產(chǎn)后如何瘦身減肥

產(chǎn)后要調(diào)整日常的飲食生活習(xí)慣，同時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不宜長(zhǎng)期久坐、臥床，這樣容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩，形成脂肪堆積。日常飲食要減少高熱量的食物進(jìn)食，多吃水果蔬菜，但絕不能不吃葷菜或是絕食，這樣反倒起反作用。生活要有規(guī)律，不要暴飲暴食，晚飯可以少食，一定不要吃夜宵?？梢砸圆酱?chē)，適當(dāng)?shù)某鲩T(mén)逛街，從而達(dá)到出汗減肥。

產(chǎn)后如何瘦身減肥最快

月子里不能減肥，會(huì)影響身體恢復(fù)，如果產(chǎn)后不是母乳喂養(yǎng)可以適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常瑫r(shí)建議適當(dāng)鍛煉，才可以減肥，但是如果母乳喂養(yǎng)最好不要過(guò)度節(jié)食，以免引起營(yíng)養(yǎng)不良影響奶水，月子里最好多吃高蛋白的食物，同時(shí)建議多喝湯，可以促進(jìn)奶水增多。

產(chǎn)后減肥怎么減

減肥食物一：海帶

海帶中含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素，使皮膚光潔美麗，而海帶的熱量幾乎為零，所以海帶是天然的減肥圣品、美容佳品。

減肥食物二：蘋(píng)果

蘋(píng)果可以說(shuō)是水果之王，吃蘋(píng)果是可以減肥的。蘋(píng)果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質(zhì)，而且纖維素含量極高，吃蘋(píng)果可以促進(jìn)身體的消化吸收。并且蘋(píng)果吃了有非常好的飽腹感，這樣可以降低其他熱量的攝入。

減肥食物三：獼猴桃

常常吃獼猴桃會(huì)具有減肥健美之功效，獼猴桃膳食纖維高，所以有非常好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效。獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C，一度被號(hào)稱(chēng)"維C之王"，能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。

減肥食物三：蔬菜

芹菜、冬瓜、蘿卜、豆芽等蔬菜脂肪量和熱量都很低，大部分是水分和纖維素，像香菇還可以抑制膽固醇的增加。多吃蔬菜可阻止體內(nèi)脂肪堆積，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。利于食物代謝及廢物的排出，達(dá)到減肥效果。

產(chǎn)后減肥有什么注意事項(xiàng)呢？

尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素。產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。

產(chǎn)后如何瘦身減肥最有效

產(chǎn)后注意不要暴飲暴食，每餐8分飽為宜，不要吃過(guò)于油膩和含糖多的食物，控制飲食中熱量的攝入，多吃新鮮的蔬菜和豆制品，有利于增加飽腹感，每天連續(xù)運(yùn)動(dòng)不要少于一個(gè)小時(shí)，如體操，慢跑，不要熬夜，不要長(zhǎng)時(shí)間的久坐，也不要長(zhǎng)時(shí)間的久臥。

產(chǎn)后怎么減肥呢

海帶中含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素，使皮膚光潔美麗，而海帶的熱量幾乎為零，所以海帶是天然的減肥圣品、美容佳品。垍頭條萊

減肥食物二：蘋(píng)果

蘋(píng)果可以說(shuō)是水果之王，吃蘋(píng)果是可以減肥的。蘋(píng)果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質(zhì)，而且纖維素含量極高，吃蘋(píng)果可以促進(jìn)身體的消化吸收。并且蘋(píng)果吃了有非常好的飽腹感，這樣可以降低其他熱量的攝入。萊垍頭條

減肥食物三：獼猴桃

常常吃獼猴桃會(huì)具有減肥健美之功效，獼猴桃膳食纖維高，所以有非常好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效。獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C，一度被號(hào)稱(chēng)"維C之王"，能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。萊垍頭條

減肥食物三：蔬菜

芹菜、冬瓜、蘿卜、豆芽等蔬菜脂肪量和熱量都很低，大部分是水分和纖維素，像香菇還可以抑制膽固醇的增加。多吃蔬菜可阻止體內(nèi)脂肪堆積，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。利于食物代謝及廢物的排出，達(dá)到減肥效果。萊垍頭條

產(chǎn)后減肥有什么注意事項(xiàng)呢？

尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素。產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。萊垍頭條

產(chǎn)后瘦身的方法

產(chǎn)后寶媽一定要理智，不要著急先做好產(chǎn)后修復(fù)才是明智的選擇！

那就不得不提《乘風(fēng)破浪的姐姐》，這部為熱搜貢獻(xiàn)了無(wú)數(shù)話題的綜藝節(jié)目，毋庸置疑，它是今夏備受矚目的綜藝節(jié)目。

姐姐們各有千秋，代表了各種成熟女性的理想樣本。當(dāng)她們的成熟魅力大殺四方時(shí)，一不小心就圈粉無(wú)數(shù)了。

/ 截圖來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

熒屏前她們是乘風(fēng)破浪的姐姐，熒屏后她們絕大多數(shù)是披荊斬棘的媽媽。

都說(shuō)歲月與生育是女性的兩把「殺豬刀」，但在姐姐們的身上似乎沒(méi)有太多的痕跡，這源于常人無(wú)法想象的投入，無(wú)論是金錢(qián)上還是時(shí)間上。

作為普通人，沒(méi)有充裕的時(shí)間和一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，面對(duì)日漸走形的身材和愈加松弛的肌膚，只能強(qiáng)忍著產(chǎn)后帶來(lái)的不適，安慰自己：

「別人生完孩子也是這樣的」

「沒(méi)事，身體自己會(huì)慢慢恢復(fù)的」

「產(chǎn)后帶娃就能瘦下來(lái)了」

……

可是事實(shí)證明，大多數(shù)女性生完孩子，根本沒(méi)有瘦回去，并且落下了許多產(chǎn)后后遺癥——肚皮松弛、妊娠紋、漏尿、腿麻、腰酸背痛等等，這些后遺癥非但沒(méi)有自我復(fù)原，隨著年歲的增長(zhǎng)越加嚴(yán)重。

這時(shí)候也許有朋友會(huì)說(shuō)道，那產(chǎn)后就立刻將健身安排上吧，再加上節(jié)食，讓身材迅速恢復(fù)回產(chǎn)前。

然而沒(méi)有經(jīng)過(guò)修復(fù)的身體，如何能承受得了突如其來(lái)的高強(qiáng)度鍛煉？在身材恢復(fù)前，可能運(yùn)動(dòng)損傷更快找上門(mén)來(lái)，讓本就虛弱的身體雪上加霜。

產(chǎn)后需要的不是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而是修復(fù)性訓(xùn)練。想要瘦身，修復(fù)是必不可少的入門(mén)課。

為此，我們專(zhuān)為產(chǎn)后媽媽定制了一套 運(yùn)動(dòng)量不大，在家也能輕松完成的 ★ 產(chǎn)后修復(fù)專(zhuān)題 ★ 。

該專(zhuān)題從月子期的身體修復(fù)、乳腺疏通，到盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹橫肌全方位訓(xùn)練，再到產(chǎn)后的身心疏導(dǎo)，全面照顧了女性產(chǎn)后方方面面的需求。

即便錯(cuò)過(guò)了產(chǎn)后的最佳恢復(fù)期，該專(zhuān)題中的 盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹橫肌修復(fù)專(zhuān)題依然適合 各個(gè)年齡段的產(chǎn)后女性。

產(chǎn)后疼痛不應(yīng)該成為女性生育后的「勛章」，無(wú)論是20歲、30歲、還是60歲的女性，早日修復(fù)身體，遠(yuǎn)離不適。

接下來(lái)我們將精選產(chǎn)后修復(fù)專(zhuān)題中的簡(jiǎn)單練習(xí)，希望能幫助大家一二。

/ 01

排出惡露的動(dòng)態(tài)練習(xí)

這個(gè)練習(xí)，有利于下肢的循環(huán)，幫助惡露的排出與下肢消腫；同時(shí)，對(duì)于下背部也有益處。

1 仰臥，保持右腿的膝蓋彎曲，左腿靈活活動(dòng)；

2 吸氣，屈左腿，雙手手臂向上抬起；

3 呼氣，屈左腿的同時(shí)雙手還原落回地面，伸直左腿；

4 呼吸和動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，猶如進(jìn)入動(dòng)態(tài)的冥想， 5次呼吸后換另一側(cè)。

★練習(xí)時(shí)，左腿的大腿后側(cè)充分靠近地面，感受肌肉收縮，這樣才能幫助下肢的血液循環(huán)；

★右腿要保持彎曲，保護(hù)下腹部不被破壞。

疏通乳腺的呼吸練習(xí)

這個(gè)動(dòng)作有利于疏通乳腺，修復(fù)哺乳時(shí)對(duì)胸椎形成的壓力，減輕疲倦感，也能增強(qiáng)母乳的質(zhì)量。

1 用 1~2 塊瑜伽磚來(lái)墊高抱枕頭部的位置，在抱枕上方準(zhǔn)備一張瑜伽毯，臀部靠近抱枕坐下，手推抱枕時(shí)提起胸腔，緩緩躺下，讓胸腔保持打開(kāi)的狀態(tài)，抬臀，把臀部推遠(yuǎn)，讓下背腰椎展開(kāi)；

2 第一個(gè)冥想點(diǎn)：雙手放在胸部的兩邊，進(jìn)行胸式呼吸，將意識(shí)集中在整個(gè)胸部，延長(zhǎng)吸氣，想象胸腔像氣球一樣飽滿，全方位擴(kuò)張，呼氣放松，進(jìn)行 6次呼吸；

3 第二個(gè)冥想點(diǎn)：雙手手掌來(lái)到軀干兩側(cè)，將意識(shí)放在肩胛之間，吸氣時(shí)擴(kuò)張這個(gè)區(qū)域，呼氣放松，進(jìn)行 6 次呼吸。

★這個(gè)動(dòng)作適合哺乳結(jié)束后躺下練習(xí)，能夠修復(fù)哺乳時(shí)長(zhǎng)時(shí)間抱著孩子的姿勢(shì)對(duì)身體形成的傷害。

修復(fù)盆底肌

這個(gè)動(dòng)作既是一個(gè)盆底肌修復(fù)的練習(xí)，又是一個(gè)很好地解決大腿內(nèi)側(cè)松弛和改善臀型的動(dòng)作，讓臀部線條緊致上提。

1 充分打開(kāi)雙腿，將瑜伽磚放置于會(huì)陰和恥骨處，雙手重疊在下背部，雙肩和手肘展開(kāi)向后；

2 向后走時(shí)，右腳向后，保持右腳跟提起，大腿前側(cè)發(fā)力，把右臀的最下方向上頂?shù)阶罡唿c(diǎn)，然后右腳跟往最遠(yuǎn)處落下；

3 繼續(xù)移動(dòng)，左臀向上頂?shù)阶罡唿c(diǎn)，然后左腳跟落下，雙腳同時(shí)發(fā)力；

4 向前走時(shí)，雙腿夾住磚，左腿（后腿）發(fā)力，左臀頂?shù)阶罡撸柽@個(gè)動(dòng)作向前移動(dòng)；

5 在瑜伽墊上來(lái)回多走幾次，如果穿著保暖的襪子，可以在地面上直接練習(xí)。

★練習(xí)時(shí)，不要著急匆忙地交換雙腳，而是充分地穩(wěn)定，保持雙肩、手肘打開(kāi)，雙腿夾磚上提。

小產(chǎn)后怎么瘦身減肥

在流產(chǎn)之后是不建議在恢復(fù)期間進(jìn)行減肥的，是需要等到身體完全恢復(fù)之后，才是可以進(jìn)行減肥的，可以通過(guò)快走慢跑，多做運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)進(jìn)行減肥，也可以騎動(dòng)感單車(chē)等方法來(lái)進(jìn)行減肥的，另外在飲食上也是需要進(jìn)行控制的，最好是可以減少高脂肪高熱量食物的攝入。