階段的平臺期訓(xùn)練。

當(dāng)達(dá)到30%到28%的體脂率（指標(biāo)）：你可以做下面即將要講的微胖女孩的訓(xùn)練。

· 健身房訓(xùn)練方法：

功能性訓(xùn)練 組間休息30～60秒

1、甩壺鈴，選擇4KG～6KG 20??4

2、TRX反向卷腹 15??5

3、臂屈伸（緊致拜拜肉）20??5

4、波速球平板支撐 30秒 40秒 60秒 3組

②有氧運(yùn)動

· 居家訓(xùn)練（也可以戶外）

爬樓：按照自己的節(jié)奏，一周2到3次，20到30分鐘。

跳繩跑步對于大重量巨胖人群不適合，容易傷膝蓋。

· 健身房訓(xùn)練方法：健身房可以選擇橢圓機(jī)，跑步機(jī)爬坡做輕度有氧。40分鐘，一周2到3次。

3、微胖型如何制定自己的運(yùn)動計(jì)劃

①力量訓(xùn)練

· 居家訓(xùn)練

1、呼吸。 30秒 45秒 60秒 3組

2、波比跳20??4

3、深蹲20??5

4、箭步蹲15??4（大小腿90度）

以上每個(gè)動作之間，休息30～60秒

②有氧運(yùn)動

爬樓梯，跳繩，體能訓(xùn)練，游泳都可以，前提是膝蓋沒有任何問題，一周2次……跳躍性動作沒太大影響，跳繩20分鐘。除了跳繩，其他一般有氧運(yùn)動，30~40分鐘。

當(dāng)達(dá)到體脂在正常范圍內(nèi)24%～22%，可以開始塑形，比如：練蜜桃臀，馬甲線等，按照上述方法去練，體脂大概在18%左右，就已經(jīng)能有很明顯的馬甲線了哦。

微胖女生與巨胖女生訓(xùn)練相同之處：不管哪種，也還是逃不過力量的基本訓(xùn)練。按照體能，要從核心功能性訓(xùn)練開始，而不是一上來就教器械。前期均以自重，小工具訓(xùn)練為主。

比如說：先從呼吸開始，核心力量訓(xùn)練完善

4、塑型如何練出蜜桃臀、馬甲線

如果你想要蜜桃臀，建議要去健身房會更好

如果你想要馬甲線 在家就可以～

蜜桃臀訓(xùn)練秘訣：

翹臀王牌三大動作：硬拉，臀推，深蹲

做好髖屈伸，臀線到腰～～

以下訓(xùn)練方案，一周2次足夠。三個(gè)月即可看到成效。如果你想更快，可以私下找我咨詢~（看結(jié)尾）

1.臀部王牌動作之臀推 重量初期可以選擇自重、空桿杠鈴——啞鈴6KG～10KG

次數(shù) 組數(shù) 12??5

2.臀部王牌動作2之硬拉：15??5

剛剛講過想要練好臀部，一定要做好動作角度。100%控制，100%重復(fù)，100%訓(xùn)練。硬拉的動作前后糾正：

3.關(guān)于臀部的激活（居家彈力帶）左右兩邊各后抬腿 20??4

注意：如果你是0基礎(chǔ)，一定不要在翹二郎腿了，不然連基礎(chǔ)的激活動作都做不好。

4.臀部王牌動作之深蹲：15??5 重量空桿開始，每周按2.5kg依次增加

給各位想練馬甲線的姐妹幾點(diǎn)建議，我自己總結(jié)的。

1.腹部可以隔天練一次，不用每天練。

2.腹部訓(xùn)練時(shí)先練下腹，再練側(cè)腹，最后上腹。支撐類動作不能丟

3.臀部你剛開始不好找感覺就做硬拉以及孤立臀部的動作（臀橋，蚌式開合，螃蟹步等動作）

4.每周力量訓(xùn)練5次，2次下肢（一次腿一次臀），2次腹，一次上肢

5.保證每周3次有氧，可以是軟件里的HIIT或者tabata，再或者跳繩都可以。

6.每次訓(xùn)練前后充分熱身拉伸。

對于一些剛開始接觸健身，以及新手非常適合

最后，蜜桃臀訓(xùn)練期間的飲食也要格外注意，這部分內(nèi)容很多，我放在文末的彩蛋里啦！

5、運(yùn)動注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動前的熱身，一定得做。防止運(yùn)動中的損傷，可以采用橢圓機(jī)做10到15分鐘。

2.睡前不要大強(qiáng)度運(yùn)動，盡量在8.9點(diǎn)結(jié)束所有活動

3.運(yùn)動中補(bǔ)充水分，或者低糖電解質(zhì)飲料，也可以是椰子水。

4.跑步因人而異，如果跑步的姿勢有問題，也會導(dǎo)致我們膝蓋的損傷，所以建議用橢圓機(jī)，慢走，爬樓梯，或者登山。

5.不要一開始去健身房，就拼命的大重量訓(xùn)練，循序漸近，慢慢來。

6.飯后不可以立刻運(yùn)動，最起碼休息一到兩個(gè)小時(shí)過后或者在沒有吃太多的前提下，半個(gè)小時(shí)過后進(jìn)行力量型訓(xùn)練，不能劇烈運(yùn)動

6、 基礎(chǔ)動作講解細(xì)節(jié)和糾正：

通常核心訓(xùn)練包括下肢訓(xùn)練，核心呼吸，動作角度，踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，就拿深蹲來說，太多人做的時(shí)候因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)不穩(wěn)，髂腰肌過于緊張，導(dǎo)致深蹲蹲不下下來或者眨眼睛

就像這樣：

大家是不是有聽說過——無深蹲，不翹臀，但又怕粗腿呢？

話沒錯，但是最重要的一點(diǎn)：你練的對嗎？？？？

動作角度不同，導(dǎo)致肌肉發(fā)力的部位不一樣，或者腿跟屁股哪個(gè)發(fā)力點(diǎn)過多的問題。

如果你不想練到腿——就要注意以下幾點(diǎn)：

第一：不要一開始就大重量

第二：屈髖屈伸才能練到臀

第三：先確保你的基礎(chǔ)動作能做好，最好找個(gè)合格的老師先看看。

【知道】≠【做到】，在健身訓(xùn)練中，這最重要的一個(gè)誤區(qū)，也是絕大部分人“懶得”去注意的。

另外，不要總覺得深蹲會粗腿，深蹲會翹臀。

有些女生怕練器械會虎背熊腰，其實(shí)虎背熊腰，完全是因?yàn)閯幼鹘嵌炔粚Σ艑?dǎo)致的。

專業(yè)的事交給專業(yè)的人，越注重細(xì)腰翹臀的訓(xùn)練，越應(yīng)該要找老師糾錯。

特別是對于小白來說，如果你不做動作糾錯，真的真的很難突破，更別談減脂。你以為自己做了A動作，事實(shí)上你可能離正確的A動作差著很遠(yuǎn)。

其次，為什么要先學(xué)呼吸呢？

呼吸跟我們的核心密不可分，有十分確切的關(guān)系，太多人不論在背部訓(xùn)練，還是單獨(dú)的腹肌訓(xùn)練，不是腿酸就是腰酸，總是找不到目標(biāo)肌群的發(fā)力。

通俗講：不會呼吸，就是不會收緊核心。導(dǎo)致腰椎曲度過大，腰受力過多，大腦沒有去控制目標(biāo)肌肉群。核心呼吸的一些訓(xùn)練小方法如下：

巨胖人群不要一開始就練卷腹，公狗腰之類的訓(xùn)練。本來體脂就很高，再加上動作發(fā)力不對，容易練到腰方肌，即使瘦下來，腰兩邊沒有曲線，越來越緊越來越粗，就算有馬甲線也非常難看。

我們追求的一定是這種～

瘦的目的就是可以穿上自己喜歡的衣服，照鏡子發(fā)現(xiàn)自己越來越自信，越來越漂亮。如果說即使瘦下來，體態(tài)沒去改變，圓肩駝背沒有曲線，也不太好看吧。就比如瘦的像筷子，平胸，塌臀。

學(xué)完呼吸之后，練好核心，當(dāng)你在做卷腹，平板支撐不會腰酸，再去做一些力量訓(xùn)練更安全。

接下來是2個(gè)動作的糾錯。

平板撐動作糾正：手與地面垂直，肩就不會受力，核心呼吸學(xué)會，腰就不會受力，

卷腹動作糾正：背部微微離開地面，上腹感覺更多，下巴收緊，保持不動，脖子頸椎就不會酸。

動作糾錯內(nèi)容太多太多，由于篇幅關(guān)系，只指出最常見的兩點(diǎn)，如果有問題，可以私下找 @咨詢哈~

六、學(xué)員常見問題：

去健身房需要請教練嗎？一周練幾次合適？

去健身房的話,每周至少3次,最4到5次,每次差不多40到45分鐘的力量訓(xùn)練，30分鐘左右中低強(qiáng)度有氧，當(dāng)然訓(xùn)練內(nèi)容還是因人而異,有條件的，可以去請私人教練，光知道一個(gè)卡氏公式還不夠,畢竟教練經(jīng)驗(yàn)足,能教給你很多東西。

2. 曾經(jīng)胖過的人,即便減把成功,以后還是會比一般人易發(fā)胖？

脂肪減了之后,還要增加適量的肌肉來鞏固基礎(chǔ)代謝率,并且養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣,把鍛煉視為終身事業(yè)。鄭重提醒大家,體重每反彈一次,下回再減準(zhǔn)度就更大,干萬別瞎折騰。

3.減肥期間需要天天測體重嗎？

減肥期間不要天天稱體重,每個(gè)月稱1次即可,否則可

能會打擊你的積極性。重要的還是腰圍，體脂率

4.為什么我天天做運(yùn)動,肥肉卻減不下來?(幾乎100%的減肥者都到過這種問題）

道理很簡單:你做的不是有氧運(yùn)動,所消耗的熱量并非由脂肪提供,而是來自于食物里的糖分。很多想減肥的人都已一個(gè)大錯誤,以為只要我運(yùn)動就能消耗到脂肪,事實(shí)并非如此,脂肪是人體的儲備能量,像銀行里的存款，而食物里的糖分,就像錢包里的現(xiàn)金。你日?；ㄥX,肯定會先從錢包里取,方便快捷。同樣的道理,人在運(yùn)動時(shí)身體會優(yōu)先取用糖分供能,只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動達(dá)到20分鐘,脂肪才會慢慢參與進(jìn)來，很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動減肥,但做的不屬于有氧運(yùn)動,只是把體內(nèi)糖分消耗掉,完了肚子發(fā)餓,吃一頓正好補(bǔ)回來每次都這樣,形成一個(gè)循環(huán),而脂肪至始至終都沒參與進(jìn)來。這樣做的好處是身體會變得更健康,缺點(diǎn)是你的體質(zhì)耐扛了,以后減肥難度會增大。

5.有沒有超級快就能瘦個(gè)10斤20斤的方法？

沒有，極速減脂掉體重可以，但是你得接受反彈更多的事實(shí)。

6.我的教練帶我出不了效果，前期有，后面自己不自覺還是胖了？

那是因?yàn)槟銢]找到方法，只是跟練，要學(xué)會篩選好的教練，或者線上找合適的老師學(xué)習(xí)。并不是一節(jié)課上完就結(jié)束，而是真的了解自己身體需要什么。

7.什么動作能瘦？我想瘦肚子，瘦腿？

沒有什么動作一瘦一說，全身減脂，只是相比較個(gè)人體質(zhì)而言，只是有些人腰腹瘦的比較明顯而已。

8.減脂需要系統(tǒng)性鍛煉嗎？我沒時(shí)間怎么辦？

一日三餐要吃嗎？你總得吃飯吧，沒時(shí)間運(yùn)動，走路能走吧，做好飲食也會事半功倍。

有不懂的歡迎咨詢，我們一起交流進(jìn)步

如何去除頸紋十七歲男孩

在生活中可能會隨著我們生活條件的富足，人們的經(jīng)濟(jì)水平越來越好，女性朋友對于自己美麗的容顏也非常的在意，他們開始注重自己的五官，開始注重自己肌膚的保養(yǎng)，女人最珍愛的幾乎是沒有瑕疵的，女人最珍愛的部位就是她的面部，美麗的肌膚如果出現(xiàn)皺紋，可會讓求美者十分的痛苦和煩惱。

女性朋友經(jīng)常出現(xiàn)附加于皮膚保養(yǎng)和護(hù)理，然而殊不知，卻對自己的頸部，極易忽視，頸部有皺紋出現(xiàn)，也是影響美麗的最大因素，一個(gè)人如果有細(xì)長的頸部，再佩戴一頂漂亮的項(xiàng)鏈，那么會彰顯女性的獨(dú)特魅力。如果頸部有皺紋，女性的魅力和女性的光環(huán)又如何顯現(xiàn)呢。因此如今頸部的皺紋也會影響求美者容光煥發(fā)。去除頸部的皺紋方法之多，關(guān)鍵看求美者如何進(jìn)行選擇。哪種祛除頸部的皺紋方法比較好呢？

　如果你的頸部皺紋橫生，那么可以選擇激光射方法去除，它能很好的消除皺紋，讓頸部光滑細(xì)膩，是消除頸部皺紋最有效的非手術(shù)方法。頸部除皺手術(shù)通過醫(yī)療美容手術(shù)去除，可以實(shí)現(xiàn)頸部肌膚緊致和年輕化的目的，常見的頸部除皺手術(shù)包括頸部除皺術(shù)、面頸部SMAS懸吊頸部除皺術(shù)、面頸部皮膚分離頸部除皺術(shù)、懸吊法頸部除皺術(shù)幾種。但是手術(shù)的危險(xiǎn)比較大，激光射頻除皺還原光滑頸部，射頻除皺與傳統(tǒng)的手術(shù)式除皺美膚不同，它完全是非侵入式，不留絲毫痕跡，不用動刀或打針，只需用電波探頭輕輕推拿，一次治療就有效，刺激生成新膠原蛋白。

十八歲有頸紋怎么辦

頸部除皺的方法是通過醫(yī)學(xué)美容的方式，取出頸部的皺紋，使頸部變得更加的年輕，目前祛除頸部皺紋的方法比較多，比如激光除皺、注射填充除皺、頸部除皺手術(shù)等等，但是如何選擇要慎重。不要盲目的選擇整形方法，最好是多咨詢正規(guī)醫(yī)院和醫(yī)生，根據(jù)自身的情況，了解適合的整形方法。

　　1、激光除皺的方法比較適合30到35歲的女性，因?yàn)榇穗A段的女性的皮膚肌膚彈性還是比較好的，皺紋看起來比較淺，通過激光去除頸部皺紋是比較溫和安全、沒有刺激性，對于小的皺紋的去除會有很大的幫助，不會傷害到健康的皮膚。

　　2、注射填充除皺的方法適合35到45歲的女性，因?yàn)檫@個(gè)年齡段的女性的皮膚皺紋是比較深的，通過膠原蛋白注射在真皮之內(nèi)，能夠有效的消除那些比較深的皺紋，操作的方法比較簡單，給求美者造成的痛苦比較小。

　　3、頸部除皺術(shù)適合45歲以上的女性，這個(gè)年齡段的女性的皺紋是比較深的，皮膚變得松弛沒彈性，通過內(nèi)窺鏡的方式做微創(chuàng)手術(shù)，在隱蔽處做切口達(dá)到拉緊皮膚的作用，不會影響到美觀，皮膚拉緊之后，皺紋就會消失。

　　4、頸部的肌膚是非常敏感的，血液循環(huán)也會比較差，平時(shí)可通過按摩的手法來促進(jìn)頸部肌膚血液的循環(huán)，使皮膚更加緊致，富有彈性，對頸部的輪廓會起到重新塑造的作用。

　　綜上所述，祛除頸部皺紋的方法比較多，最好是根據(jù)自身的情況來選擇適合的整形方法，不要盲目的進(jìn)行操作，因?yàn)槊恳环N整形方法都會有一定的適應(yīng)癥，求美者可以根據(jù)上面的介紹中的提示，結(jié)合醫(yī)生的建議，選擇最適合自己的整形方法，最好是在當(dāng)?shù)卣?guī)的醫(yī)院。