減肥期間每天吃促進(jìn)腸道蠕動和膳食纖維豐富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不著，排不出，顯然排不出是最痛苦的，蹲在馬桶上想拉拉不出，那種感覺對于有便秘的人來說，真心的希望能夠改善。其實便秘的發(fā)生多與生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。所以，每天排便也是清除腸道垃圾和廢物及毒素的過程。腸道通，身體就比較健康和體質(zhì)就比較好。

一，便秘形成的原因有哪些？要想排便順暢，首先要了解便秘的形成原因。這樣對避免便秘和養(yǎng)成每天排便有一定的輔助幫助。

1，精細(xì)化食物食用較多。

我們現(xiàn)在很多人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纖維，導(dǎo)致糞便持水性不足或體積不夠。

2，腸道菌群紊亂。

腸道中有益菌太少，不足以維持良好的腸道環(huán)境。經(jīng)常消化不良，是引起腸道菌群紊亂的主要原因。

3，腸道蠕動能力弱，腸壁肌肉力量不足。

4，不良習(xí)慣。

當(dāng)便意的時候老是憋住不上廁所，導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂。還有就是排便的時候玩手機或者看報紙，這樣也會導(dǎo)致分散注意力，長期這樣的習(xí)慣也會導(dǎo)致排便障礙。

二，減肥期間每天吃什么排便快？1，蔬菜類。

生菜，菜心，西藍(lán)花，黃瓜，油麥菜，紫甘藍(lán)，芥藍(lán)等蔬菜。

2，粗糧類。

紅薯，燕麥，玉米，紫米，紅豆，蕓豆，蕎麥等。

3，奶制品。

酸奶，脫脂奶。

4，肉類食物。

雞胸肉，牛肉，雞鴨鵝肉等肉類食物。

5，每天喝水保持2000毫升左右。

如果有嚴(yán)重的便秘，可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁，用3根芹菜加一杯酸奶鮮榨空腹食用，連續(xù)早晚空腹食用3天，可以緩解便秘，促進(jìn)排便的作用。

要想每天都達(dá)到排便的效果，除了飲食以外，每天還要適量的運動，運動能促進(jìn)腸道蠕動和提升代謝及代謝脂肪，對于減肥和排便都有很大的益處。