這個好了``
多吃水果，少吃些油膩的東西，比如油渣的還 有含高熱量的食物如：巧克力！
注意事項：
1、每日飲清水5杯（早中晚各1杯，三餐之間各1杯），除此之外不能飲水或進食其它東西。
2、生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可用其它。
3、依食譜次序，不可亂用其它替代品。
4、咖啡及茶不能加糖和奶。
減肥大全：

蘋果牛奶法：
時間循環(huán)：每次減肥只兩天。第三/四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。（提示：一定要去皮。）
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ獭?也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)
效果：如果沒有作弊的話，兩天下來就會瘦三——五斤！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！
兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。
控制反彈：如果到達理想體重后，體重回升，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。(中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！)
評論：確實有效，但是兩天過后你要少吃，這兩天肯定會反彈的，但是總的算下來一個循環(huán)還是會瘦大概3－4斤的．接下來你就要再來一個循環(huán)．我進行了4個循環(huán)吧，每次都是保持的那兩天吃多了，后悔ING．而且我覺得一直用這個方法很單調(diào)，以后體重減到理想水平，每周末用這個方法保持還差不多

21日減肥法
全程21天減肥，分為三個階段：
1.前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
3.后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）
（嚴格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法。）
評論：我寒假回家試的，前三天瘦了8．5斤，很有效吧？但是第2階段開始幾天就沒怎

微波爐做豆腐：先把豆腐洗凈切塊，準備調(diào)味料（蔥花、姜絲或者姜末、蝦仁或者蝦皮，精鹽少許、醬油少許、肉末少許、油少許），用一個瓷碗或者能在微波爐里使用的器皿，加入水適量，接著把豆腐和已經(jīng)準備好的調(diào)味料全部放到這個碗里，開高火10分鐘，使其多開幾次才好吃，因為大家都說：“千滾豆腐，萬滾魚”，意思是說豆腐和魚要煮酒一點更好吃，因為容易出味。如果喜歡吃辣的人可以加一些辣椒或者辣醬。這樣做的豆腐也是很好吃的。我還用微波爐做過京醬肉絲。做法是：先把瘦肉洗凈切絲，用蛋清、水芡粉、醬油、甜面醬均少許，把肉絲調(diào)均勻入味，然后準備大蔥，洗凈切成絲放在盤子里待用。這時先把已經(jīng)調(diào)制好的肉絲裝入瓷碗中，加一點香油和精鹽調(diào)拌均勻，然后放進微波爐里開中高火5分鐘，停火后用筷子翻一下，再開火5分鐘，就是把肉絲燒熟后拿出來，然后再把肉絲倒在已經(jīng)準備好的蔥絲上面，這道京醬肉絲就做好了，而且看上去色、香、味俱全，可以裹著春餅吃，也可以用千張（就是東北人喜歡吃的干豆腐）切成小片包裹著京醬肉絲吃，配米飯吃也可以，我覺得這樣做雖然沒有用鐵鍋炒，可是其味道還是不錯的。這種做法比較適合學(xué)生和單身人士，因為比較省時間和免得清洗爐具。